为何生素对健康如此关键 —— 和如何在你的饮食中获取更多

古特健康呼声(谁会想到呢? )和生素,当然是最优部分的一大部分微生物似乎最近所有事物都加进究竟什么是生素, 和每个人都想成为的一样重要吗?

请求注册饮食师解释生素健康福利, 由谁来补充生素, 以及如何把更多生素放进盘子上读出所有你需要知道的 关于好为你的内脏bugs

生生物指生物微生物(或微生物),自然存在于GI道中,并发生于某些食物中。与众信相反,前生生物是细菌和/或酵母,而非全食即某些食物内装生素本身不是生素

抗生素被视为“良性”细菌因为他们提供数不胜数的健康福利, 象改善消化和免责,哈佛卫生出版社.

内脏大小肠子自然都居有良好的细菌-原生生物-和不良细菌如Cdiff菌株诱发严重腹泻和结肠炎

内脏通常包含约100万亿万亿)细菌显示哈佛卫生出版社.听起来像很多,对吗?消化道自然产生生素, 食用更多自然富含原生素的食物提高素量 并增加精密细菌种类RebeccaDitkoff RDN纽约注册饮食师专攻消化卫生一分钟内多加点

多少时间你还有开个玩笑 生素有无数健康益最明显的长处之一 生生素能力 保持微生物平衡拆散它

进退维谷生素帮助击败不良细菌并恢复良与坏健康比

但那只是开始内分泌系统影响多机系统 包括消化系统 免疫系统 内分泌系统 中枢神经系统KristyDelCoro RDN缅因州注册饮食师烹调营养大会.

研究显示直肠健康似然

• 影响人体免疫响应估计约70%的免疫细胞嵌入内脏,临床实验免疫.
• 帮助规范新陈代谢内脏中的细菌应负责将非稀释碳水化合物或织物转换成短链脂肪酸哈佛T.H.昌卫生院.
• 作用预防肥胖某些研究将内脏微生物多样性下降与肥胖风险增加联系起来,每篇2019年审查文章养分学.
• 帮助保持血糖内脏中某些菌株高浓度与2型糖尿病风险增加相关联,而其他菌株则与较低风险相关联idobctiumi二型糖尿病预防ibjective 2020年1月杂志EBio医学.
• 帮助心理健康2017年2月评审显示 原生素可增强体情激素像SerotoninAnnals普通精神病学..Ditkoff表示:「还有越来越多的研究研究生素及其对心理健康的影响A级小点学习后生菌Bidobctium发现它会降低抑郁分数,

内脏微生物实为整体健康核心, 食用对微生物有好处的食物对健康有益,DelCoro表示

生素自然发生于某些发酵食品中,DelCoro表示:「不同的生物细菌和酵母群包括Lactobcillus、Bidobctium和Sacchamycesboltii

记住吞生素 DelCoro说义大利烹调过程杀活益细菌在这些食品中。”

另一点:如果前生素对你们是新手,慢启动如果你不习惯吃很多纤维 并加载菜类如金治菜和二叉菜, 你可能会体验到增量气体或浮点DelCoro注解消化问题如Crohn或IBS可能难以忍受富生食品

抗生素补充物对一些人有利 但他们不正式推荐哈佛卫生出版社.优先使用含有生素而非生素补充物的食物,

某些前生菌因在改善GI问题方面的潜在作用而得到强调,如天然气、浮点和便秘停止加载生素解决腹部问题, 2020年6月建议美国气学协会AGA系统

Ditkoff表示:「AGA新指南建议多数消化条件不使用生素社会表示没有足够的证据建议使用抗生素治疗Cdiff,crohn疾病,压合或IBS系统....

抗生素补充法也不推荐给重病个人或被免疫分解或服用免疫抑制剂者,据抗生素补充法国家补充综合保健中心.

好消息有确凿证据表明 成人与儿童使用抗生素预防Cdiff、出生体重低的婴儿和条件称邮袋炎或口袋炎的病人maio诊所,从取生素中得益抗生素还可能帮助保持口腔健康,管理某些皮肤问题,如eczema并降低儿童中某些过敏度AGA系统.

底线:有潜力辅助生素提高或GI症状恶化视人和条件而定归根结底,我们的微生物高度个性化 完全相同的处理

和大多数健康策略一样,在选择右代生补充物时没有放之四海而皆准的方针

Ditkoff说,它们在不同量上有效科学研究确定健康福利从每天5千万到超过1万亿CFUs.CFUs表示聚居式单元测量微生物聚积换句话说,Ditkoff表示,“高CFUs的先生性不一定等效质量或效果”。

仍有研究有待完成 哪些生素株最适合特定条件Lactobcillus rhamnosus_dkoff表示,还需要更多研究其他条件的最佳菌株,如萧条

最智能补充法:由您的医生或注册饮食师运行,以便他们帮助你判断补充物对您是否正确并推荐信任牌偏向源码补丁不严格规范.