和焦虑醒来吗?这就是你的大脑正试图告诉你

你可能希望感觉到你平静的早晨的第一件事。毕竟,你没有太多的时间去思考你的忧虑或遇到的情况下,压力你当你刚刚醒来。但对许多人来说,那些凌晨实际上可以让人头疼的整个一天。

事实上,许多专家认为这不是常见的感觉比在其他时间更紧张的早晨,醒来的焦虑并不一定表明焦虑症。

更重要的是,简单的习惯转变往往足以让你感觉更轻松点。

的原因主要与生物学。

“焦虑出现早上的第一件事对很多人来说,因为身体的自然的应激激素皮质醇,我们当我们睡觉时,“解释道拉娜时间,LCSW许可的临床社会工作者和所有者在檀香山Honu治疗服务。

这皮质醇上升似乎尤其可能如果你花了昨晚强调这一天会发生什么,发现在2019年8月发生的研究心理神经内分泌学。

还吗?在安静的早晨似乎感觉宁静,缺乏活动可以创造更多的空间焦虑的想法泡沫。

“我们仍在的时候,我们可以更清楚地看到正在发生的事情对我们来说,”说波林派克博士加州圣芭芭拉分校心理学家。

然后这些压力的感受可能消失在熙熙攘攘的一天:“当一天已经开始,我们正在和分心,我们的思想是忙着思想和责任,我们经常可以从我们如何感觉脱节,”派克说。

醒来后感到焦虑并不是不寻常的,但也不好玩。专家说,好消息是,有办法阻止点压力滚雪球不会压倒你的一天。

早上一杯茶可以帮助你更清醒,但兴奋剂咖啡因会加剧焦虑,根据美国精神病学协会。

“咖啡技巧身体进入“战斗或逃跑”模式,“时间说。“如果你的焦虑在早上已经很高,喝咖啡就像火上加油。”

试着逐渐减少咖啡因开始你的一天和一大杯水。“水从你的身体帮助冲洗皮质醇更快,”她说。

类似于咖啡,早上有含糖和精制碳水化合物可以进一步刺激你的神经系统,”解释道娜奥米·墨菲彼得伯勒的一个临床心理学博士,英国。

跳过松饼或含糖谷类食品的营养均衡的早餐提供复杂的碳水化合物,蛋白质和健康脂肪。认为:素食争夺全麦面包或牛奶麦片粥,水果和坚果。

锻炼是一种行之有效的改善减压和方法。你会获得更多的好处,当你户外活动。

“当我们在密闭空间时,我们往往会专注于某事,而非常高的天花板和开放空间使我们的头脑更容易游荡和转变的吃我们,”墨菲说。

不过一想到跳跃在寒冷的水可能会使你紧张,实际的练习可以帮助你的身体放松。

“这刺激迷走神经,这有助于我们感觉平静,”派克说。

还不相信吗?的科学。2020年11月的一项研究生活方式药发现,参与者在冷水中游泳课经验指出改善他们的心情和幸福感,而那些从海岸线并不关注。

如果你的大脑与百万赛车你需要做的事情发生在一天结束的之前,把它们写下来。

“写你的待办事项列表可以帮助您优化和组织你的一天,“时间说。“这可以帮助你找出期待,让你清楚你的一些想法从你的头脑。”

简单的冥想技巧像可视化,深呼吸,渐进式肌肉放松法自我同情练习在短期内可以帮助你的大脑平静下来,佩克解释说。但当定期练习——几分钟每天早晨,例如,效果更加明显。

“冥想可以帮助我们变得更舒适与不适的时候,我们所做的感到焦虑。这不是会放松我们,每说,但它会帮助我们感到更加和平,尽管焦虑感受我们可能感觉,”她说。

偶尔醒来感到压力或紧张可能不是引起人们的关注。“焦虑是一种正常的经历每个人都时不时地,“时间说。

但是看到心理健康专家可以帮助如果你焦虑很多个早晨,如果焦虑似乎变得更糟或干扰你的日常活动。

“没有比治疗更好的地方打开你的焦虑是坐在旁边,想对你说,”派克说。“情感是使者,他们给我们的信息。”