你的免疫系统被削弱的6个迹象-以及如何让它再次强大

你了解你的身体。而且，任何追踪器或应用程序都无法取代你的直觉，这种直觉能帮助你在经历了特别高强度的HIIT训练后，感觉自己何时需要额外休息一天，或在动感单车训练中何时可以调到另一个级别。

你也不需要任何特殊的设备来知道你是否免疫系统是削弱。你的身体通常会在什么时候给你提示有地方出了问题。

如果你注意到下面的任何迹象，你的免疫力可能不是很理想。但是不用担心——一些生活方式的改变可以帮助改善你的身体系统，这样你就有更好的机会保持健康。

当我们被划伤、擦伤或其他伤口时，我们的免疫系统就会启动，解释道布莱恩,医学博士他是塔夫茨医学中心的传染病医生。一旦痂形成，白细胞帮助抵抗感染，而红细胞帮助建立新的组织。但如果你的免疫系统被削弱，这一切都可能需要更长的时间，延长愈合过程。

增强免疫系统:如果你有任何潜在的健康问题，导致血液循环不良，例如糖尿病周一岳医生说，在美国，要和你的医生一起管理你的病情。

压力会启动我们的“战斗或逃跑”系统，增加体内的炎症。如果这种压力和炎症变成慢性的，它会损害我们的免疫系统，抑制保护我们的身体免受入侵者的细胞克利夫兰诊所。

“长期的压力会转移身体对生存本能的关注，而不是维护问题，”周博士解释说。“这就是为什么处于压力下的人更容易受到常规感染的原因。”

增强免疫系统:冥想比如，瑜伽，拳击课，在大自然中散步，给朋友打电话——这些你都知道。尽可能多地找到健康的方法来管理和缓解压力。你的身心会感谢你的。

如果你在一年中经历超过四次耳部感染或三次鼻窦感染，你可能患有免疫缺陷障碍美国过敏、哮喘和免疫学学会。同样的，如果你得了两次肺炎或者一年需要两个以上疗程的抗生素。

增强免疫系统:如果你发生了上述任何情况，周医生建议你去看专攻过敏和免疫学的医生。他或她可以讨论可能的治疗方法。

“任何会让我们不健康,不良的饮食习惯,吸烟,酗酒,这抑制了免疫系统。”

虽然感冒似乎没有上面提到的感染那么严重，但它们仍然很不方便。当你感觉自己总是生病的时候，这可能是一个危险信号，说明你的免疫系统没有完全启动。但在你开始担心之前，先考虑一下你的生活方式。

如果你是一位带着将要去育儿的新生儿的妈妈，“你可能会经常生病，因为宝宝会带回家各种各样的东西，”她说马里兰州凯瑟琳怕冷他是仁爱医疗中心的家庭医学和初级保健医生。

同样，如果你是一名幼儿园或小学的新老师，你将会接触到很多细菌，可能会比平常请更多的病假，周博士补充道。

“但如果你经常生病，却没有出现这样的情况，那你的免疫系统可能很弱，”博林博士说。

增强免疫系统:研究表明，缺乏维生素D可能导致受损的免疫反应和增加感染的风险。所以怕博士建议服用维生素D补充剂。她建议她在巴尔的摩的病人每天服用2000国际单位(IU)，但是要和你的医生谈谈多少国际单位对你最好，因为过量可能有害(你的医生可以通过血液测试来检测你的水平)。正确的剂量取决于你住的地方、你的年龄、你的肤色以及你涂了多少防晒霜等等。

疲劳了很多原因所以，不要认为无论你认为自己睡得多好，还是很累，就意味着你的免疫系统很弱。周医生建议，首先让你的医生做些检查，检查你是否患有贫血、睡眠呼吸暂停、内分泌紊乱或其他潜在疾病。如果一切都清楚了，你就可以豁免说，“嘿!我需要帮助!”

更糟糕的是，根据《纽约时报》2019年7月的一篇论文，这可能是周期性的生理上的评论。当你的免疫系统努力让你保持健康时，它会让你感到疲惫，因为这需要能量。但你也不能睡好。睡眠不好会进一步削弱你的免疫系统。

增强免疫系统:把睡眠放在首位。坚持有规律的作息时间，让你的卧室黑暗，凉爽，只用于睡觉和做爱。这里有更多获得更好睡眠的方法。

而慢性腹泻或便秘——或两者兼而有之——则可能是肠易激综合症博林博士说，这也可能是免疫系统虚弱的迹象。也可能是压力的表现。“我们知道，压力会让你更容易受到感染，通常是更常见的病毒，”周博士说。

增强免疫系统:高糖、精制谷物、反式和饱和脂肪的饮食会导致免疫功能紊乱破坏肠道微生物群。由于我们的肠道在我们的免疫系统中扮演着重要的角色，均衡、健康的饮食也可以支持我们的免疫系统。

的地中海式饮食根据2016年12月的一项研究，这似乎特别有益内分泌、代谢和免疫紊乱的药物靶点。益生菌或者吃更多的纤维也会有帮助，但同样，要咨询你的医生或胃肠病学家，Chow博士说，因为有时这些东西会让情况变得更糟。

“任何使我们不健康的东西——不良饮食、吸烟、酗酒——所有这些都会抑制免疫系统，”博林博士说。因此，她建议，如果你注意到任何免疫系统被削弱的迹象，看看你的生活方式。

除了遵循上面的提示来支持你的免疫力，保持活跃。“运动有助于抵消压力的影响，保持健康的血液循环，”周博士说。“通过这种方式，你可以确保血管是健康的，你的免疫细胞可以到达身体的不同部位。”

最后，博林博士说，寻求支持的关系。她解释说:“当我们和有爱心的人在一起时，压力和皮质醇会减少，所以我们总体上更健康。”