从功能的角度来看，蹲坐是最好的运动之一您可以在您的锻炼计划。这不只是你的腿（即使蹲是建立更强大的股四头肌，腿筋和臀肌一个伟大的方式）。蹲是一个基本的模式是基本对人体的运动，根据国家运动医学研究院（NASM）。（想想：坐在了一张椅子上或拿起笔掉在地上。）
不管你的年龄，经常进行下蹲可以帮助保护您免受与久坐的生活方式受伤。蹲也可以是心脏健康的运动，这取决于你的重复节奏。忘记butt-和头脑麻木固定自行车或椭圆机;快速设置较高的声望蹲会抬高你的心脏率接近冲刺般的水平。
最后，蹲坐是一种精神刺激的运动。的各种蹲姿的变化看似无穷无尽。当你开始做深蹲的时候，选择的范围会更大，你的表现会突飞猛进，甩掉体内脂肪，改善你的姿势和骨骼健康。
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深蹲提高性能，动力和力量
无论你的目标是最终在篮球联赛中扣篮，在海滩上看起来很棒，还是一次只能爬两级楼梯，蹲坐都能帮助你的腿获得更多的力量，抬起臀大肌，给你的身体更多的灵活性。
据《纽约时报》报道，为了做深蹲，你的身体会激活大约200块上半身和下半身的肌肉NASM。虽然这项运动主要针对的是股四头肌、臀大肌和腘绳肌，但上半身和下半身必须协调一致。你甚至可以精确地找出你想要分离的主要肌肉。如果你的目标是增加四头肌的力量，那么蹲坐的角度要保持在90度以上。另一方面，如果你想加强你的髋部屈肌，加深你的深蹲。
除了肌肉力量，下蹲提高你的肌肉力量。电源是应用了很多的力量在最短的时间量，使得它在两个田径和许多日常活动的重要能力。使用在蹲增强式训练(需要最大肌肉力量的跳跃式运动)可以增加你的肌肉力量。像深蹲跳或跳箱跳这样的练习是增加深蹲力量的好方法。
深蹲罐头火炬卡路里
深蹲不仅是一个伟大的全身肌肉建设工作，他们也是一个伟大的方式提高你的新陈代谢。你的新陈代谢是将你吃的和喝的食物中的卡路里转化为能量的过程梅奥诊所。你的新陈代谢的速度也决定了你消耗多少卡路里，简单的呼吸或消化食物（也被称为你的代谢率）。
你的新陈代谢是通过你的身体规模和组成很大程度上决定。如果你的身体是由脂肪大多是，你的新陈代谢速度较慢，你的身体每天燃烧的热量少。在另一方面，如果你有更高的肌肉质量，你的新陈代谢速度更快，燃烧更多的热量简单地执行日常任务。
由于你的肌肉质量在决定你的新陈代谢速度方面起着作用，深蹲是燃烧卡路里的好方法。考虑到你全身肌肉的数量，这种锻炼可以增加你的肌肉质量，加速你的新陈代谢。
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深蹲改善姿势，运动与骨密度
最后，也可以说是最重要的一点，蹲坐有助于抵消我们在日常生活中积累的许多肌肉失衡和弱点。因为我们花了太多的时间坐在办公桌前，正确的姿势也受到了冲击。
然而，你有没有见过一个两岁的孩子弯腰捡起地上的东西?每次都是完美的蹲姿。蹲着可以帮助你重新学习这个基本的模式，减轻许多与久坐有关的问题。有规律的蹲坐可以增强臀肌，也有助于稳定你的臀部。久坐会使臀部变弱NASM（更何况导致膝盖疼痛)。
有规律的蹲坐，特别是有阻力的蹲坐，也可以改善你的骨骼健康加州大学伯克利分校。通过增加对骨骼的压力，阻力训练可以增加骨密度。
那你还在等什么?如果你的日常锻炼不包括蹲坐，那就应该包括蹲坐!首先掌握正确的下蹲形式,放一些蹲的变化甚至可能加盟LIVESTRONG.com蹲挑战。你的战利品（腿）会感谢你的。