这就像发条：每晚，你的头都击中枕头，你的大脑开始旋转。无论您是广泛令人担忧的令人担忧，财务，家庭或其他别的，这家睡前常规常规可以毁了你的睡眠．
而且你并不孤单。根据2017年的说法，一份美国人的45％的美国人报告称，在压力破坏的情况下，他们的关注在美国的压力的调查美国心理协会．
我们采访了朱迪Skillicorn,做，一个整体精神科医生和作者无药治疗抑郁症:精神科医生的指南，平衡思想，身体和灵魂，来了解为什么焦虑的想法会在夜间放大，以及我们如何与之斗争改善睡眠．
是什么导致了夜间的赛车思维?
斯基里科恩博士说:“焦虑、思绪纷飞的时刻出现在晚上，因为这通常是白天唯一不忙碌、不让自己分心的时间。”
换句话说，睡觉时的安静会让你对过去和未来的所有担忧、恐惧和担忧都涌上心头。
“我们在白天没有被判负和禁止的所有情绪都不能再推到表面下方，”她说。
如何让你的大脑在睡前停止“奔跑”
建立放松的习惯是击退睡前焦虑的关键。在睡前尝试这些由斯基里科恩博士推荐的方法来平息焦虑的想法。
1.在白天安排办理登机手续
有时我们的大脑在晚上旋转，因为我们没有解决我们的日间焦虑。
“在白天花时间暂停和心意检查我们的思想，身体和情绪使我们能够清除空间，所以威利夫·斯科尔霍尔斯博士说，它不会积累和轰击我们。”
2.给自己时间放松
“神经系统需要提示让身体知道是睡眠时间的时候，”Skanglecors博士说。“如果我们从项目上工作或观看一些肾上腺素抽水剧（如夜间新闻）跳进床，我们无法真正期待身体只是刚刚调整当天的压力家和放松。”
在你进入梦乡之前，你的身体需要休息来减压。斯基里科恩博士建议，睡前关掉你的电子设备，留出至少30分钟的时间来放松自己(比如冥想、阅读、泡个热水澡或淋浴)。
尝试这些策略
3.在床边放一个笔记本
写下你焦虑的想法，这样你就可以释放它们。
斯基里科恩博士说:“我知道，如果有什么东西我需要记住，我的大脑会一遍又一遍地检查清单，这样我就不会忘记它，但如果我只是快速地记下来，我的大脑就可以放松。”
4.开始感谢杂志
“专注于我们对这一天的欣赏的事情转移我们的重点远离忧虑和担忧，并将我们陷入我们的心脏而不是我们的头脑，”Skanglecors博士说。
尝试这个五分钟的感激运动帮助缓解压力。
5.试试精油
斯基里科恩医生说:“闻一闻有机薰衣草油或滴一滴在枕头上可以缩短入睡时间，提高睡眠质量和持续时间。”
那是因为薰衣草以其镇静和催眠性质而闻名。的确，2015年7月替代和互补医学杂志研究发现，对有睡眠问题的大学生来说，睡前服用薰衣草可以改善睡眠质量。
6.练习深呼吸和谨慎
博士说，慢速，深腹部呼吸向肢体系统发出安全信息，博士说。这就是为什么：深呼吸她解释说，关闭交感神经系统，激活副交感神经系统，让身体休息、消化和睡眠。
当你呼吸时，注意腹部填满并像气球一样膨胀，当你呼气时收缩和收缩。
“当你这样做的时候，你的思想很可能会走神——这就是思想会做的——但只要承认自己在思考，然后再次回到呼吸上来，”斯基里科恩博士说。
斯基里科恩博士补充说，给大脑另一个焦点可能会有帮助。她说，你可以通过数呼吸次数来做到这一点，或者在吸气时对自己说“吸气”，在呼气时对自己说“呼气”。
同样，“耳语气功斯基里科恩博士说:“当你呼气时，发出‘haaaaa’和‘heeeee’等治愈性的声音也有助于身体释放一天的情绪残留物。”
尝试一下，看看哪种呼吸和声音的组合最适合你。
试一试这六个可以帮助减轻压力的呼吸练习类型．
7.重塑你的思考
当你的大脑在睡觉前快速运转时，你的第一反应可能是尽快停止。但是，把你的忧虑推开或试图控制你的担忧可能不是答案。
“对你的思想，情绪和身体感觉很好奇 - 而不是判断和看到他们作为解决问题 - 帮助我们摆脱过高度的状态，”Skanglecors博士说。