了解RPE规模就像拥有自己强测量仪在你的日常锻炼提供持续的反馈。感知用力规模的博格评级给你的，你是如何苦练一个想法，你是否需要加快步伐还是慢下来一点。
有你的心脏是如何快速运动时跳动的良好近似的方式，以确保您锻炼，以达到您的目标。如果你不知道从哪里开始，尝试，旨在满足从身体活动指南卫生与人类服务部。他们建议做每周至少150分钟中等强度的有氧的，或75分钟的剧烈强度运动。
该RPE量表定义
RPE - - 自我感觉程度的博格评级是评级规模不等的6到20位，让你的锻炼强度等级的指示。六个方法评级您是不是在所有发挥自己，而20周来评级你在最大发挥。这种自我感觉程度是基于你如何锻炼时觉得自己的身体感觉。主观测试依赖于运动过程中身体的感觉，如肌肉疲劳，增加呼吸频率和心脏率，出汗增多。
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选择你的强度
定期使用RPE规模可以帮助你了解规模，认识到你的身体的劳累的迹象，并修改您的正常锻炼强度。
据发表在一个2013年1月的文章欧洲应用生理学杂志，的11至13所感知的运动程度通常被认为是“低”的运动强度。演习中13和15之间的评级自己建议你在中等强度运动 - 有点难。该哈佛大学公共卫生学院提供了类似的评估，评级13的RPE水平14“有点难”，与15信号的开始“硬”。
一旦你觉得你在行使“有点难”，你可以增加或减少你的努力取决于你的感受，你所需要的强度。在锻炼过程中，如果你的锻炼自我感觉程度是极其困难和视网膜色素上皮规模19，可以考虑放慢到中等强度的范围。
RPE和心率
该RPE规模作为你的心脏率的指标。乘以10你的自觉感受速度运动时高度关联到你的实际心脏速率。如果你的RPE是13，13乘以10得到130，因此你的心脏速率为每分钟约130次。虽然RPE是估计心脏率一个有用的工具，它只是一个近似值，因为身体条件和年龄运动爱好者之间变化。
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把它变成你
使用RPE规模调整强度水平，提高自己的锻炼。相反，专注于你的身体的一个部分，就像你燃烧四边形或你疲惫的小牛或手臂时，RPE规模需要你专注于你正在做的工作的各个方面和感觉。
这就是为什么RPE就是这么个人 - 所以不要立足于另一个人做或她的强度级别的运动程度。在5英里每小时慢跑可能是相当困难的话，导致16或17的RPE，而在接下来的跑步机的人很容易地运行 - 8英里 - 估计的10或11的RPE。而一个225磅卧推你可能会导致相同的RPE为135磅别人。
当你的身体适应它面临着运动的挑战，你也可能会发现，一旦挑起的15或16的RPE练习现在已减少到11或12 - 或者，如果你停止锻炼了一段时间，你的评级一个给定的活动可能上升而不是下沉。跟踪这种变化是判断你沿着你的健身旅程所取得的进展的一个很好的方式。