在健身（和生活），武装自己最好的可用信息可以帮助你征服任何目标 - 通常在更短的时间和更好的结果比你想象的。还有的为忠告比健康和健身的利弊其职业生涯取决于能否在人的结果没有更好的资源。为了帮助你达到你的潜能，我们请顶级专家，分享他们的人生路上学到的最好的技巧，咒语和动机的秘密。
23个健身秘密从世界上最好的教练
杰西卡·史密斯
更新于2017年5月11日
1.忘记“脂肪燃烧区”
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"Stop worrying about the exact percentage of fat you burn during exercise (i.e. staying in the 'fat burning' zone), and instead focus on the total calories burned from fat (which include the calories you burn after an intense strength session). To burn more fat over a 24-hour period (and not to mention, get in great shape), go as hard as you can, as long as you can." — JC Santana, owner of the Institute of Human Performance (IHP) in Boca Raton.
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2.窈窕由内而外
“而不是只着眼于规模和反馈镜，首先专注于练习如何让你感觉 - 更有活力，更健康，少强调，如果你寻求化妆品的变化自然会发生，并采取一个健身计划，你喜欢并采取心脏“。- 米歇尔·奥尔森博士，奥本大学蒙哥马利运动科学教授和创造者的“完美的小腿，臀部及ABS” DVD。
3.开始一天的练习
“拥有你的日常锻炼采取您在百忙之中？Fit在健身第一件事情。研究表明，人谁工作了第一件事就是在早上上班出较多。为什么？因为你不太可能，当你给自己找借口它做之前的东西还能让你的方式“。- 伊丽莎白·伯韦尔·亨德里克斯，在曼哈顿高性能NYC培训机构的合伙人。
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4.花点时间冥想
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学会如何将冥想融入到日常生活中，不管冥想时间有多短。我们如此多的痛苦、痛苦、不安全感和挣扎都是由于与我们自己和我们的源头断开联系而引起的。冥想不需要任何花费，也不需要任何东西，而且可以在任何地方进行。为了改变你的身体，你需要改变你的思想和它的固有方式。”— Jennifer Galardi, owner of LivWhole in New York City.
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5.做你喜欢的事
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“如果你尝试了某件事，但没有成功，那就试试别的。”如果你受伤了，换一种方式，把注意力放在你的健康的另一方面，直到你痊愈。永远不要停止寻找合适的锻炼和计划，直到你找到适合自己的。当你找到它的时候，不要被时尚，别人甚至是专家的意见所左右。做你喜欢的事是确保你适合生活的最可靠的方法。”— Liz Neporent, a spokesperson for the American Council on Exercise and author of Fitness for Dummies, 4th edition.
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6.将帕金森定律进入实践
“帕金森定律指出，任务膨胀的感知复杂性，以填补你分配它的时间。因此，如果您没有设置硬的期限和时间表，你不会是为集中或生产，你可能是，相反的在健身房浪费时间，制造出难以期限为您的锻炼：估计您的会话应该花费的时间和实施您的时间或更少量完成创建不坚持它一个负面后果。一旦你开始建立和实施。最后期限，基站被淡化，结果显着增加。”- 约翰·罗马尼埃略，罗马健身系统的总部位于纽约的教练，作家和所有者。
7.泵更多的铁
“一个我可以给任何人谁想要改变自己身体的形状最好的秘诀之一是举重。具体来说，举起重物，并进行多联合演习，如硬拉，深蹲，并推压。如果你的目标是看起来低调而失去腹部脂肪，结合20分钟高强度的有氧和20分钟，你的锻炼强度训练 - 你会在短短40分钟内完成，并在你的生活中最好的形状“。- 玛塔黑山，运动生理学家和佛罗里达国际大学运动与体育科学的兼职教授。
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8.倾听你的身体，不是你的心胸
“你的身体知道越好！如果哪天你不喜欢的工作了，这是你的心说话。你的身体渴望运动，循环和愈合。当我在那些日子之一，我会采取一些时刻只是呼吸好，不变的是，我的胳膊要舒展，我会按我的手到墙上，延长我的脊椎 - 任何东西，它总是感觉更好“。- 埃琳娜布劳尔，在纽约市ViraYoga的创始人。
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9.记住，果汁是值得的挤压
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“回来时，我是拳击，我的教练把我的‘硬’陪练对来自圭亚那亲战斗机。我登陆了几枪，但他接着敲我的血腥和毫无意义的五个回合。第二天，我告诉我的教练我怀疑我的作为战斗机的能力，他告诉我，我是太在意目的地 - 享受旅途突然萌生一个想法：他坚持我在跟这个家伙戒指，因为他觉得我可以从中吸取教训。我的意思是，有多少人能去五轮与前世界冠军总是回答了门铃，享受来之不易的旅程 - ？果汁是值得的挤压“。- 克莱伯韦尔，在曼哈顿高性能NYC培训机构的合伙人。
10.开始的时候要有目标
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“开始与您的特定目标，然后向后工作规划出你的训练计划的终点。这样的话，你就会知道，正是你需要做的，达到你的目标，保持你的动机和向前发展。对于例如，如果你希望能够在16周内跑马拉松，那么在八个星期内，你的训练计划应该建立在做一个半程马拉松，并在四周，你应该能够做一个10K的。”- 雷切尔科斯格罗夫中，女性的身体突破与成果健身的共同拥有者。
11.进行情感上的联系
“大多数人都没有真正享受运动的快乐，但研究表明，当你有自己喜欢的东西连接 - 无论它是一个私人教练，团体运动指导员，健身视频，或设备 - 你做出了积极的情感联系和有显著更倾向于坚持与例行演习。找到一个方法来创建一个积极的情感连接[到您的锻炼]继续参与，并希望一次又一次地回来。”- 琳达·拉鲁，RN教育学硕士，ATC，核心变压器锻炼计划的创造者。
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12.工作在更短的时间更多的肌肉
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“在练习选择上，要注重复合动作，而不是单独练习。复合运动需要动用你身体的每一块肌肉——比如引体向上、俯卧撑或平板支撑——而单独运动只集中在一组肌肉上。复合运动比其他任何运动都能让你更强壮、更有爆发力、更有平衡感。”— Tamal Dodge, an international yoga instructor and star of the "Element Yoga" DVD.
13.目标很高，但现实保持
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“有一件事我的奥林匹克田径教练经常对我说，每当我会打一个高原是，‘罗马不是一天建成的。’我发现，即使是最有竞争力和知识渊博的运动员为预期往往过高，这是自然的，当你设定一个期望，感到失望和失败。这是很好的有目标，只要确保这些目标是聪明的，可以实现的。”- 萨曼莎克莱顿，前奥运运动员，私人教练，并在加利福尼亚州马里布企业健身顾问。
14.你的T恤，以检查你的训练
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“你的衬衫的接缝可以是你的胸部和二头肌（前）和你的背（后）。下一次你穿的是T恤的实力不平衡的一个很好的指标，站在镜子前，看看是否从颈部到肩部拼接形成一条直线（你正在结合适当的后路工作就是一个很好的指标）。如果线条从颈部到肩膀（前倾斜）转略向内弯，你可能要更加关注发展你的姿势和背部。”- 杰伊Cardiello，在大，笔者和JCORE的创造者SHAPE杂志主编健身。
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15.切换焦点，以你的脚
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“我想提醒我的客户端支持在底部开始，这意味着有意识的你的脚做，大多数人得到锻炼的运动赶上了，忘了适当的足部位置的重要性。了解我们的脚所有身体部位都有助于基础打造的综合平衡和适当的脊椎对齐，使每一个锻炼是有效得多“。- 安德烈利·罗杰斯，认证的普拉提教练和的Xtend™巴利锻炼的创造者。
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16.分享您的目标与他人
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“谈到与其他人共享你的目标是保持自己采取行动负责的一种很好的方式。它会给你更大的目的，因为你会发现，你要坚持到底什么你告诉人们，它会帮助您创建一个支持网络。你甚至可能会发现，其他人都根据自己的经验，专业知识，或个人和专业网络有用的建议。”- 马特·麦戈里，在纽约市的一个认证的健身和性能专家。
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17.你不能出火车不良的饮食习惯
“我在人们通过多吃垃圾以及如何破坏在健身房所有的鼎力相助总是惊讶之下，吃营养丰富的食物。如果你承诺的干净的食物饮食 - 主要植物的所有颜色，精益品质的蛋白质，健康好脂肪和谷物，如藜和苋菜 - 和限制加工食品，快餐食品，制糖，淀粉超级谷物和反式脂肪，你可以看到在你的身体了巨大的成效。”- 苏珊博文，在田纳西州纳什维尔巴利功放的所有者。
18.踢的力度
“很多人把时间到他们的训练，但是当涉及到他们的强度完全失败底线：如果它不觉得辛苦，不学习这极大地改变了我的健身水平和我的执教能力，我学生到新的水平“。- 艾米迪克森在洛杉矶的运动生理学家和“气喘吁吁体2：边缘”的明星DVD。
19.坚持“两天原则”
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“既然我旅行了这么多的工作，我很同情酒店和疯狂的时间表如何能衬托你的锻炼这就是为什么我坚持两天原则：永远不要去二级以上天数连续不锻炼这是一个游戏，我与自己玩，我不能失去我必须做一些事情，无论是借用外力跑步，使用酒店的健身房（无论多么总值），或在我的酒店房间做了体重的锻炼 - 我只是做它，而且我还没有打破了规则，只要我能记住“。克里斯 - Freytag，健康和健身专家为防治杂志，作者和国家的扬声器。
20.做一些小的变化
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“没有什么变化一夜，所以要小的变化持久结果最让人感到导致两个星期，但可以在六个看到的结果试试这个小的变化：。在每次饭后步行10分钟（早餐，午餐和晚餐）它增加了一个60分钟的步行路程，或每周420分钟锻炼“。- 安德烈梅特卡夫，名人的生活方式专家在芝加哥和作者的“裸体健身。”
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21.提前计划
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“每个周末我花一点点时间准备我的训练，为即将到来的一周。根据我的经验，我发现，如果我计划和安排训练，那么我承诺给他们，并在更大程度跟进。当我旅行时尤其如此我要确保我知道酒店有什么样的设备，并且常会用我自己的旅行装备 - 像TRX - 以保证我能留在轨道”- 皮特·麦考尔，在美国运动协会运动生理学家。
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22.把食物当作燃料
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“想想你的食物作为燃料，而不是作为一种奖励或东西，以满足您的味蕾或渴望的。最终，你吃（水果，蔬菜等），味道会更好，满足你甚至更多。”- 卡里Shoemate，健身专家和教练的NBA火箭队啦啦队在美国德克萨斯州达拉斯。
23.保持你的眼睛对奖
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“总有地方让自己保持积极的目标。它可以从喜欢去健身房三次，一个星期，以获得在形状您的高中同学聚会，运行您的第一5K一个短期的健身目标什么。知道哪里你的方向将让你在正确的方向前进“。- 斯蒂芬妮维托里诺，今年（2011年）和“VBody” DVD系列的明星春分组健身经理。
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