失眠症:它是什么和如何治疗

失眠——即难以入睡或保持睡眠状态——在美国并不是什么新鲜事。但大流行带来了新一波的情况。事实上，自COVID-19危机开始以来，睡眠医生发现失眠和其他睡眠障碍的病例有所增加，这种激增被称为“冠状睡眠症”。

“这种现象不仅指从COVID-19中康复的人，还指更多的人，他们的生活因对感染病毒的恐惧、对亲人的担忧、无法工作和社会隔离而被彻底颠覆，”他说Ioannis Koutsourelakis，医学博士，专门从事睡眠医学和良好的睡眠医学主任的耳朵，鼻子和喉咙外科医生。

根据2020年4月的一项研究，在2020年2月16日至3月15日期间，美国的安眠药处方增加了近15%表达的脚本库特苏雷拉基斯博士指出，这表明在疫情期间有更多的人在与睡眠作斗争。

库特苏雷拉基斯博士指出，虽然任何人都可能成为失眠的受害者，尤其是在疫情期间，但那些最容易受到失眠影响的是那些承受过度压力和焦虑的人。

他说:“这些人是已经有医疗和/或精神问题的人(例如，肌肉骨骼疼痛或抑郁)，以及与家人和朋友关系不好的人。”“最后，那些社会经济地位不是最佳的人(比如失业或未充分就业)更容易患睡眠症。”

好消息是，如果你患有冠状睡眠症，有几种方法可以缓解症状。以下是一些专家建议，教你如何应对、缓解和治疗失眠。

我们中的少数人正在与我们在大流行之前的日常生活中进行，而我们大多数人都不会在我们常常的情况下同时睡觉或醒来迈克尔布雷斯，博士他是一位临床心理学家，著有《晚安，各位。．这打乱了我们身体内部的生物钟，也就是昼夜节律。

他说:“在COVID之前，睡眠唯一不确定的是你的就寝时间，大多数人每天早上都在同一时间起床去上班或照顾孩子。”“现在随着COVID的出现，人们不遵守早上起床的时间，所以他们所有的节奏都不正常，这影响了他们的睡眠质量、情绪和精力。”

雅各分类。医学博士她建议为自己制定一个就寝计划，就像为孩子制定就寝计划一样。

他说:“这意味着睡觉前一小时没有压力——不用付账单，也不用看新闻。”“相反，做一些平静的事情，比如点上蜡烛后，用两杯泻盐和几滴薰衣草油浸泡在热水中。”

你可能已经知道了咖啡因会影响你的睡眠——尤其是在睡觉前的某个时间段内(因人而异)。

的国家睡眠基金会建议每天摄入的咖啡因不超过200毫克(大约两杯自制咖啡)，并在睡前数小时停止摄入。

Breus说时机就是一切。

他说:“当你醒来时，你的自然能量非常强大，所以在混合物中加入咖啡因这样的兴奋剂不会有什么不同。”“然而，如果你在这些激素自然下降的90分钟后再喝咖啡，效果会好得多。”

他建议将自己截止下午2点。最新的最新可确保它不会影响您的睡眠质量。

根据2020年9月的一项研究，自疫情开始以来，美国的酒精消费显著增加《美国医学会杂志》网络开放。和报告尼尔森显示，2020年3月21日那一周，全国酒精销售额同比增长了54%。

“酒精不适合睡眠，特别是在大流行期间，因为它影响了我们的免疫功能，”布雷斯说。“酒精减少了阶段3和4睡眠，即您获得（您最受身心的休眠阶段）的睡眠，它会急剧脱水，这会影响您身体的能力也深入睡眠。”

因为一般人代谢一种酒精饮料需要一个小时，他建议限制啤酒或其他饮料的摄入量一杯酒睡觉前等一个小时，喝一杯水。他补充道:“如果你喝了两杯酒，等两个小时，再喝两杯水，我就不会再喝了。”

根据2018年6月的一项研究，屏幕时间与失眠症状有关美国睡眠医学学会．

“更少的屏幕时间意味着更多的睡眠时间，更多的睡眠意味着在非常具有挑战性的时间里更容易度过，”他说丽莎Medalie大多数他是芝加哥大学失眠症项目的主任，也是《失眠研究》的合著者解决睡眠问题的创始人兼DrLullaby．

她建议成年人在睡前一小时关掉所有电子设备，每晚有一小时的“无屏幕”时间。

她说:“对于孩子来说，把睡前移除屏幕和第二天争取的屏幕时间联系起来。”“诀窍是你必须坚定，所以设置一个5分钟的计时器，坚持第二天的移除，这样他们就知道你是认真的!”

2020年9月的一项调查《美国医学会杂志》网络开放研究发现，在大流行期间，抑郁症症状的患病率比以前高出三倍多，收入较低的人出现这些症状的风险更高。

另外，结果来自2020年美国心理协会的压力调查显示，与过去相比，一般应力水平显着增加。

抑郁和压力，以及堂兄焦虑，与慢性失眠相连，每美国焦虑与抑郁协会．

随着睡眠问题，抑郁症的其他症状包括悲伤，疲倦和缺乏能量，对大多数正常活动的兴趣丧失和思考或集中注意力梅奥诊所．

其他焦虑的迹象包括感到焦躁不安或在边缘，难以集中，烦躁和控制担忧的困难，据国家心理健康研究所．

如果你或你爱的人正在与心理健康问题作斗争，考虑立即寻求帮助。参观全国精神疾病联盟(NAMI)获取关于在大流行期间如何寻求心理健康帮助的资源和信息清单。