这些家庭普拉提运动视频只需要很少的设备，而且只需要10分钟。
图片来源:ArtistGNDphotography / E + /一些
普拉提新手而有经验的球迷可以在10分钟内变得更强壮更灵活——你所要做的就是按下播放键。
艾米·乔丹普拉提(Wundabar Pilates)创始人、普拉提(Pilates)的视频几乎涵盖了所有的技能水平和目标，从塑造手臂和肩膀到收紧核心肌群，再到锻炼臀大肌。
下面的每个视频大约需要10分钟来完成，这是一个快速的，零食大小的锻炼。或者，试着连续几次，让整个身体保持更长时间。
无论你还有多少时间，拿起垫子准备伸展和加强。
提示
在开始之前，先看几个例子普拉提热身练习保持健康。
塑造你的手臂和肩膀
这上身普拉提锻炼可能是缓慢的和可控的，但这并不容易。乔丹将带领你完成11个不同的不需要器械的姿势，这些姿势将在几分钟内强化和塑造你的手臂、肩膀和腹肌。
打造更强大的核心
普拉提最出名的是它的核心增强的好处，这一点ab-focused板系列就是你的上腹部你要保持10个点燃腹肌的姿势，每一个大约一分钟。虽然一个60秒的板材保持可能听起来有点暴躁，你可以期待一个冷却猫牛伸展最后减轻燃烧。
加强你的臀部
臀大肌是你全身最大的肌肉群，所以它们绝对值得你格外关注——下面10项运动普拉提glute锻炼会这样做的。你需要一个垫子和滑块，但是一张纸盘子或毛巾也可以。
语气都
这全身常规这证明了你不需要为了得到一个好的锻炼而感到筋疲力尽。虽然这10个动作是低冲击的，但你会发现自己在几分钟后有点摇晃——注意弓步悬停!
想要更多的锻炼视频?
显示评论