5被低估的普拉提练习语调从头到脚

如果你已经采取了普拉提类或好奇的方法,你可能听说过经典的练习像几百,急转弯和单腿圈。但是有很多被低估的普拉提练习自夸神奇的好处也应该在你的锻炼计划。

“普拉提是一种良好的运动形式,因为它侧重于吸引你的身体和精神,“蜜蜂邓肯,CPT,普拉提教练和老板大满贯邓肯健康,告诉LIVESTRONG.com。“创建练习是为了刺激你的整个身体,注意你的呼吸,适当的形式,校准和身体意识。”

这些被低估的普拉提动作语气你从头到脚,特别是你的身体,包括你的臀大肌,腿筋和背部。通过将这些练习融入你的生活习惯,你会看到在你的整体收益灵活性,力量和协调。

就像其他的普拉提练习,他们低强度,所以他们可以帮助防止伤害,减少精神和肌肉张力和改善你的姿势,邓肯说。

“我们不做足够的桥接!”Duncan says. People often skip桥梁,但他们最好的行动来温暖你的核心,臀部和臀部——所有这些你用在普拉提锻炼。

这座桥增强你的腿筋,臀大肌,核心和背部,邓肯说。“做对的时候,这个练习会减少你的股四头肌的招聘,这最终会降低紧张你的膝盖”。

桥接是一个伟大的方式热身运动的开始。“把它们加在你的开始腿的一天,之前把它激活你的臀大肌在运行或把它修整器你的全身锻炼的最后一刻倦怠锻炼回家之前,”她说。

大多数普拉提锻炼包括卷起,但滚下吗?并非如此。“这个练习是严重没有被充分利用,因为它挑战你的核心和躯干下降到地板上,这是一个许多普拉提练习像像球一样滚的前兆,打开腿摇臂和掌握卷起,”邓肯说。

这个练习加强横向腹,最深的核心支持脊椎和整个躯干的肌肉,并帮助与脊髓的流动性。“这是一个伟大的ab热身对于任何的健身习惯,”邓肯说。

“普拉提的延长方面往往被忽视的动态运动和流动,”邓肯说。因此为什么谦卑——但有效的拉伸后腿腱在这个列表。

之前做放松运动,需要做什么流动性后面的腿。或者,把它作为一个冷却段下半身运动后或运行。它也能帮助降低你的腰和臀部有点紧张,邓肯说,慢性问题区域。

诱惑是一个典型的普拉提练习,你使用你的核心将身体成V位置和达到你的手臂指向你的脚。中包含大量的锻炼,但没有做好准备。

“急转弯准备让这个练习可以访问更多的人可能没有最强的核心和全身的力量尝试完整版,”邓肯说。

先行准备可以帮助你发展核心,臀部和四你需要做完整的诱惑力量。也能让你在协调和身心连接你需要做完整的运动。“这也挑战你的上,下半身控制,”邓肯说。

普拉提是超级重点加强你的核心和腹肌——这是一个伟大的事情。但这也意味着身体的后面往往被忽视,邓肯说。游泳是一个伟大的行动,以确保你显示这个地区一些爱。

“这个练习帮助协调你的对立运动你的身体和加强你的姿势肌肉,”邓肯说。

包括你的臀大肌,腿筋和背部,以及你的安装工人spinae——一群深支持脊柱背部肌肉。此举也提高骨盆稳定和可以帮助你正确的姿势,邓肯说。

使用它作为热身激活你的背部,腿筋和臀部推之前,前上身锻炼或作为一个动态的热身跑前的一部分,邓肯说。