任何时候你开始一个新的锻炼程序或增加较重的举重锻炼，你可能会经历肌肉酸痛。在健身房的第一天之后，你感觉到的身体疼痛是你的身体对你对肌肉的沉重要求的反应。尽管你可能觉得你再也无法毫无问题地从椅子上爬起来，但请放心，你的肌肉酸痛会在几天内消失。
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一个艰难的锻炼后，肌肉酸痛大约两三天后达到其峰值，并应在一周内消退。
为什么你肌肉酸痛
当你锻炼后感到疼痛时，疼痛是由于迟发性肌肉酸痛. 不像急性酸痛，这是发生在你运动时，DOMS开始12至24小时打第二或第三天健身房和峰后。延迟性肌肉酸痛结果从微小的撕裂到肌肉和周围的结缔组织。一旦DOMS达到高峰，症状就会在七天因为肌肉自我修复。
延迟性肌肉酸痛可以影响业余运动员尝试一个新的练习，以及经验丰富的运动员他们的日常事务外执行演习。延迟性肌肉酸痛的严重程度取决于锻炼的强度和持续时间。它往往是更为显着以下偏心肌肉收缩，当肌肉被拉长。此外，更长，更严格的锻炼，更激烈的DOMS会。
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这不是乳酸
一个常见的误解是肌肉中乳酸的积累是肌肉酸痛的罪魁祸首。乳酸，或称乳酸，是一种小分子，能升高到很高的水平在激烈的运动.直到20世纪70年代左右，相信是乳酸废物的产品，需要从人体排出。
然而，根据乔治·布鲁克斯博士在加州大学伯克利分校综合生物学教授，乳酸实际上是肌肉细胞产生的能量来源。他和他的研究小组了解到，乳酸有助于燃料大脑和心脏。它甚至在受伤或生病后的修复过程中发挥作用。而且，乳酸会离开血液和肌肉一个小时之内剧烈运动后 - 速度远远超过了延迟性肌肉酸痛，你将体验。
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预防肌肉酸痛
虽然你可能无法完全避免锻炼后是疼痛，有办法减轻疼痛。正确的冷静下来和常规拉伸是限制延迟性肌肉酸痛，促进更快的肌肉恢复，促进肌肉长度的方法之一。该冷却可以包括光心血管活动如慢跑，骑自行车，游泳或使用椭圆机的。
避免全面降温如果你受伤了，比如肌肉或关节拉伤。拉伸可能会导致受伤身体部位的血流量增加，可能使损伤更严重。相反，休息受影响的区域，只伸展那些没有受伤的区域。
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BCAAs回收
有一些证据该摄取支链氨基酸（BCAAs）之前和锻炼后，可以帮助肌肉恢复.支链氨基酸可以帮助减少肌肉损伤，导致延迟性肌肉酸痛。您可以在富含蛋白质的食物，如发现支链氨基酸鸡蛋，肉类和奶制品，以及在补充 - 通常以粉末形式销售至与水混合。
什么时候去看医生
运动后疼痛可能很痛苦，但不一定是坏事。你所经历的是您登录已经征税的肌肉，而这又必须努力重建肌纤维和发展壮大.只要你仍然能够在大多数日常活动携带没有问题，你可以使用休息，冰敷，压迫和高程（白饭治疗方法）来加速你的康复。
然而，注意到任何指标可能是时候去看医生了，比如：
- 持续一周以上的肌肉酸痛
- 执行日常任务时急性疼痛
- 损伤部位麻木、瘀伤或肿胀
- 无法完全移动手臂或腿
- 感染的迹象，如发红，肿胀或高热
- 呼吸困难
你的医生可以运行相应的测试，以评估你的肌肉酸痛，并推荐一个疗程。你得到确诊越早，越快，你可以回去训练，同时也防止进一步伤害你的肌肉。
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运动和减肥
如果你的目标是运动减肥，对你的身体要有耐心。在健身房的第一天和接下来的几次锻炼之后，你会感到一些身体疼痛。记住，你的身体正在适应一种新的锻炼方式。
您还可以预期，刻度上的数字最初可能不会移动。当你给你的肌肉施加压力时，你肌肉周围的微小创伤和炎症可能会导致临时增重.因为你的肌肉的伤害，你的身体保持水分治愈的区域。
你的身体也将糖原转化为葡萄糖，为肌肉提供能量。当你增加对肌肉的需求时，你的身体可能会储存糖原来帮助你锻炼。在这个给你的肌肉注入能量的过程中，糖原与水结合，因此你可能会看到额外的水滞留。