电视上睡觉真的有多糟？

当涉及到睡眠习惯时，有些人与电视和那些没有电视的人一起睡觉。前小组向管子的力量发誓，将它们送入沉睡，而后者则像狂热地相反，说它用贪睡拧紧。但是，真的 - 与电视一起睡觉会不好吗？

好吧，就像生活中的大多数事情一样，可能没有剪切的答案。

不过，我们招募了睡眠专家Wendy Troxel，博士，兰德公司的高级行为和社会科学家，作者分享封面：每对夫妇的睡眠指南，，，，为了帮助解决（或至少阐明）这场睡眠辩论。

对于某些人来说，在电视上睡着是他们夜间仪式的必要部分。Troxel说，在床上进行调音有助于他们减轻一天的压力并放松身心。

同样，睡眠期间电视的声音也令人愉悦，令人欣慰白噪声这可能会淹没其他干扰（例如嘈杂的邻居或大声的街头交通）。

这些放松的效果可以解释为什么与电视一起睡觉如此受欢迎。确实，根据2014年1月的一项研究行为睡眠医学。

尽管如此，要打扰Netflix或Nightly News可以破坏你的睡眠（甚至您的人际关系）。这是一些原因，为什么在电视上睡觉是不好的：

“与其他电子设备一样，电视发射蓝光，这会破坏睡眠，昼夜节律和荷尔蒙平衡。”

确实，蓝光阻止了您身体的产生褪黑激素，一种激素，有助于调节您的昼夜节律（即24小时内钟），并有助于睡眠哈佛健康出版。

而且，根据哈佛健康出版，甚至不需要太多光线就能弄乱您的褪黑激素水平：即使是台灯发出的小光线也会影响您。

当您在睡觉前观看狂暴的电视节目时，您很可能会熬夜，看看另一集（或两三集）。

那就是行为睡眠医学研究得出结论：使用电视这样的媒体入睡的人晚了。

更糟糕的是，“流媒体电视节目的目的是高度吸收，因此很难停止观看。”“实际上，Netflix的首席执行官表示他们最大的竞争对手是睡眠。”

但这是事实：当您熬夜并且没有足够的常规ZZZ时，您会变得容易受到与健康有关的问题的影响。是的，睡眠不足根据哈佛健康出版社的报道，与抑郁症，糖尿病和心血管问题的更大风险有关。

不仅在睡觉前的电视不仅会让您兴起，而且还会在您转移到Dreamland后打扰您的沉睡。再次，高度刺激的内容通常是罪魁祸首。

例如，如果您入睡看恐怖电影，这些图像可能会困扰您的梦想，并且导致噩梦。Troxel说：“就个人而言，我知道我不得不停止观看某些节目，因为我知道他们正在造成奇怪或可怕的梦想。”

她补充说：“即使看这些天的新闻也可能令人痛苦，这在试图跌倒并保持入睡时会适得其反。”

其他时候，要归咎于打断宁静的沉睡的噪音。例如，当新节目或商业广告出现时，通常会发生的音量变化会引起您的注意。

或者，具有讽刺意味的是，即使电视的声音关闭的声音也会震撼您。“我的许多客户在电视上设置了一个警报器，以便在一定时间关闭，但是随着时间的流逝，这变得习惯了，他们的大脑变得适应了这个时机，以至于他们在电视关闭时醒来，” Troxel说。

那些频繁的睡眠中断会影响您的日常功能。例子：2014年9月的研究心理学和衰老发现睡眠中断的人在白天的认知表现较差，而整夜睡着的人。

Troxel说，这是“要考虑的一项重要（通常被忽视）的后果”。“对于共享床的夫妇，睡眠和睡眠行为是相互依存的。”

Troxel说，这意味着，如果一个伴侣喜欢与电视打n，而另一个则不喜欢（因为它会对他们的睡眠质量产生负面影响），那么这可能会导致关系中的冲突和不满。

Troxel说，如果没有电视就无法入睡，您可能会处理一个更严重的问题，例如失眠症或其他睡眠障碍。在这些情况下，电视只是充当创可贴，因此最好寻求专业帮助（稍后再详细介绍）来处理基本问题。

同时，这里有几种修改电视习惯以减少对睡眠质量的负面影响的方法。

Troxel说：“如果您要看电视，请当心内容。”换句话说，观看轻松的喜剧与一部令人心碎的动画惊悚片之间有一个差异。

当您全神贯注于超级刺激的事物时，您的大脑会保持警惕。Troxel说：“但是在睡觉前的这种心理激活可能会持续到深夜，这使得很难进入更深层次的睡眠阶段。”因此，选择轻巧，有趣或平静的内容。

Troxel说，为避免就寝时间拖延，请在加油前（大约一个小时）设置一个硬期限 - 高度刺激或上瘾的内容。她补充说，如果您发现自己陷入后来的睡眠时间，甚至可以在手机上设置一个警报器，以提醒您。

如果您靠电视舒适地舒适，请在睡觉前的几个小时内限制体积。低音量设置的电视不太可能因沉睡和破坏您的睡眠周期而震惊。

Troxel说：“有比（与电视一起睡觉）更好的策略，可以在入睡之前找到舒适和安静的思想。”

打破习惯有好处的替代方法：

当涉及到床床下的平静和放松的氛围时，冥想和深呼吸Troxel说，是强大的工具。

实际上，2015年4月的研究JAMA内科发现患有慢性睡眠斗争的成年人练习正念冥想（与接受睡眠教育以改善睡眠习惯的人相比）失眠，疲劳，抑郁，焦虑和压力较少。

如果您更喜欢背景噪音来帮助您漂移，Troxel说考虑睡眠应用程序。

来自指导睡眠冥想大自然的声音和舒缓的音乐，睡眠应用在白噪声部门很丰富，并且是使电视上的良好沉睡的出色方式。

获得环境噪音的另一种方法是在睡觉前听一些舒缓的音乐或播客。

2020年3月的研究JMIR心理健康发现听觉刺激（例如听音乐）并没有像视觉刺激一样对就寝时间产生负面影响。

但是请记住，相同的规则仍然适用于播客：保持内容镇定和轻巧。这意味着没有思维的谋杀之谜或闪烁的科幻史诗，以使您在深夜保持清醒。

如果您真的很难摔倒，并且相信电视是闭嘴的唯一方法，那么Troxel建议寻求专业治疗。“您可能患有睡眠障碍，例如失眠或慢性噩梦，”她说。

如果是这样，使用电视作为睡眠援助只会治疗症状，而不是原因。

但这是个好消息：“有高效的行为（即非药物治疗）可以治疗这些疾病，” Troxel说。睡眠专家可以帮助您解决自己的问题，并量身定制治疗计划，以支持您从不眠之夜获得持久的缓解。

简而言之，一般而言，电视上睡觉是不好的。Troxel说：“从长远来看，找到一种入睡并在没有电视的情况下深入入睡的方法是首选。”

因此，对于所有亲人的人：虽然很难形成新的习惯睡前，这可能符合您健康的最大利益。