11个栈道变化坚若磐石的阿布斯

除了锻炼你的腹肌，做平板支撑还可以增强你的整个核心肌群有助于防止背痛帮助你保持正确的姿势。它们也很容易学习，你可以在家、在办公室或旅行时做，所以没有理由不做!如果你已经厌倦了标准的平板支撑，这里有10个其他的变化来帮助你打破单调。

1. 地板上的完全一致下来，把你的胳膊肘和前臂上一个舒适的表面（如垫子，毛巾或铺有地毯）。
2. 扩展你的腿背在你身后，推高到一个木板，创建从你的肩膀直线你的脚踝。让你在中立阵营颈部通过看你的手。
3. 保持这个姿势不动。保持你的臀部水平和平方在地上，不要让你的下背部拱。

1. 先做标准的前臂平板支撑(见上图)。
2. 慢慢向前伸出一只手臂，直到你的肘部伸直。
3. 暂停一秒钟，然后拉那条手臂向后栽你的胳膊肘，让你在基本木板是一次。
4. 备用武器，每个代表，旨在为10，每个手臂。或者尽可能多的代表，你可以用好形式做。

1. 先做标准的前臂平板支撑(见上图)。
2. 向前伸展你的右臂，直到你的胳膊肘是直的。与此同时，抬起你的左腿离地，保持膝盖伸直。
3. 保持这个姿势一秒钟，然后再次降低你的胳膊和腿成木板。
4. 换边，这样左臂向前伸，右腿向上。
5. 备选的胳膊和腿，只要你能带好形式。

1. 从一个高的平板支撑开始(俯卧撑的顶部)，这样你就可以用手和脚趾支撑自己，身体从头到脚形成一条直线。
2. 放下一只胳膊肘/前臂在地上。
3. 然后移动另一只手臂下来，让两前臂平放在地面上。
4. 暂停，然后采取先下楼和植物的手在垫子上手臂。推了自己的那一面。
5. 再取另一只手臂，植物你的手，把自己备份到一个俯卧撑的顶部位置。
6. 在接下来的代表，开关，首先下降的手臂。做5个代表去打倒右臂第一和五个代表下降左臂第一。

1. 抓住一个相对较轻的壶和毗邻它给你。
2. 进入与壶木板在你的左肘外侧。
3. 将你的右手放在左手肘后面，抓住壶铃。
4. 拖动壶铃一路之隔的垫子，并将其放在右肘之外。
5. 把你的右手肘向下垫。
6. 用左手重复。

1. 把滑块或毛巾在你的脚下，并进入前臂木板。
2. 慢慢滑动你的脚向后，同时保持从你的头一条直线你的脚。只有向后滑动，至于你能以良好形式。
3. 振作回用你的双臂。

1. 就在你身边的谎言，撑起了一个胳膊肘，弯曲膝盖，使双脚在你身后。
2. 倚在你的胳膊肘推你的臀部朝向天花板。
3. 保持你的臀部向前推的足够远，这样你就看不到你的膝盖，如果你试着向下看它们。

1. 开始侧卧，单肘支撑。你的肘部应该总是在你肩膀的正下方，避免给你的肩膀造成太大的压力。你的腿应该伸直，两只脚叠在一起。
2. 弹出你的臀部离开地面。确保你的臀部被推进。我们的目标是要尽可能直。
3. 保持这个姿势，只要你能带好形式。

1. 进入标准侧平板位置(见上图)。
2. 一旦你解决，解除与你的膝盖伸直上面的腿。
3. 保持一秒钟，然后回到起点。
4. 在蹲下和换边之前，目标是总共做10次。

1. 从侧平板开始(见上图)，肘部在肩膀下，双脚叠放。
2. 放下你的臀部向下接近地面越好。
3. 把它们直举到天花板上，越高越好。
4. 尽可能多地重复从低到高的动作，然后换边。

1. 先做标准的前臂平板支撑(见上图)。
2. 从头到脚保持一条直线，慢慢地滚到你的右前臂上，这样你就在侧平板上了。如果需要的话，你可以将左手放在臀部来稳定身体。
3. 下背部为标准平板支撑。
4. 保持一秒钟，然后滚到另一边。
5. 继续交流。