8个有氧举动，而且音调你的腹肌

启动你的腹部和燃烧掉一些多余的热量，与此心的举动！

1. 与你的脚开始在一起。
2. 开始原地慢跑，提高你的膝盖到髋关节水平。
3. 两侧交替尽快。

重复次数：60秒

修改：通过一次举起一只膝盖高达臀部水平开始。你的腹部仍然必须努力工作，以帮助提升你的膝盖。

这种动态运动针对你的核心特别是斜肌，同时保持你的心脏率升高。

1. 开始在侧面板，双脚并拢，双手过肩，ABS紧紧地支撑。
2. 弯曲你的膝盖上方，并提高它向你的胳膊肘顶。
3. 放下回落到起始位置。

重复次数：在每一侧上10个代表

修改：保持在每一侧30秒的侧板。

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这个跆拳道启发此举有助于加强你的腰围，并保持在心脏地带你的心脏速率。

1. 站在你的左腿，右腿伸展到一边。
2. 你的脚趾轻轻地应站在地板上，双臂开销深远。
3. 支撑你的腹部，弯曲右膝并把它在你的躯干向左肩膀双手敲击右大腿的顶部。
4. 很快回到开始位置，重复尽可能快。

重复次数：在每一侧30秒

变异：添加啤酒花的膝盖，双臂拉向对方，甚至更多更大的热量燃烧秒杀心脏速率。

1. 开始一个木板，然后跳双脚向着你的手，每天进食两个膝盖到胸部。
2. 跳跃起来，在一蹲降落。
3. 将你的脚之间的地板你的手在一块木板跳回来了，降落前。

重复次数：20

变异：尝试在一条腿，每边10次。

在这招快节奏的转髋都会有你的腹部射击和你的心脏泵血的整个时间。

1. 与你的脚比臀同宽，略宽的架子，下巴手肘弯曲，“站岗”，在拳头的手。
2. 把你的后腿，并踹前腿你的体重，想象你踢起来，在一个长凳上。

重复次数：每条腿30秒

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建立敏捷性与协调这个体重有氧运动为目标的下腹。

1. 开始站立，手臂放在下巴弯曲和手。
2. 弯曲右膝和合同你的腹部踢你的右腿出在你的面前。
3. 快速切换到踢左腿在前面和两腿交替一样快，您可以。

重复次数：60秒

1. 站在你的右腿，弯曲右膝盖和你的身体稍微落后延长左腿向右。
2. 弯曲肘部，并在你的身前把左臂。
3. 跳下右腿，延长双腿到一边（好像跨越了东西在半空中），摇摆手臂给你抬离地面的帮助。
4. 土地上你的左腿，用膝盖弯曲，右臂向前和平衡在这个位置上的三项罪名。
5. 跳回到另一侧。

重复次数：20（10到每侧）

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结束您的锻炼这个老派的运动。

1. 与你的双脚并拢双臂放在身体两侧站立。
2. 跳转你的脚了，你的开销抬起双臂。
3. 跳转你的脚一起回来，身体两侧用双臂登陆。

重复次数：60秒