醒来感觉僵硬吗?这是你的身体在告诉你什么

后充分的睡眠,我们都希望感到休息和刷新。但有时,我们迎接早晨的呻吟和呼噜声相反,由于肌肉僵硬。

早上肌肉僵硬从来不是一个有趣的方式开始一天,然而,这是一个常见现象。虽然它的原因通常是简单的——和治疗肌肉酸痛可以偶尔表明一个更严重的健康问题。

在这里,爱丽丝,医学博士的物理治疗医师特种外科医院(HSS)早上肌肉僵硬,原因,加上缓解疼痛的方法。

你的早上肌肉僵硬的根源可能是那么简单你睡觉的方式。

当我们睡,我们可以无意中进入一些不舒服的位置。这可能导致醒来结我们的肌肉扭曲。

“睡的脖子和背部一个扭曲的位置(如直立在椅子上或睡觉沙发)可以导致关节和肌肉拉伤,”陈博士说。

事实上,任何位置,把你的颈椎(脊柱)的顶部失准会导致脖子和腰痛。

很难在健身房吗?你的肌肉可能早上付钱。

“沉重的运动后,肌肉会感到酸痛,因为有肿胀的肌肉组织,”陈博士说。任何时候有肿胀,通常伴随着刚度。

除了用力过猛,训练太多还可以创建问题。你的肌肉需要时间恢复和修复汗水之间的会话。当你不给自己充足的休息,你可能会经历更多极端的肌肉酸痛。

随着时间的推移,身体和情绪上的症状可以从过度训练结果。寻找这些迹象,根据美国健身协会:

• 降低性能
• 增加感知到的工作在锻炼
• 过度的疲劳
• 搅拌和喜怒无常
• 失眠或睡眠不宁
• 食欲不振
• 慢性或唠叨受伤
• 代谢失衡
• 心理压力和/或抑郁

而工作太辛苦(通常)会导致刚度,反过来也是如此。每天你移动越少,越僵硬的你会觉得第二天早上来。

长时间的不活动,如看电视或工作办公室工作,是一个常见的原因早上刚度,根据哈佛卫生出版社出版。

现实是,当你在睡觉的时候你最不活跃。

您可能已经注意到更多的疼痛随着岁月。这是巧合。

“身体年龄,关节磨损多经历,”陈博士说。这可能会导致刚度”,尤其是当有长时间的不活动,像睡着了。”

更糟的是,我们在老年往往更久坐不动的。我们知道,缺乏运动使我们的肌肉更容易疼痛。

信不信由你,你穿上你的板会影响你是否感觉僵硬,当你醒来。

原因:某些食物,如那些高反式或不饱和脂肪,ω- 6,精制碳水化合物和糖,可以促进体内炎症,根据克利夫兰诊所。

这些炎症性的食物可以影响肌肉和血管,使关节容易肿胀和疼痛,”陈博士说。

另一方面,不得到足够的必需营养素,如维生素D,可能导致刚度等问题。维生素D对骨骼和肌肉的健康至关重要。它可以帮助你的身体吸收钙和磷,这对健康的骨骼和组织是必要的,根据克利夫兰诊所。

当你的身体缺乏维生素你需要和矿物质,你可能会经历像肌无力症状,疼痛,痉挛,骨头疼痛和non-muscle-related疲劳和抑郁症状。

有时早上刚度可能是你生病迹象。

当你的身体正在试图抵抗普通感冒或病毒,你的免疫系统激活,引发抗感染白血球细胞的释放,据加州大学洛杉矶分校健康。

“这炎症反应是导致发烧、疼痛,”陈博士说。

越努力你的身体对抗感染,更大的肌肉酸痛,你会体验。

肌肉僵硬的许多方面体现身体的压力。

当你紧张时,你的身体的荷尔蒙皮质醇水平增加,陈竺说。在小剂量,皮质醇可以抑制炎症。但是当你长期紧张,你会一直高皮质醇,这可以产生相反的效果。它创造了更多的炎症和免疫系统较弱,据克利夫兰诊所。

由于炎症,你可能会经历更多的肌肉疼痛,虚弱和疼痛随着时间的推移,陈竺说。

此外,压力会破坏你的睡眠,让你辗转反侧整夜,让你感觉疼点。

某些疾病如风湿性或银屑病关节炎会导致体内炎症,引起疼痛和关节和肌肉疼痛,陈竺说。

肌肉僵硬因病通常被称为全身肌肉疼痛,不适感觉贯穿你的整个身体,根据梅奥诊所。这不同于过度训练或压力相关肌肉酸痛,这往往是局部(只影响几个肌肉)。

其他疾病导致肌肉疼痛包括纤维肌痛症、甲状腺功能减退、红斑狼疮和莱姆病和更多,梅奥诊所。

醒来有点僵硬和疼痛是很常见的,特别是当我们变老的时候。但是,早上刚度应该安定下来一旦你开始你的一天,开始移动。

如果你的疼痛是持久的度过这一天,或伴随其他症状,和你的医生谈谈。他们可以评价你和帮助治疗任何潜在的疾病。