心急水不开。我们相当肯定它是相同的微波的任何饥饿的人站在不耐烦地等热身可以告诉你他们的食物。
而是悠闲地数着秒,你可以把时间充分利用厨房柜台俯卧撑。
+,因为每天你可能多次核(我们不是判断!)微观运动休息将在一天结束的时候。
如何做厨房柜台俯卧撑吗
- 站起来面对厨房柜台。
- 张开双臂超出了你的肩线,把你的手放在柜台的边缘。
- 走你的脚向后一次直到你稍微对你的脚球和脚后跟的解除。
- 支撑你的腹肌,塔克骨盆,挤压你的臀大肌和精益身体向前不移动你的脚。
- 慢慢地降低你的胸部到柜台,然后推开,回到起始位置。
为什么厨房柜台俯卧撑是最好的锻炼对健康老龄化你可以做吗
1。它构建的上身力量
认为你不能构建主要上半身肌肉通过这样做俯卧撑进行修改?再想想。目标你的厨房柜台俯卧撑胸部的肌肉以及你的肱二头肌,肱三头肌三角肌前束(前面肩部肌肉),说罗莎琳德Frydberg,一群健身教练和积极老龄化专家一生ARORA。
上身力量执行日常活动是非常重要的,从携带杂货到把自己从地板上。所以,建立一个强大的上半身可以帮助你在日常生活中保持独立的年龄。
2。它能增强肩膀的灵活性和稳定性
随着年龄的增长,这是常见的和失去力量流动的肩膀。和弱叽叽嘎嘎的肩膀,疼痛和受伤的几率就越高。
幸运的是,厨房柜台俯卧撑可以帮助计数器这些影响平衡。
原因:斜坡俯卧撑让你的肩膀更放松,平衡位置,他们不太可能起草,Frydberg说。这是理想的,因为“平衡你的身体重量和空间之间的平衡的肩膀将协助增加肩稳定,”她解释说。
3所示。它可以提高核心力量和稳定
当您执行厨房柜台俯卧撑,你的身体需要保持在一条直线从头到脚。这需要很大的可能会从你的上腹部。
事实上,支撑你的腹肌,而推动和降低增加核心稳定性和力量,Frydberg说。你的核心是平衡中心,所以确保坚固是至关重要的,让您在年老时稳定的在你的脚上。
4所示。它促进心脏健康
而坡度俯卧撑很低的影响,他们肯定不会低强度。是的,厨房柜台俯卧撑让血液泵时激活身体的每一个主要的肌肉从你的二头肌,三头肌和三角肌前束你的核心和下肢肌肉群,Frydberg说。
“通过所有这些肌肉,你提高心血管系统,改善心脏健康,”她说。正如我们所知,健康的股票是至关重要的了,幸福的生活。
5。它有益于你的姿势
这是常见的随着年龄的增长你的姿势更弯。但体育活动可以帮助抵消增加脊柱弯曲,因为它支持骨骼和肌肉功能,根据南卡罗来纳医科大学的。
厨房俯卧撑尤其有用保持良好的坐姿有助于“使胸中期(上)和腰椎(下背部)地区,阻碍你在一个垂直的位置,“Frydberg说。
通过练习好的姿态和加强这些肌肉,“你保护你的背部受伤,”她补充道。
重要的原因就是:腰痛被认为是一个特别禁用在60岁以上老年人的健康问题,据2017年4月叙事评论发表在脊柱侧弯和脊柱疾病。
6。很容易在手腕
通常,手腕疼痛或不适人们做俯卧撑。随着我们年龄的增长,我们的关节——就像那些在我们的手腕——往往会变得脾气,使动作像俯卧撑更具挑战性。
但在厨房柜台俯卧撑,你可以得到所有的身体好处-你的手腕的压力。这是因为“使用厨房柜台作为杆/飞机将更少的压力在你的手腕(和肩膀)比在卧姿,“Frydberg说。
在这个倾斜的立场,您不需要支持所有你的体重(像在传统的俯卧撑),所以你的手腕轻负载。
提示
让厨房柜台俯卧撑更wrist-friendly,推动你的手掌,而不是你的手指,Frydberg说。
想要一个挑战吗?试试这些厨房柜台俯卧撑进展
一旦你掌握了俯卧撑在厨房台面、做这些高级版本,由Frydberg:。
- 手释放厨房柜台俯卧撑:类似于plyo俯卧撑,这变化增添了一种爆炸性的举措,帮助你提高力量、耐力和速度。你降低你的身体向柜台后,离开表面有足够的力量推你的身体一起拍拍手,保持身体僵硬如董事会。很快,分开你的手臂,轻轻的“土地”你的手回到柜台的边缘。
- 节奏厨房柜台俯卧撑放慢你的速度:两项下来两项。这意味着你的肌肉张力下有更多的时间(阅读:让你更强)。
- 狭窄的厨房柜台俯卧撑:当你缩小你的控制(把你的手与你的肩膀),你的目标和你的三头肌肌肉税收在一种全新的方式。
- 单腿厨房柜台俯卧撑:坡度做俯卧撑,一只脚抬离地面测试你的平衡和力量并激活你的臀大肌和股四头肌。你可以移动交替腿或把膝盖更艰难的(当你降低你的身体)。
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