每日吃芦笋的负面影响 - 电子竞技竞猜网站,电子竞技交易平台app,电子竞技竞彩r

吃芦笋有利于你的身体在几个方面。这种蔬菜热量低，含有丰富的B族维生素，抗氧化剂和重要的矿物质。不过，吃了几茎后一趟洗手间可能揭示轻微的副作用，如天然气和臭尿液。

芦笋有利于你的健康，由于其营养价值很高。这种蔬菜是塞满β-胡萝卜素，叶黄素，玉米黄质和酚类化合物。当作为均衡饮食的一部分食用，更可帮助维持眼睛健康,降低胆固醇并有可能预防心血管疾病，糖尿病和年龄相关的癌症，笔记俄亥俄州立大学。

根据美国农业部，熟芦笋的一个180克杯含有约40卡路里，无胆固醇和可忽略的脂肪。这种蔬菜低碳水化合物每杯仅含7.4克，相当于每日所需量的2%。它还提供4.3克蛋白质，相当于每日所需蛋白质的9%。

芦笋也富含B族维生素你的身体需要用它来产生所有器官、肌肉、骨骼系统和大脑运作所需的能量。这种蔬菜中的维生素B包括:

这种超级食物含有许多维生素，在你的体内起到抗氧化剂的作用。抗氧化剂中和有害的自由基有助于氧化应激和慢性疾病。芦笋中含有的维他命可以增强你的免疫系统:

服务芦笋的一个杯也是富含维生素K——提供每日所需营养素的76%，维生素A——提供每日所需营养素的60%。

和维生素一样，矿物质对身体的生长发育也很重要。这些营养物质能保持骨骼强健，传递神经冲动，控制肌肉收缩，维持心跳节奏。每杯芦笋提供:

熟芦笋是纤维的极佳来源。的2015-2020年美国人膳食指南建议的22至33克纤维的消费每一天，这取决于你的年龄和性别。服务熟芦笋的一个杯包含每日推荐纤维摄入量的14％。

膳食纤维留在你的肠道未消化，增加体积和吸收这有助于软化消化的食物，因此它可以通过你的消化系统和出你的身体顺利通水。这不仅让你普通，但它也可以降低你的痔疮的风险，缓解症状肠易激综合症和憩室炎。

芦笋含有一种特殊类型，称为膳食纤维的“菊粉”。这种营养未被消化或你的胃吸收，但支持与排便功能相关的良好的肠道细菌的生长。当作为均衡饮食的一部分食用，也可以改善血脂。

一个高纤维饮食还可以通过降低胆固醇水平来预防心脏病，还可以通过稳定血糖水平来使糖尿病患者受益梅奥诊所。

如果你正在关注一个减肥计划，芦笋中，纤维可以帮助。这种营养减慢消化，让你在更长一段时间。芦笋的抑制食欲的作用，有助于减少的冲动小吃，减少每日的卡路里摄取量。

不过，如果你不习惯吃高纤维饮食，保持谨慎消耗太多芦笋，副作用可能会导致，包括天然气，腹胀和绞痛。通过逐步引进光纤到你的饮食，就可以避免消化道不适。

如果你在吃了芦笋后发现尿液中有刺鼻的气味，那么你并不孤单。这种蔬菜含有一种叫做天门冬酰胺的化合物，”根据2014年1月发表的一篇评论植物化学。当你消化芦笋，这种化学物质分解成，负责你的尿液强烈难闻的气味含硫化合物。

但是奇怪，因为它听起来，不是每个人都闻到臭撒尿。科学家也不能肯定这是为什么。这两种可能的解释是：并不是所有的人在排泄的尿液臭化合物吃芦笋后，或者不是所有的人都能闻到的化合物。科学家推测，基因可能参与了这一现象。

在2016年12月，数据是从其中涉及近7000名参与者，以确定在尿液气味asparagusic代谢相关的遗传因素的“护士健康研究”，研究。这项研究结果被刊登在BMJ报告说，超过一半的参与者无法分辨出强烈的特有的气味。

研究人员认为，嗅觉感受器的基因变异与探测气味的能力有关。不管你是否能闻到它，吃芦笋产生或闻到它的气味并没有害处。

如果吃了几根芦笋会导致你胃痛，那你可能对这种食物中的一种碳水化合物果糖过敏。由于症状类似于谷蛋白敏感症，果糖不耐症经常被误诊，警告说俄亥俄州立大学。

果糖不耐症很常见。发表在《科学》杂志上的手稿中引用的一项研究当前的胃肠病学报告2014年1月，据估计，三分之一疑似肠易激综合征(IBS)患者实际上患有果糖吸收不良和饮食果糖不耐症。

虽然小麦和洋葱是果糖最常见的来源，一些蔬菜，包括芦笋，也含有这种化合物。如果你消化果聚糖有困难，你可能会出现以下症状:

根据俄亥俄州立大学的研究，症状可以是轻微的，也可以是严重到需要请假或旷课的程度。

也有可能有些人对芦笋过敏是因为食物过敏Alliaceae蔬菜科，包括大蒜，洋葱，韭菜和芦笋。家庭中的每个成员都有相互交叉反应的可能，并可能触发过敏反应。

在至少六种IgE化合物原芦笋已检测到。免疫球蛋白E（IgE）的，例如，是由免疫系统响应于过度反应对变应原产生的抗体。这种化合物释放的化学物质在你的细胞中，引起可能诱发影响你的皮肤，咽喉，鼻子或肺部症状的过敏反应。

严重的过敏反应可能导致危及生命的过敏反应，需要立即就医。

吃芦笋每日的负面影响