4种睡眠与免疫系统的联系方式

但你很可能撇下你的闭上的眼睛. 据《华尔街日报》报道，超过三分之一的美国人每天睡眠不足疾病控制和预防中心. （这是每晚至少7小时的记录。）

尽管睡眠并不是治愈疾病的良方，但让你的身体有机会对抗外国侵略者的一个好方法是定期地眨40个眼。继续读下去，听听专家和科学界对睡眠和你的免疫系统之间联系的看法。

睡个好觉可以让你免疫系统在顶端形状，所以它准备好对病原体作出反应。据睡眠专家称，这在很大程度上是因为睡眠促进了人体战斗T细胞的产生，白细胞在免疫系统对病毒的反应中起着至关重要的作用迈克尔·布雷斯博士，作者时间的力量.

事实上，质量ZZZ甚至可以改善T细胞功能。2019年2月发表在实验医学杂志发现充足的闭眼有可能提高T细胞反应的有效性。研究人员推测，这种情况的发生是因为应激激素（可能抑制T细胞杀死病原体的能力）在睡眠中下降。

令人满意的打盹也能促进其他蛋白质的产生，这些蛋白质在你身体的免疫反应中起着重要作用。

布雷斯说：“通过完成这四个睡眠周期，你支持细胞因子的释放和产生，这是一种多方面的蛋白质，有助于免疫系统快速对抗原作出反应。”。

打盹对你的免疫记忆有多大影响，也就是说你的免疫系统识别已经遇到的抗原并产生适当的免疫反应的能力。

案例说明：在常规疫苗接种，根据2012年1月发表在欧洲生理学杂志。

相反，根据2012年8月的一项研究，睡眠不足可能与疫苗接种后抗体反应较低有关，这可能会使你更容易感染疾病睡觉.

睡眠不足不仅会降低疫苗的效力，而且会增加你患病的风险。

“睡眠不足会削弱构成免疫力的屏障和细胞功能，结果，这些屏障会渗漏，你对感染的反应也会变慢，”该研究所所长迈克尔·特瑞博士说国家睡眠障碍研究中心，告诉LIVESTRONG.com网站.

事实上，2017年1月的一项研究发表在睡觉结论是慢性睡眠不足会抑制免疫系统。翻译：当你睡眠不足时，你更有可能生病。

这正是2015年9月的另一项研究睡觉发现：调查人员发现，那些闭眼不足的人更容易受到感冒.

不幸的是，睡眠不良的免疫抑制副作用不仅仅是短期的问题。随着时间的推移，那些不眠之夜可能会给你的整体健康带来更严重的挫折。

“越来越多的证据表明，不规律的睡眠计划会影响一个人的一生心血管疾病营养、新陈代谢和炎症等危险因素。

除了与心脏有关的健康问题，慢性睡眠不足也会增加你肥胖和糖尿病的几率梅奥诊所.

也许这是因为长时间的睡眠不足以及随之而来的压力反应会引发慢性低度炎症，正如之前在欧洲生理学杂志。

根据2012年11月发表在EMBO报道.

准备好享受睡眠带来的免疫增强的好处了吗？在这里，Twery分享了一些建议，当你的头碰到枕头时，可以帮助你像婴儿一样入睡：

• 保持规律的睡眠计划每天，包括周末。星期一到星期五不要吝啬睡眠，然后尽量在周末补上。
• 尽量减少卧室里多余的光线和噪音. 考虑安装遮光窗帘，戴上耳塞，使用白噪音机器，关掉发光的科技设备。
• 限制酒精、咖啡因、尼古丁和其他兴奋剂这可能会妨碍你开始或保持整夜睡眠的能力。