5分钟睿激活热身提升您的抗体烧伤

“无论是在训练和日常生活中，你的核心，是产生所有的运动和力量，说：”埃米莉·麦克劳克林，内部认证的健身教练和营养专家在8fit。既然你的核心是任何运动的基础，这是必须保持强劲，特别是如果你坐了一天，这削弱了你的核心肌肉小时，她说。

一种方法是在每次锻炼前进行核心激活热身。麦克劳克林说：“这样做是为了让你的整个身体做好运动准备，给你自己尽可能发挥最大潜能的最好机会。”。

相反，当你潜入锻炼没有适当的准备，“你会僵硬，无法在他们的运动范围或适当的形式进行练习，”麦克劳克林说。更重要的是，你风险使劲拉扯或肌肉，它可以毁掉你的锻炼或副业您的天以后。

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这款由McLaughlin设计的快速轻松的核心肌群激活热身，让你的核心肌群焕发活力，粉碎你的训练计划。它不仅让你的核心肌肉运动，而且提升您的AB烧伤了。

设置一个计时器五分钟（或更多，如果你的身体需要它），重复序列这六个动作，直到时间到了。

移动1：交替脚趾接触

1. 开始与腿站立有点宽于肩同宽。
2. 手臂向上举到T形的一侧，然后在臀部转动，用左手触碰右脚趾，轻轻弯曲右膝。
3. 返回到起始位置，并用右手互生，触摸左脚趾。

重复次数：10（5在每一侧上）

移动2：猫/牛

1. 启动四肢和大范围传播你的手指。
2. 通过你的骨盆画出你的肚脐抱膝，圆你的脊椎。
   
3. 展开你的肩胛骨和从地面推开。
4. 放下你的胃向地面，弓起你的尾骨到天花板。

重复次数：五

招三：向下狗到普兰克

1. 开始在桌面位置完全一致。
2. 塔克你的脚趾，伸直双臂和双腿，挤压你的臀部，并回到下犬。你会在一个倒V字形。
3. 保持你的腿伸直，降低你的臀部为高板。
   

重复次数：五

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招四：边栈道REACH法规

1. 在你的左边与地面上的左前臂烈，直接肘你的肩膀下。你的臀部和脚应堆放。
2. 臀部抬离地面，使身体从头到脚形成一条直线。
3. 保持你的躯干稳定，舒展你的右臂开销（垂直于地面），然后到达你的手，你的躯干下
4. 而不下垂你的臀部或推你的屁股后面，举起手臂备份开销。

重复次数：5在每一侧

移动5：死虫

1. 与你的手臂背部烈伸直在你的肩膀和膝盖超过你的髋关节弯曲90度。
   
2. 保持你的下背部压下去，达到你的右臂直背直向前延伸你的左腿悬停在地面上。
   
3. 回到起始位置，然后扩展你的左臂和右腿。
   

重复次数：10（5在每一侧上）

移动6：支承辊

1. 先从挺直脊柱坐着，膝盖弯曲，并指出了向天花板。
   
2. 随着脚插在地上，把你的手你的大腿的前面或后面你的小腿的。
3. 让你的腹部，轻轻摇晃返回到你的肩膀上，然后摇晃回到你的起始位置。

重复次数：五