真的有多坏?集连续记录所有你听说可能是不健康的习惯和行为。
有点像睡觉。虽然两者都是身体健康的关键,我们经常把它们抛到脑后燃烧器甚至干脆跳过当生活变得忙碌。
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没有人锻炼例程是一尘不染的,没有人完美的睡眠安排100%的时间。但是不一致的睡眠——不同的时间或者睡觉每晚得到不同数量的,可能会影响你的健康比你想象的更多。
正如你可能会优先考虑你的工作或家庭的时间,你的睡眠也值得一点额外的关注。继续阅读学习的影响不规则地呼呼大睡。
你的睡眠是一种自然的时钟
你的睡眠时间是由你的昼夜节律,这是你的身体的自然24小时的生物钟,根据国家睡眠基金会。人体内各种系统编程的昼夜节律,但你的睡眠周期是最重要的一个。
这个周期很简单:当你醒来时,阳光会使你的大脑发送信号的警觉性的身体,让你清醒,活跃。晚上,黑暗中启动身体的生产褪黑激素,一种激素,引发嗜睡,促进整个晚上休息。
“当你与你的节奏同步,你的身体功能优化,”布鲁斯告诉LIVESTRONG.com。“当你不同步,出现问题,当你长时间不同步时,通常,那么疾病。”
时差,轮班工作和睡眠障碍(包括不稳定的日常睡眠)都可以引起你的昼夜节律的变化,从而导致以下问题。
睡眠会影响你的免疫系统
限制睡眠或遵循一个不稳定的模式时,你的身体也会限制保护细胞因子和抗体的生产,帮助抵抗疾病和感染。
另外,不一致的睡眠能减缓身体的恢复过程,使它更加难以愈合,梅奥诊所。在很长一段时间,睡眠不足甚至与肥胖和心血管疾病的风险增加有关(下图)。
但它不是唯一的长期问题。即使只是一个糟糕的睡眠(4个小时或更少)也会导致你的身体创造炎性细胞因子,促进炎症的蛋白质分子,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。和炎症与一系列健康问题,接下来我们将进入。
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睡眠与肠道健康
这是因为你的肠道中的细菌也函数根据昼夜节律,每上述研究。肠道细菌的生理节奏可以把体内睡眠-觉醒节律,。
这种关系是反过来的,这就是为什么我们睡眠时间不稳定会伤害你的肠道健康,每上述研究。生物钟之间的失调会导致你的肠道细菌的多样性的变化。
睡眠障碍也与胃肠疾病有关,根据2015年12月的一项研究胃肠病学和肝脏病学。炎性细胞因子在睡眠剥夺你的身体会释放也存在与胃肠道疾病,如胃食管反流病(GERD)炎性肠道疾病和肝脏疾病,等等。
睡眠和心脏健康有联系
正如前面提到的,你的身体会产生炎症蛋白质和应激激素,当你没有得到足够的睡眠,在心血管疾病的风险因素,每个哈佛卫生出版社出版。
肥胖是另一个原因不一致的睡眠通常与心脏病有关。睡眠不足与体重增加有关,根据哈佛大学卫生出版社出版。这可能是由于这样的事实,你的判断通常是受损的,当你累了。因此,你可能会或多或选择不健康的零食,更多的高热量食物。疲劳也会使人们感觉更倾向于跳过练习。
如何建立一个一致的睡眠时间表吗
就像你的锻炼计划,创造,坚持每晚睡眠程序是成功的最佳配方。现在,很明显对你的健康有规律的睡眠时间是非常重要的,所以优先考虑你的晚上练习。
1。坚持一个固定的唤醒时间
首先,设置一个唤醒时间给你在7到9小时的睡眠,推荐国家睡眠基金会。创建一个睡眠时间几乎是不可能的如果你在不同的时间起床每一天。所以,风雨无阻,周末或工作日,设置报警和坚持下去。
2。设置一个睡前报警
为睡觉前设置警报,推荐梅奥诊所。正如你设置你的闹钟在早上,打开一个半小时前你想开始准备睡觉了。先是这可能是棘手的,但不久之后,将会成为你点警钟一样自然。
可怜的睡前习惯是很多人斗争的一个重要原因,失眠等睡眠问题。虽然改变这些习惯可以花一些时间和毅力,关闭在你睡前至少30分钟是一个很好的方式来建立一个宁静的心态。
3所示。创建一个逐渐减少常规
降低灯,避免手机、电脑和电视屏幕,建议美国国家睡眠基金会。读一本书(是的,一个实际的书),听安静的音乐或通过一些运行放松伸展也可以帮助你的身体准备睡觉。
所以,真的是多么糟糕睡眠不一致吗?
不能说足够的:你需要优先考虑睡眠。日常睡眠时间影响你整体的昼夜节律,可影响多种系统在你的身体。
不一致或嗤之以鼻睡眠会削弱你的免疫系统,肠道健康和心脏健康,阻碍你的身体抵抗疾病的能力,保持炎症。另外,你可能不会认为过快处于睡眠不足的状态。
虽然打干草同时每个晚上听起来可能不太令人兴奋,保持你的睡眠规律至关重要。它可能需要一些纪律,但遵循一个一致的睡眠时间每天都是一个最简单的方法来改善你的健康。