这个10分钟的在家活动锻炼会让你的下半身燃烧起来

如果你的平均锻炼是一个冰淇淋圣代——完全可以定制，以适应你的特定的渴望和口味——那么移动训练是碗。这一点经常被忽视，但是如果没有强有力的、持续的支持，你的训练(和甜点)就会崩溃。

活动练习——帮助你的关节在整个活动范围内活动——帮助改善你的平衡和平衡增强全身力量。每周花点时间做一些不那么刺激但仍然至关重要的移动锻炼可以帮助你避免受伤，随着年龄的增长也能保持活力。

在你的日常锻炼中加入移动训练并不需要大量的额外时间和装备。其实，这种无器材的锻炼起不到什么作用英格丽·克莱他是ISC Wellness公司的创始人和注册私人教练，只需要10分钟。你会把下肢练习为了在垫子上和垫子下更好地控制运动，建立稳定性和力量。

“它可能感觉像一个沉重的腿部锻炼，但实际上，它真的，真的专注于平衡和灵活性，我们在我们的锻炼生活的所有领域使用，”克莱说。

你要做八个练习，每个练习一分钟，最重要的是一个两分钟的相扑深蹲。如果你在中途感到不稳定，按下暂停键，抖抖你的腿，直到你准备好再跳回去。

1. 侧踢到下蹲:每次踢腿都要挤压臀大肌，克莱说。
2. 向前弓步到下蹲:转动你的肩膀，远离你的耳朵，保持你的胸部。
3. 椅子下蹲到后弓步:她说:“你应该感到自己在后退。”
4. 蹲到行屈膝礼蹲:记住保持你的核心紧绷。“很多时候，当我们做腿部运动时，我们放松了腹肌，”克莱说。
5. 下蹲到宽弓步:如果你做弓箭步很吃力，那就缩短动作范围。不要把膝盖弯曲到90度，只要你觉得舒服就行。
6. 蹲起膝盖:克莱说，动作要慢，要有控制。
7. 低走:一边到另一边蹲下时保持低姿态。
8. 侧下蹲:克莱说，在整个运动过程中，尽量保持低悬停。试着不要在每次蹲起之间完全站立。
9. 相扑蹲系列:如果你想要一个额外的挑战，在最后30秒在你的大腿上增加一个迷你的阻力带。“但是让我告诉你，你不需要它!”克莱说。