如果你在跟踪a地中海式饮食，你的膳食可能是高的健康脂肪，全谷物和瘦肉蛋白 - 这是为促进心脏健康坚实的公式（和美味！）。
少吃红肉同时增加钠的不饱和脂肪的摄入量是给任何地中海饮食晚餐心脏健康促进的好方法。对于符合该法案方便和美味的晚餐，尝试这些地中海饮食的晚餐食谱，让您在股票尖顶部形状。
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1.三文鱼和花椰菜超级沙拉
这种沙拉富含健康的不饱和脂肪，胆固醇和钠含量都很低，需要大约55分钟的准备时间，它会让你在睡觉前都感到很饱。
虽然饱和脂肪对心脏健康来说是不可接受的，但是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪可以帮助降低胆固醇水平，降低患心脏病的风险美国心脏病学院。这些健康的脂肪可以在坚果、种子、鳄梨和鱼中找到——这个食谱包括了所有这三种!选择用橄榄油烹饪鲑鱼，橄榄油是另一种有益心脏健康的脂肪。
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2.甜菜和茴香沙拉
这20分钟的配方为成份简单快捷准备 - 它使一个伟大的沙拉来搭配一块鱼。
如果你正在寻找出你的心脏健康，你可能会惊讶地得知，甜菜是一个伟大的蔬菜纳入。甜菜根是在钾高，提供有关11%每天每杯的热量，煮熟了。钾是治疗高血压的主要营养物质，因为它可以减轻钠的作用美国心脏协会。所以，你吃更多的钾，更多的钠你输了，这有助于保持你的心脏健康。
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阅读更多:什么是钾的每日建议量？
3.烤罗非鱼玉米饼配红甘蓝丝
如果你正在寻找出你的心脏健康，吃太多的牛肉可能不是最好的一段路要走。但是，这并不意味着你必须排除周二晚上的玉米饼！这些罗非鱼鱼炸玉米饼是饱和脂肪和高蛋白质含量低，制作一个完美的晚餐菜肴。
如果你不相信已经鳄梨的魔法无异，他们的心脏健康的好处会让你信服。健康脂肪的吉祥物是由多为不饱和脂肪，并为β-谷甾醇，植物化学物质，有助于降低胆固醇吸收的来源，每哈斯鳄梨局。
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4.烤香辛料鲑鱼配米饭
特别是鲑鱼，因为富含omega-3脂肪酸而闻名，omega-3脂肪酸是一种不饱和脂肪，对你的心脏健康非常有益国家补充和综合健康中心。虽然这种脂肪酸有利于心脏健康，但还没有证据表明-3补充剂有助于预防心脏病。所以，为了得到所有的鱼油的好处，把鲑鱼加到你的晚餐中。
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5.烤蔬菜的汉堡包
信不信由你，汉堡可以是健康的心脏健康饮食的一部分——好吧，素食汉堡，就是这样。这些烤蔬菜汉堡是纯素食和健康饮食的，低卡路里，只需要22分钟就能做好。
茄子是这道菜的主要成分，富含纤维，这是一种大多数美国人吃得不够的营养。纤维有助于保持消化正常，促进饱腹感，甚至可能有助于降低心脏病的风险哈佛卫生出版社出版。你可以将这道菜与全谷物搭配，比如藜麦或法罗，这样可以为你的晚餐增加更多的纤维。
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