炎症的5种最糟糕的食物

预防慢性炎症是保持健康的一个重要方面。为此，它可能有助于了解炎症是什么。

对于初学者，并非所有类型的炎症都被认为是坏的。急性炎症是一种保护您身体免受感染的反应。当你切割手指或者你冒着感冒时，这种类型的炎症就会发生，而反应意味着你的身体正在努力治愈自己。

然而，当炎症仍然存在时，慢性炎症发育 - 这是你想要尽可能避免的炎症类型。随着时间的推移，慢性炎症在你的身体上造成严重破坏。该病症与心脏病，糖尿病，痴呆，抑郁症，癌症和关节炎有关，其中包括健康哈佛出版社。

饮食在慢性炎症的开发和预防方面发挥着重要作用。您可以通过更多填充板块来降低风险植物的食物（全谷物，豆类和蔬菜），富含抗氧化食物（浆果，茶，鳄梨）和欧米茄3S（三文鱼和金枪鱼）。

该地中海饮食（富含植物，抗氧化剂和Omega-3S）均有抗炎作用，根据2016年12月内分泌，代谢和免疫紊乱药物靶标研究。

虽然有几种食物可以有助于对抗炎症，但也有促进病情的食物。尽可能地试图避免清除以下炎症食品。

加工红肉，如热狗，香肠，是的，早餐的心爱的培根，都是令人炎症。

一个研究组织，包括2012年7月的大型研究糖尿病护理继续表明，加工红细导致体内炎症水平增加，并且与2型糖尿病的风险较高。

在该具体研究中，研究人员发现，少量加工红肉（小于2盎司）增加C-反应蛋白（CRP）水平，是炎症的标志物。

占用太多的糖 - 以常规的苏打水，糖果和烘焙食品中发现 - 可以增加身体的慢性炎症，如图所示哈佛卫生出版物。添加的糖与天然糖不同，如果实中发现的那种。

该美国心脏协会建议将您的增加的糖摄入量限制为每天不超过6茶匙（100卡路里或25克），女性和9茶匙（150卡路里或36克）。

如果你更了解，那么坚持这些建议可以更容易添加糖潜伏的地方，就像一些调味品，酸奶和面包。

精制的碳水化合物可以在白面包，白米和饼干等食物中找到。其他来源包括饼干，甜甜圈，蛋糕和糕点。

当描述碳水化合物时，“精致”意味着它不是一个全谷物 - 谷物已被加工，麸皮和胚芽，含有大部分食品纤维，除去。

这种缺乏纤维被认为是精制谷物是促炎的原因之一。2010年1月临床研究营养发现，整个晶粒与降低的炎症标记相关，同时精制晶粒与升高的炎症相关。

由于其对心脏健康的不利影响，这种类型的加工脂肪已被削减。实验性和观察性研究表明，根据2006年5月龄较大的研究，反式脂肪酸也是促进炎症的动脉粥样硬化补充剂。

食物和药物管理局在2015年开始禁止在我们的食物中禁止反式脂肪，虽然它已经减少了大部分，但您仍然可以在像人造黄油这样的产品中找到一些产品，油炸食物，微波爆米花和冷冻比萨饼，每梅奥诊所。

喝“太多”的酒精并没有太多。该2015-2020美国人的饮食指南推荐女性每天不超过一杯，每天两杯饮料。

在一天（男性五杯饮料）和八个饮料中，饮酒被认为是过度的，在一周的一天和八个饮料（男性为15杯）。

用酒精过度造成的危害之一是肠道和肝脏的炎症。随着时间的推移，根据2010年3月发表的研究世界胃肠学杂志。