20分钟的背部和肩部锻炼可以帮助改善你的姿势

保持正确的姿势并不容易。整天坐在办公桌前(或者沙发上!)和不停地低头看手机，这些不良姿势习惯可能会悄悄降临到你身上。可悲的是，糟糕的姿势不仅会影响你的外表，它也是背部问题的前兆低背疼痛。

“当我们长时间坐在电脑前弯腰驼背时，会使下背部持续紧张，削弱其他肌肉(比如臀大肌和腿筋)，”他说本Pavlovich他是美国国家运动协会(nasm)认证的私人教练，专门从事神经肌肉拉伸和健身。“这会导致肌肉失衡，从而导致背部疼痛。”

幸运的是，有一个解决办法。帕夫洛维奇说，包含拉伸和平衡推拉动作的背部和肩部锻炼可以通过加强薄弱肌肉和拉长紧绷肌肉来帮助减轻肌肉不平衡的影响。“每次推的动作应该有一到两个拉的动作。”

准备好了吗?这里有一个平衡背部和肩膀的锻炼——由帕夫洛维奇组合——将有助于改善你的姿势，潜在地防止背部疼痛。最好的部分?你只需要你的体重。

有一些过期的问题吗?我们已经帮你搞定了。每一个动作都有一个更简单的变化，即使是背痛的人也能轻松做到。享受。