您每天可以做的一次移动训练，以松开紧密的臀部并增强臀部

每个人都喜欢双锻练习：谁不想在一半的时间内将身体受益两倍？美人鱼升降机（涉及从坐在90/90的位置上开始，然后在不使用双手的情况下将直立的位置推到膝盖上）是您以前从未听说过的最终的两合一运动。

虽然其主要目的是松开紧身的臀部，这种惊人的移动性运动也是一个伟大的月光臀部加长运动。想一想，美人鱼的举重更像是三人因为它也可以使用您的核心（稍后再详细介绍）。这就是我们所说的大爆炸，这是您的锻炼。

您可以在白天的任何时间轻松地偷偷溜进美人鱼升降机 - 在家里，办公室或可以在地板上放下的任何地方 - 但要获得最佳效果，请作为锻炼前动态热身的一部分进行执行说Winnie Yu，PT，DPT，CPT，定制疗法的物理治疗师。

以下是使美人鱼成为日常工作的一部分的一些原因：

如果你整天坐在办公桌前，美人鱼的升降机将感觉像是您紧绷的臀部的天堂。本质上是髋关节移动练习的进展座位的髋关节开关Yu说，这一动作是90-90，“挑战前腿的外腿运动范围和后腿的内部旋转运动范围”。

翻译：如果您定期进行此操作，则需要臀部和腿部旋转的动作会变得更容易。

这增加了活动范围在您的臀部区域，对身体其他部位具有积极的下游影响。Yu说，保持足够的髋关节迁移率是降低弱腰部和膝盖等触摸区域的风险的关键。

美人鱼的升降机被恰当地命名，因为它将举起并加强您的面包。该机芯激活并招募了许多与您最喜欢的屁股练习一样的相同的臀部和臀部肌肉臀部桥和臀部推力，你说。

她说，那是因为您的臀部和其他臀部肌肉需要将臀部从坐姿提升到直立的位置。

更强的战利品对从步行和跑步到爬楼梯和蹲下的许多功能运动模式都是有益的。Yu说，强壮的臀肌还有助于稳定整个腰椎区域，这是下背部连接到臀部的地方。

“在这一领域发展力量是降低风险的关键下背部和膝盖疼痛和问题，”她补充说。

Yu说，在美人鱼升降机期间，您的核心必须努力工作，以保持躯干直立和稳定。没有坚固的中间，你会摆动而跌倒。

这样想：“身体的前后几乎像滑轮系统一样工作，” Yu说。她解释说，在身体前部激活核心可以防止您过度圆形或整个身体另一侧的下背部。

Yu说，由于美人鱼的举起会激活主要肌肉（例如臀部，臀部和核心），因此它们使锻炼前的热身移动以促进血流并升高体温。

“有一个适当的热身程序对于预防伤害以及在锻炼过程中更大的力量，力量和距离的能力非常重要。”她说。

美人鱼的升降机使您可以通过他们的全部运动来移动臀部，这使他们在锻炼过程中有效地工作。