为什么我们需要深度睡眠，以及5种获取更多的方法

啊，睡眠很深。这就是您所说的一个坚实，不间断的休息之夜，但这也是您身体需要休息和修复的特定睡眠阶段。而且，当您获得不足时，您会很快就会感觉到效果。

这是一个确切的睡眠是什么，它如何帮助您感觉到最好以及如何增加睡眠。

深度睡眠是非REM睡眠的一个阶段，身体没有眼睛运动或肌肉活动。“这是我们的大脑表现出最慢的波动活动。”妮可·阿维纳（Nicole Avena），博士，纽约西奈山医学院神经科学副教授。

一个人在深度睡眠期间很难醒来，如果您感到兴奋，那么几分钟就会感到昏昏欲睡甚至迷失方向是正常的。

尸体整夜都经历了几个深度睡眠的周期，但最长的一次是在点点头后不久发生的，随着早晨的距离，深度睡眠的缩短了。克利夫兰诊所。

深度睡眠在帮助身体从压力和日常活动中恢复中起着关键作用。在睡眠的这一阶段，“我们的血压低而稳定，使我们的身体更容易在身体和精神上修复。”您还需要深度睡眠保持免疫系统牢固，2021年11月的发现通信生物学。

Avena说，您的大脑也依靠深度睡眠 - 它在处理和巩固您的记忆中起着关键作用。

更重要的是，您需要它唤醒充满活力早上刷新。Avena说：“没有深度睡眠，脑雾和全天的浓度丧失是典型的。”

根据国家生物技术信息中心。如果您要记录建议七到九个小时每晚闭嘴。

衡量按小时获得的深度睡眠量并不一定如此重要。（这也不容易做。天，”阿维娜说。

换一种说法？如果您获得足够的睡眠以恢复精神，就可以满足您的深度睡眠需求。

感觉累了在白天或需要大量咖啡因来完成这一切都是您无法获得所需的总睡眠的迹象疾病预防与控制中心（CDC）。而且，如果您的总睡眠不足，那么您的深度睡眠也很可能也缺乏。以下是一些策略，可以靠近您的夜间配额。

您是否熬夜，以至于不可能记录足够的睡眠？大多数成年人每晚需要7个或以上的睡眠时间梅奥诊所。如果您当前的就寝时间削减了您应该打sn的时间，则第一步是开始较早上交。

尝试在您想躺在床上的时间内设置警报（每天晚上15分钟提前15分钟），以帮助您坚持下去。

开始养成您的机会迅速入睡和睡着了。这CDC推荐您：

• 与您的就寝时间和唤醒时间保持一致
• 保持卧室黑暗和安静
• 将恒温器设置为舒适的温度
• 将电脑和智能手机等电子设备放在卧室之外
• 关闭电视

Avena说：“通过在睡前两个小时停止屏幕时间，您可以在入睡前保持眼睛和头部。”（尝试使用时间放松活动，例如洗澡或阅读。）

白天移动更多可以帮助您在晚上更加愉快地入睡。和锻炼一天晚- 在睡前大约一个半小时前，实际上已经证明，根据2017年3月的评论，特别是可以改善深度睡眠。预防医学的进步。

两者都会导致质量较差的睡眠。咖啡因可以在2013年11月在睡前六个小时内刺激大脑，并使其难以入睡。临床睡眠医学杂志。虽然酒精可能会更轻松地帮助您打扰，但它可能会导致睡眠中断，使得难以入睡，克利夫兰诊所笔记。

如果生活方式习惯还不够，请与您的医生谈谈服用褪黑激素补充剂。Avena说：“激素褪黑激素是在进入第一阶段睡眠之前由大脑产生的，但有时我们的大脑需要额外的脚踢才能更快地进入深度睡眠，待在那里更长的时间。”她建议在睡觉前服用一到两个小时的补充剂。

睡眠跟踪器包括手表，可穿戴设备和床头传感器可以让您很好地了解您整体登录的睡眠程度以及整个晚上是否会破坏睡眠。有些人声称衡量各个睡眠阶段（包括深度睡眠），但信息确实只是一个猜测。梅奥诊所。只有一项测量脑波的临床睡眠研究才能确定您的睡眠程度有多少。

也就是说，有一种理解您一般睡眠的感觉可能会有所帮助。请记住，如果您总共睡得足够，您可能会得到所需的深度睡眠。

请记住，跟踪器只能告诉您您的睡眠程度 - 只是使用一个人不会改善您的睡眠。如果跟踪器显示您的夜间闭眼缺乏，则取决于您需要进行更多睡眠的更改。

如果您没有足够的深度睡眠，那么您可能不会得到足够的睡眠。

缺乏深度睡眠的一些迹象包括：

• 白天感到疲倦或烦躁
• 麻烦集中
• 随着时间的流逝，您可能还会注意到您感到沮丧或难以记住事情NCBI
• 从长远来看，缺乏睡眠也会增加您患慢性病的风险，包括2型糖尿病，心脏病，肥胖和抑郁症CDC