实际上烹饪在家吃饭，日程繁忙使它看起来像有没有在白天有足够的时间。再有就是清理和菜需要清洗。
有时，当你把所有的这方面的考虑，那感觉就像它的价值进行排序或抓住早已准备好的东西的额外费用。
但事实是，在家做饭不仅节省了你的钱，但在大多数情况下，这对你的健康更好。一个2014年7月发表的研究中公共卫生营养发现在快餐店和全方位服务的餐馆吃饭与进餐有关更多热量和较差的饮食选择。研究人员发现，外出就餐，导致每天吃一个额外的800个卡路里和消费更多的糖，饱和脂肪和钠。
当你在家做饭时，你可以控制你添加的食材（以及那些你没有添加的食材）和所提供的食材。日复一日地这样做会对你的健康产生巨大的影响。
你所要做的就是做饭，洗盘子的时候，我们会帮你解决的。为了帮助减轻做饭的负担和接下来的清理工作，我们将五道美味健康的晚餐放在一起，只需要一个锅或一个平底锅。
一。花椰菜白豆一锅便士
我们被告知要吃彩虹的颜色，但不要忘记所有健康的白色食物！它们常常被忽视，因为它们不是鲜艳的绿色或深紫色，但它们仍然很有营养。
这碗健康的白色食物-豆子，花椰菜，甚至面食-每餐含5克纤维和8克蛋白质。花椰菜富含维生素C和维生素K，有助于强健骨骼。而且，从开始到结束只需要20分钟。
如果你遵循无麸质饮食，请放心，这道菜是GF多亏了糙米意大利面。
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2。纯素豆豉啤酒辣椒
你只需要一个大锅就可以做一个结合了黑眼豌豆的纯素辣椒，辣椒豆，卡里普索豆角，茄子宝宝，波托贝洛蘑菇，胡萝卜，当然还有啤酒。
一份仅含172卡路里，但提供15克纤维。根据2014年9月的一份报告，这大约相当于我们平均每天所吃的纤维量，远远不是我们真正需要的美国农业部报告。
女性和男性每天的摄入量应该分别为25到38克。不幸的是，只有10%的人每天都能得到足够的食物，正如2017年1月发表在美国杂志生活方式杂志. 一碗红辣椒就能满足你的日常需求。
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三。甘蓝培根白豆汤
这食谱呼吁腊肉，但每份大约只有半片，这使饱和脂肪的摄入量低。
事实上，一杯汤中只有一克饱和脂肪，但能提供更健康的营养，如纤维（5克）和蛋白质（9克），而且钠含量很低，只提供你每日价值的15%。
在此汤营养佼佼者是羽衣甘蓝和cannellini豆。豆子给这个汤的后劲，因为他们是一个植物性蛋白质来源伴随着健康剂量的纤维。羽衣甘蓝能增加汤的体积，富含强化骨骼的维生素K和维生素C。
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4.烤番茄传家宝和迷迭香菜肉馅煎蛋饼
晚餐吃早餐-你很难找到更舒适的东西。我们保证，这道菜谱听起来比它更美味。也不含乳制品和肉类非常适合素食者或任何乳糖不耐症患者。
这就是它 - - 和这些健康食材的带有其自身的营养重量这道菜是用橄榄油，西红柿，鸡蛋，迷迭香和洋葱制成。
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5个。奶油龙舌兰青柠鸡、胡椒和“羊蹄豆”煎锅
这道菜的所有配料都被扔进铸铁锅里，在炉子上烹调。它保持低碳水化合物的方法是，换掉普通的意大利面，改为把西葫芦切成意大利面。
每份刚刚10净碳水化合物（13克总碳水化合物，减3克纤维）。这是脂肪，特别是饱和脂肪较高，因为它要求鲜奶油，因此在标题中的“奶油”。正因为如此，尝试用你整个一天的过程中吃正餐和零食的休息来平衡这顿饭。
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