你醒了，感觉它的时候了 - 在你的喉咙划伤，在你的头上敲击声，通过你的身体疲劳运行的嗡嗡声。呸。
你知道你不感觉你最好的，但你怎么能知道到底发生了什么呢？它是过敏或简单的感冒？或可能是更严重？
在这里，我们挖掘传染病专家对浏览你的症状以及如何保持你的免疫系统的健康，当你感觉跑下来的提示。
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1.评估你的症状
如果你开始感到恶心，专家一致认为你应该采取的第一个步骤是检查你的温度对于发烧。高温 - 定义为在等于或高于100.4°F，根据疾病预防与控制中心（CDC） - 为主要方式来告诉你，如果有一个病毒感染一个。
无发热：
这可能是感冒或过敏。“首先要考虑的是你是否正常有过敏症”米歇尔·巴伦博士，感染预防与控制的医疗主任在科罗拉多医院UCHealth大学，告诉LIVESTRONG.com。“这将是不寻常的突然发展过敏，如果你以前没有他们。”
搬弄是非的过敏症状包括眼睛痒，流鼻涕，充血和打喷嚏沿着鼻子和喉咙，说：奥米德Mehdizadeh，MD，耳鼻喉科（ENT）在普罗维登斯圣约翰健康中心在加州Santa Monica。
感冒的症状也可以包括流鼻涕，充血和打喷嚏以及喉咙痛，咳嗽和轻度全身酸痛，根据梅奥诊所。冷也可能引起98.7°F和100.4°F之间的低烧。
发热：
如果你有发烧，可能是流感或其他病毒感染，如COVID-19。
它可以是很难分辨COVID-19和感冒的区别，首先，说Subhashis米特拉博士，传染病奖学金计划在人类医学密歇根州立大学学院的主任。
“无论是流感和COVID-19可有发热，疲劳和身体疼痛存在，并且极度衰竭，通常在感冒初期开始，”他说。
对许多人来说与COVID-19的定义特征是干咳和气短的存在。（见的症状的完整列表CDC网站。）
如果你怀疑你被暴露到COVID-19
2.预约电话远程医疗与医生
最好的事情你可以做，如果你不确定，如果你遇到一个感冒，流感或COVID-19是打电话给你的医生，谁可能是能够把你通过电话或几乎。
立即寻求人就医，不过，如果遇到紧急情况的任何疾病预防控制中心，包括概述COVID-19症状：
- 呼吸困难
- 胸痛
- 遇到问题形成的想法
- 蓝色在你的嘴唇或脸
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3.优先重视休息
如果你感觉不舒服，你能做的最好的事情是偷空从工作或活动休息，巴伦博士说。
“注意你的身体需要，”她规定。“如果你累了，休息如果可能的话还是让自己睡觉比正常快。”
事实上，睡眠是健康，免疫系统功能至关重要。一个良好的睡眠可以促进T细胞的效率在身，一个类型，帮助关闭病毒对抗白血细胞，根据在一个2019年2月的研究实验医学杂志。
4.减少你的压力
当涉及到预防疾病或击退感染，它认识到角色扮演的压力是很重要的。
“慢性应激触发生理免疫系统的抑制和防止主体从正常调节炎症，”秋天的伯内特，MD在霍华德大学过敏司和临床免疫学助理教授，告诉LIVESTRONG.com。“这样可以减少你的身体的反应外国侵略者，让你更容易受到感染和病理条件。”
压力也可以与我们的许多正常的健康的生活习惯，比如锻炼，健康饮食和睡眠的干扰，巴伦博士解释说。“这一切都会影响免疫系统抵抗感染通常那样以相同的方式的能力，”她说。
如何降低你的压力水平
管理压力是不是完全消除压力，但学习如何更好地应付它，伯内特博士说。
“我们的目标是保持压力在舒适的水平，重点是改善精神健康，”她说。
这里是缓解压力的活动，可以帮助一些想法：
- 瑜伽
- 冥想
- 深呼吸练习
- 听音乐
- 散步（同时保持社交距离）
- 写在日记
- 这样做的一个艺术项目
探索什么对你的作品分别，因为什么缓解压力的一个人可能是压力诱导另一种，像做饭或烘烤。“因此，这在很大程度上是依赖于什么给你一种平静感，”巴伦博士说。“我个人觉得，而爆破了一些舞蹈音乐很治疗做饭。”
同样重要的是要认识到什么是正确的，现在在世界上正在发生是史无前例的，所以即使你的正常应对机制，可能需要一些重新评估。
“第一步是承认有很多的压力和焦虑，现在，”她说。“有时候，只是谈论的压力是有益的，让人感觉那么孤立和孤独。”
5.水合物
感觉不那么大可以削弱你的愿望，吃或喝，但住水合IS必要时，你生病，巴伦博士说。
为什么？那么，你的身体根本功能更好，当水分。流体在你的身体有助于提供养分的细胞，并有助于你的器官做各自的工作岗位，包括抵抗感染和清除体内毒素，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。
该科学，工程国家科学院和医学建议男士们喝酒约15.5杯，女性得到每天11.5杯水中。但是你可能需要更多的，当你生病了，特别是如果你有发烧，腹泻或呕吐，这都可以你脱水。
小费
选择水，凉茶或肉汤，避免脱水，如咖啡，酒，汽水和其他含糖饮料的饮料。
6.吃嘛
缺乏重要营养素的饮食可以削弱你的免疫能力，每一个在2016年6月审查在免疫学发展趋势。这项研究的作者得出结论，营养不良与慢性炎症和反复感染，这两者都是免疫功能受损的征象。
优先考虑那些含有维生素C，B6，d和E的食物能有助于加强免疫系统以对抗疾病和感染，伯内特博士说。一些好的在你的饮食包括：
- 浆果
- 柑橘类水果
- 绿色和橙黄色蔬菜（认为：绿叶蔬菜，青椒，西兰花，胡萝卜）
- 坚果和种子（如杏仁，核桃，葵花子和坚果黄油）
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蛋白质是同样重要的是保持你的免疫系统在最佳状态，因为它有助于形成击退侵略者细胞。
MYB蛋白，特别是 - 它可以在动物和植物食品中找到 - 在预防免疫和炎性疾病发展的重要组成部分，根据发表在杂志上的2017年1月的研究免疫。
蛋白质的良好来源包括：
- 坚果和种子
- 豆，扁豆和鹰嘴豆
- 蛋
- 瘦肉
- 油性鱼类，如鲑鱼
7.要格外小心，以避免细菌和其他人生病了
如果你正在争夺一个bug，你想要做的最后一件事就是给你的免疫系统中的额外病菌的形式更多的工作。
呆在家里出来的公共场所，如果可能的。和米特拉博士建议坚持以下良好的卫生习惯：
关注COVID-19？
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这是紧急情况？
- 国际期刊分子科学：“在免疫细胞上的Omega-3脂肪酸的影响。”
- 美国疾病控制和预防中心：“体征，症状和患病的旅行者条件的定义”
- 美国疾病控制和预防中心：“冠状病毒的症状”
- 营养成分：“益生菌和免疫反应接种流感疫苗成人益生元的作用的系统评价和随机对照试验的荟萃分析”
- 免疫学杂志的研究：“在免疫系统中锌信号的作用”
- 梅奥诊所：“普通感冒”
- 实验医学杂志“Gαs偶联受体信号传导和调节睡眠人类整合抗原特异性T细胞的活化”
- 美国疾病控制和预防中心：“中止隔离的与COVID-19没有在医疗机构（暂行指导意见）的人”
- 哈佛T.H.陈公共卫生学院：“水化的重要性”
- 趋势免疫学：“免疫功能低下营养不良的原因及后果。”
- 的国家科学院，工程和医学：“膳食参考摄入量水，钾，钠，氯离子和硫酸根：第4章水”