我的焦虑在运动中变得更严重

据报道，大约有4000万美国成年人生活在焦虑之中全国精神疾病联盟。这种情况以多种形式出现，包括社交焦虑症，恐慌症和恐惧症。它们的特点都是受到即将到来的情况下，危险和过度恐惧没有真正威胁到你的安全意识。你可能会觉得在面试前焦虑，而在约会，甚至在健身房。

焦虑会导致精神和身体的症状，从烦躁的惊吓心跳加快，出汗过多的感情，胃不舒服和睡眠困难。如果问题得不到解决，可能需要对你的生活收费，并保持你做你喜欢的事情。随着时间的推移，它可能会增加你的抑郁症，心脏疾病，糖尿病和其他疾病的风险，状态哈佛健康出版。

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偶尔感到焦虑是完全正常的。把它当作你身体的防御机制。当你处于危险中时，交感神经系统会释放肾上腺素和去甲肾上腺素，从而触发“战斗或逃跑”的反应。这会导致一些身体症状，如心跳加快、头晕、视力模糊和肌肉紧张。当你认为自己处于危险之中时，“战或逃”反应也会出现，即使情况并非如此。

这种反应作为一种生存机制，并可以通过让你更警觉挽救你的生命在危急情况下，状态穆尔，但它也可能意味着运动使焦虑恶化。简单地说，战斗或逃跑反应磨练你的感官，所以你可以面对危险时做出快速反应。问题是，你的身体也能反应过度到没有以任何方式威胁日常情况，如工作压力或面试。

出人意料的是，运动引发的焦虑也是如此，尤其是在那些谁是容易出现这种情况。一项小规模研究发表于心理学前沿在2018年八月表明，身体锻炼可以作为某些个人应激，增加他们的焦虑程度。

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正如前面所讨论的，焦虑可以在任何时候作为对微小的或想象的威胁的反应。比如说，如果你担心别人对你的看法，这个问题可能会引发压力反应。也许你对自己的体重感到不舒服。或者你不知道如何做一个特定的练习。这些压力都可能导致焦虑。

不管压力源的性质如何，运动引起的焦虑既有生理原因，也有心理原因。当你运动时，你的呼吸和心率加快，你的肾上腺素水平上升，你开始出汗。例如，高强度间歇训练会使肾上腺素和去甲肾上腺素升高到正常值的14.5倍新墨西哥大学。因此，运动本身可以感觉焦虑或惊恐发作。

此外，某些性格特征，如自卑，羞怯或完美主义，可能会助长焦虑。压力，家庭问题和其他生活方式的因素可以发挥作用了。例如，如果你在一个大的项目，感到压力的工作，焦虑可以踢和运动过程中恶化。

但是，这并不意味着你应该放弃锻炼。体育锻炼可缓解焦虑随着时间的推移，报告美国的焦虑和抑郁协会（ADAA）。事实证明，有规律的锻炼可以帮助缓解压力，改善认知，提升自尊。这也是对抗抑郁和降低患焦虑症几率的好方法。

《时代》杂志2017年11月的一篇评论文章指出，回避是焦虑的一个显著特征儿童精神病学和人类发展。你的潜意识可能会告诉你，你是安全的，只要你避免健身房。这样做可能使事情变得更糟。

按照ADAA，人谁是体力活动有较低的焦虑和抑郁症的比例比那些久坐的生活方式。经常锻炼甚至更有益。然而，这些影响因人而异。

该梅奥诊所他指出，运动可以增加内啡肽的分泌，让人感觉良好。内啡肽是所谓的“感觉良好”的荷尔蒙。此外，有规律的锻炼可以抵消焦虑和抑郁对睡眠的影响，增强你的自尊，提高思维清晰度。

综述发表在精神病学前沿2013年4月的研究表明，运动可能会增加脑源性神经营养因子(BDNF)的水平，从而减少焦虑症状。此外，它可能导致积极的变化，在大脑和保护免受焦虑障碍。

在上述审查中引用一些研究表明，锻炼可以通过分散注意力减轻焦虑。研究表明，体力活动可以一样对焦虑冥想一样有效。最重要的是，它似乎有更持久的影响。尽管还需要进一步的研究来证实这些发现，目前的证据是有希望的。

焦虑有很多原因，从基因到生活方式。根据密歇根大学，认知行为疗法可以帮助你通过识别其根本原因解决这一问题。某些药物，如五羟色胺再摄取抑制剂，可能有助于太。但是，如果你只有轻度焦虑，你可能会受益于一个更全面的方法，如深呼吸或冥想。

该美国压力学会建议练习腹式呼吸20〜30分钟，每天放松你的身体和抵御焦虑。您也可以冥想自己的方式工作或合并瑜伽到您的程序。这些放松技巧可以让你昏昏欲睡，因此要避免使用他们，而驾驶。此外，这是不可取的后吃得太饱或喝酒时练习。

如精神病学前沿回顾一下，让焦虑的人接触他们害怕的生理症状，可能会提高他们应对这些触发因素的能力。有氧运动似乎特别有益。例如，如果你害怕在锻炼过程中会喘不过气来，但你坚持锻炼，你最终可能会克服这种恐惧。

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确保你得到足够的休息。根据心理学前沿回顾，一个糟糕的晚上的睡眠可能会加剧焦虑。对于目标7到9个小时的睡眠这样你的身体就能从每天的压力中恢复过来。

如果你的焦虑持续或恶化，请咨询医生。医疗保健对那些有自杀想法或行为的人来说是特别重要的，寻求酒精或有其他精神问题和焦虑，警告说梅奥诊所。