在智能手机和电脑的时代,我们大多数人有上背的弯曲(阅读:圆形前进)。而姿势不对似乎不像一个大交易,随着年龄的增长越来越成为一个问题。
这是因为可怜的姿势可以使沉重的杂货举离地面,拉着门,其他日常活动更加困难,更不用说,它可以让你严重伤害的风险。
乐队扯断的安全演习工作你的上背部和肩膀,因为它使用一个电阻带而不是哑铃或kettlebell,减少对你的关节的影响。
所以无论你是20到60岁,你要确保带撕开经常在你上身锻炼例程。
乐队拉开怎么办
所有你需要做这个练习是一个long-looped阻力乐队,但一定要明智地选择电阻。
“如果有太多的紧张的乐队,好机会你无法执行正确和全面的运动锻炼,”说杰西卡·Mazzucco CPT的创始人和主管教练Glute招募斯卡斯代尔,纽约。
这样的装备Allvodes阻力带组会让你进步,你获得力量。你也可以使用一个管状电阻带(见视频)或轻耐橡胶循环乐队。
旨在完成2到3组8 - 20套每周至少两个连任的天,Mazzucco建议。或者试试你的上身和核心前热身的一部分全身力量训练锻炼激活你的核心,预备你的肩膀和保持强劲态势。
带扯断
- 站在你的脚双脚与臀部同宽,膝盖软(而非锁定)。
- 举行一个电阻带两端附近的一只手,在一个舒适的肩宽的距离。
- 达到你的手臂直接与你的手掌朝上,把肩膀向后收,激活你的背部肌肉和肌腱套。(从这个位置有助于适当对齐。)
- 同时保持肩胛收缩,把乐队分开以同样的速度和力量双臂在同一时间。
- 把你的灵活性允许一样宽,同时保持你的姿势。扩展的姿势保持一个呼吸,然后慢慢释放运动回到起始位置。
- 重复的代表和集。
提示
调整你的控制目标不同的肌肉:“掌心向下将点燃肱三头肌,,掌心向你的身体将强调三角肌,“同上说。
5的技巧更好、更安全的带扯断
1。支撑你的核心
形式检查:在执行任何乐队拉开,呼气,把你的肚脐和支撑你的核心,防止你的肋骨的开放和保持动力的运动。
2。不要很快恢复
”运动在两个方向上都很重要,”同上说。“把乐队横向合同的背部肌肉。“释放”或偏心收缩,在路上还包括肌肉。两个部分是同样重要的总体定位和构建力量。”
3所示。让你的呼吸
放大的深层核心收缩,考虑你的呼吸模式执行每个众议员有力地呼气把乐队分开。
4所示。倾听你的身体
之间有很大的差别”好痛苦,”当你的肌肉,挑战并准备成长,和“坏的痛苦,”当你的肌肉和关节感到紧张,压力过大或疼痛。
如果疼,暂停,尝试一些动态上身伸展之前尝试另一组。如果这变成了一种模式,咨询你的医生或物理治疗师。
5。让它自己的
如果你发现任何你的脖子痛或肩膀,调整运动的范围或手臂的高程。
执行拉开略低于肩高可以成为一个伟大的地方开始如果你倾向于感到紧张在你的脖子。或通过交换更容易轻阻力乐队或走你的手更广泛。
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