6种维生素缺乏的症状令人惊讶

“留在你的身体调整，如果你发现一些不寻常的，不用管它，”说Jerlyn琼斯，RDN，LD，该生活方式营养师LLC和发言人营养学和营养学的美国学院的总部位于亚特兰大的所有者。“如果维生素缺乏导致的问题，越早解决这个问题，就越容易，可以通过改变你的饮食或膳食补充剂纠正。”

在这里，我们来看看六大tipoffs您的系统可能是捶出来 - 加，易餐的调整和提示，以重回正轨。

可能的罪魁祸首：一个疼痛的BOD可以表明你在低阳光维生素。“维生素d有助于钙的吸收，这是骨骼的主要组成部分之一，”琼斯说。“如果你没有足够的得到它，无论是通过食物或阳光下，它可以导致骨质密度的损失和酸痛。”

解决方法：那么，如何让更多的这方面的营养？“你可以多吃富含d，如鲑鱼和蛋黄，”琼斯说，“但通过饮食独自获得足够数量的很难。”

提高你的水平d最简单的方法是在阳光下花时间。事实上，通过阳光照射皮肤产生维生素d可能至少持续多久两次相比，摄入维生素的身体，根据发表在4月 - 2012年6月发行的审查药理学和Pharmacotherapeutics的。但阳光下暴晒也可以达到你的皮肤癌的风险。使用防晒霜可以限制d的你得到的数额，但它是值得的，以防止这种致命的疾病，根据耶鲁大学医学院。

如果你是非洲裔美国人，你是维生素d缺乏更容易，因为你的皮肤吸收块更高水平的黑色素。审查上述报告中提到的，它需要人们皮肤黝黑的三到五倍，只要在阳光下，使维生素d的等量有人用浅色皮肤。谁生活在寒冷气候条件下的人也面临更大的风险，因为他们可能无法获得足够的阳光下暴晒。“在这种情况下，你很可能需要补充，”琼斯说。

但要谨慎DIY-ING的补充 - 中维生素d会警告说，过多的维生素d可导致中毒，所以它的聪明，看看你的MD。“把你的维生素d的状态检查每四到六个月，”琼斯说。“如果这是太低了，你的医生可能会写信给你开处方。”

阅读更多：高的食物维生素d

可能的罪魁祸首：脆性提示是通常是由于外部因素 - 喜欢你的指甲油采摘，经常使用洗手液或者穿着丙烯酸指甲。但是，如果双方你的脚趾甲和指甲容易断裂，你可能会在铁低。“缺铁会导致有限的氧气到器官，肌肉和组织，”琼斯说。“即降低了氧流的一个可能的副作用是剥离和指甲脆”。

解决方法：一体化很多高铁的食物成的饭菜。在没有脑子是肉，但是如果按照植物为主的饮食习惯，绿叶蔬菜，烤土豆与皮肤上和西兰花也大来源。对于pescatarians：尝试虾，扇贝，蛤蜊和沙丁鱼。

临提示：“消费与沿含铁丰富的食物维生素C可以促进吸收，”琼斯说，‘例如，当你煸菠菜，扔在红辣椒或西红柿。’

另一个秘诀：库克与铸铁。在发表在一个典型的1986年7月的研究杂志美国饮食协会，研究人员测试20组的食物中任一铸铁或玻璃 - 陶瓷炊具熟，发现铸铁锅具的90％的票价中的铁含量显著增加 - 与煮的长周期的高水分含量特别酸性食品时间，像苹果酱和番茄酱。最近，27名学龄前儿童一项小型研究在2013年12月公布印度杂志儿科发现铸铁烹饪小吃由16％增加铁的含量;孩子4个月消耗后有更高的7.9％血红蛋白水平。

这些更改后的几个星期，检查你的指甲。如果他们仍然薄弱，有你的MD试你的铁水平。“在严重缺乏的情况下，你的医生可能会给你的铁丸 - 橙汁最佳结果喝了，”琼斯说。

可能的罪魁祸首：技术术语是myopenia，并且有各种原因引起的，从疲劳和应力，消耗太多咖啡因和酒精，根据梅奥诊所。但是，你的眼皮也可能痉挛，如果你是低镁。而根据在2012年3月的研究营养点评，走出中心镁教育和研究，美国人48％是镁缺乏。好消息？这是比较容易你的摄入量。

解决方法：“坚果和种子 - 特别是南瓜子- 在高镁，”琼斯说，‘撒一些在你的燕麦粥或凉拌，或混合半杯成冰沙’。

此外，寻找强化早餐谷物（它已添加营养素，包括镁），并坚持要么全谷类或白米饭和面包，说包装上的“充实”。

阅读更多：如何很快你是否觉得镁的好处？

可能的罪魁祸首：即使你获得充足的shuteye的，而不是打一场感冒，你拖着。你的肌肉虚弱，你必须强迫自己走出早上床;你有任务麻烦停留，并已在胡说心情。是什么赋予了？

感觉耗尽可能是一个迹象维生素B12短缺。如约翰霍普金斯大学医学院解释说，B12是红细胞的生产重点。红细胞运输氧气整个系统，所以如果他们不能有效地工作，你会觉得好累。

至于脑雾和布鲁斯，2016年的研究发表在杂志目前药物化学证明B族维生素在神经功能积分与不足会导致抑郁。

解决方法：琼斯建议用B12动力的食物，如全谷类，肝脏，海鲜，如鲑鱼，鲔鱼，蛤蜊和鳟鱼注入你的饮食。“B12缺乏是素食者和素食者比较普遍，因为它来自动物蛋白质来居多，”她指出。“如果你不吃肉，请医生来测试你的水平，你可能需要采取多种维生素或补充。

阅读更多：至关重要的营养你的植物为主的饮食习惯可能会丢失

可能的罪魁祸首：也许你碰到你的办公桌，并找到你的大腿上，第二天早上一个粗糙的黑色和蓝色。也许你无缘无故流鼻血。或者，也许你的月经已经比平常更重，或当你用牙线清洁你的牙龈一直出​​血。

没有足够的维生素K可能是罪魁祸首。“维生素K是一种凝固剂，妥善帮助你的血块，说：”海蒂·莫雷蒂，RD，临床营养师和营养研究员。“如果你的水平是低的，它可以导致出血过多和瘀伤。”

解决方法：K在发酵的食物，如泡菜和陈年奶酪，以及蔬菜中发现。如果多吃的那些食物不能做的伎俩，“尝试高品质的维生素K2补充，很自然，而不是人工合成的，”莫雷蒂说。（扫描标签，如果你看到以前缀开头的成分“DL”，这是一个工厂制造的。）

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可能的罪魁祸首：秤和薄片干旱秋天和冬天的空气常见的副作用，但也可以是一个跳球，你对脂肪酸低，报告NIH。在2018年8月审查日志海洋药物证明ω-3脂肪酸起到保湿的关键作用。

与皮肤的好处还不止于此：根据莱纳斯·鲍林研究所在俄勒冈州立大学，脂肪酸的消耗导致更大的UV防护，更少皱纹，皮肤饱满和更均匀的肤色。

解决方法：搅拌核桃奇亚籽和亚麻餐到你的麦片或燕麦片掀起含有丰富的ω-3脂肪酸早餐。咬成片鳄梨烤面包或裂开的沙丁鱼罐用午餐。当你出去吃饭，责令鲑鱼，而不是鸡。“获取尽可能多的脂肪酸可以单独通过食物，”说梅利莎哈拉斯亮，RD发言人加州饮食协会。“如果你仍然认为你可能会缺乏，预约与注册营养师讨论的补充。”