最困难的5分钟臀部锻炼，你可以添加到腿日

说到健身目标，紧臀和轮廓分明的六块腹肌是一样的打造一个健美的臀部需要聪明的策略和努力工作。

“臀大肌非常强壮，所以，通常情况下，下半身锻炼时，你的腿的其他部位会在你的臀大肌锻炼之前就疲惫了，”她说K. Aleisha Fetters, CSCS，力量教练和合著者给自己更多:一份科学支持的六部分计划，让女性通过挑战饮食文化来达到减肥目标．

这就是为什么这些巨大的臀部肌肉“值得更多的训练”，Fetters说。其中一种方法就是在你的臀部末端添加一个燃烧臀部的终结者腿一天锻炼．

“在锻炼结束时，消耗掉你的肌肉群，在这种情况下，你的臀大肌，会让你真正达到需要触发的肌肉疲劳点肌肉的生长枷锁说:“。

还有一个好处:“在锻炼结束时做这样的孤立练习，而不是在开始或中间，你不会最终牺牲你的硬举或蹲形式因为你的臀大肌被挤压了，”她补充道。这意味着你可以在不伤害自己的情况下最大限度地锻炼腿部。

“一个倦怠或修整器正如它听起来的那样——这是一种燃烧特定肌肉群或完成它并清空你的油箱的方法，也就是说，在锻炼结束时，”费特斯说。无论是有氧运动，力量运动，还是两者的结合，完成者都是艰苦的，这就是为什么他们通常都是不超过10分钟的短动作。

“你有几种终结者，”费特斯说。“新陈代谢，更多的是关于……燃烧卡路里为更大的EPOC(运动后的过量耗氧)和专注于疲惫的运动创造条件，真正的目标是完全耗尽特定肌肉群的能量，而对全身工作的关注更少。”

无论你是在家里还是在健身房锻炼，你只需要一个沉重的阻力带就可以完成Fetters的这款极具挑战性的5分钟臀肌终结者，它将极大地燃烧你的臀部，帮助你的臀肌生长。

做的事:每次练习都进行AMQRAP(尽可能多的高质量重复)。在5分钟内尽可能多地重复这个循环，尽量少休息。