15个美味的营养酵母为高蛋白膳食食谱

营养酵母是一个受欢迎的食品,以添加一个俗气,没有乳制品坚果风味小吃和菜肴。如果你是素食主义者或者只是想多吃一点植物性、营养酵母充满了维生素和营养。

对于那些试图获得更多的蛋白质在他们的饮食,营养酵母可以帮助。“营养酵母是一种完全蛋白质吹嘘每份10克的蛋白质,”安娜·里奥斯RDN美食博客,说。

“在食物中添加营养酵母可以帮助你满足你的整体蛋白质需求,与增加肌肉质量。这也是一个好来源的维生素B12,许多植物性饮食不通常包括,”她补充道。

里奥斯说,中所含的营养成分营养酵母也与:

• 降低胆固醇
• 稳定血糖
• 降低炎症
• 防止细胞损伤

你可以利用这些有益健康的营养酵母添加到沙拉,面食,调味料和更多。让这些15高蛋白素食晚餐营养酵母激励你。

• 热量:832年
• 蛋白质:27克

这豆腐佛与大豆奶油酱碗是真正的光荣。很容易定制你喜欢的蔬菜配菜和您选择的植物性蛋白质。营养酵母添加蛋白质和增强的味道扑鼻的酱,用醋和芝麻酱。

• 热量:605年
• 蛋白质:20克

谁不喜欢好的碗米饭和美味的配料?这碗配备营养添加像甜菜、胡萝卜和烤毛豆。

最重要的是,它充满坚果风味由于松子,开心果和丰富稍辣的酱,将生姜、大蒜、营养酵母和其他成分。

• 热量:243年
• 蛋白质:19克

这豆豉素食汉堡可能是你有过的最好的汉堡。与其他植物汉堡,有时是柔软的,这个豆豉素食汉堡公司质地和充满了香料。

这个食谱,营养酵母混合了大蒜、辣椒粉、辣椒粉、香醋和其他成分帮助绑定和豆豉。

最终的结果是一个填充和丰盛的蔬菜汉堡,甚至可以烧烤。

• 热量:612年
• 蛋白质:23.4克

这个素食面条和肉丸全麦,纹理和一个伟大的混合味道。营养酵母添加营养成分如鹰嘴豆,鳄梨和亚麻籽。

你也可以交换gemelli面食为另一个全麦面食,你喜欢和开关酱给它一个不同的味道。

• 热量:243.1
• 蛋白质:11.2克

这个玉米杂烩可以让你想一样厚,奶油,可以加上辣椒酱有点额外的香料。成分是相对简单,但营养酵母和味噌酱帮助它从典型的碗玉米杂烩脱颖而出。

• 热量:472年
• 蛋白质:11克

这是真的:可以两种植物性食物和安慰。Mac和奶酪是主要食物,这素食版本是奶油和扑鼻的完美结合。

不仅填充,还附带了一个帮助必要的维生素和矿物质如铁,硒和锌。

• 热量:381.4
• 蛋白质:20.2克

这个小屋派与甘薯土豆泥就像牧羊人派,没有肉。甘薯浇头补充营养和甜蜜,塞满了好多种蔬菜像豌豆,胡萝卜,蘑菇和扁豆。

营养酵母添加丰富的美味的肉汤也是由味噌和番茄酱。

• 热量:643.2
• 蛋白质:23克

如果你喜欢苹果和奶酪,你就会喜欢这个干酪毛茛南瓜tortiglioni。烤红辣椒、南瓜和菠菜奶油和丰盛的面。最后洒上一些额外的营养酵母,额外的味道。

你可以换出橡子的毛茛南瓜,冬南瓜甚至红薯。

• 热量:873.2
• 蛋白质:21.4克

这奶油蘑菇意大利面是一个定期更新阿尔弗雷多。这是奶油,好吃的和一个伟大的方式使用任何蘑菇手头。你可以定制配方通过添加药草,辣椒,甚至无乳奶酪,虽然它有一个潇洒的味道自己所有。

• 卡路里:325
• 蛋白质:12克

这不是你想象中的普普通通的凯撒沙拉——可口得多,有趣的味道。鹰嘴豆的蓝莓甘蓝凯撒沙拉是烟雾缭绕,脆脆的,苦涩的,强烈的,只是一个小甜,多亏了蓝莓。

沙拉让光独立餐,或搭配你喜欢的主菜,可以作为美味的一面。

• 热量:583年
• 蛋白质:29克

这个素食菜花土豆披萨只需要两种成分,无谷蛋白和超级营养。这是一个伟大的你爱的所有蔬菜基地。尝试用罗勒酱,鹰嘴豆或绿色。您还可以添加一个素食奶酪酱或番茄酱和慷慨的营养酵母。

• 热量:392年
• 蛋白质:17克

这安慰和奶油素食土豆西兰花砂锅美味的同时也被无谷蛋白和石油。干酪酱是由腰果和可以香草药,辣椒和酱油。

即使那段焙盘,随时添加无乳奶酪。

• 热量:453年
• 蛋白质:18克

它会很难相信这奶油即时壶素食面食有乳糖过敏症。通心粉、红辣椒、菠菜和奶油,腰果玫瑰酱的最佳配方,帮助你的即时锅发情。

• 热量:362年
• 蛋白质:12克

饶了盒装mac和乳酪奶油,素食版本,豌豆额外的营养物质。这是一个简单的配方,只需要煮意大利面壳和腰果都混合在一起,杏仁牛奶,营养酵母和香料。

• 热量:423年
• 蛋白质:26克

香蒜沙司通常不是乳糖过敏症,但这素食豆香蒜酱意大利面让您享受香蒜沙司,无乳制品奶酪。

它装满了蔬菜像芦笋,西葫芦和豌豆。但您可以自定义许多你喜欢的配料。例如,您可以使用其他的蔬菜如菠菜、茄子、樱桃番茄和更多。您可以跳过额外的蔬菜由于香蒜酱是用绿叶蔬菜。你也可以享受这道菜热或冷。