7锻炼类，将胸围你的压力

“锻炼是最终的压力管理工具，因为它会降低你的皮质醇水平，这反过来，放松你的肌肉，使你的大脑感觉很好，”说米娅Finkelston医学博士，家庭医生谁通过治疗患者LiveHealth在线。“除了增加血清素水平，这可以帮助对抗抑郁和焦虑，锻炼还能产生内啡肽，就像你自己的快乐袋。”

尽管大多数让你动起来、提高你的心率的体育活动都有助于对抗压力(尤其是如果压力也在的话)你喜欢做的事情），这里是最好的应力消除训练中的七个。你的理智会感谢你的。

很少有什么事情能像系上一双运动鞋，踏上人行道这样，就能消除漫长一天的压力。“跑步是运动中的冥想，”医学博士乔希·埃姆杜尔说SteadyMD运行。“我们生活在一个充满干扰的世界，跑步让我们过滤掉噪音，只关注当下。”做一些有针对性的锻炼，比如山坡重复跑、间歇跑或间歇跑法特莱克跑这会帮助你集中注意力，保持状态。”

如果你不是一个完全无视这个世界的人，伙计们。“人类是社会性的、群居的生物，”埃姆杜尔博士说。“虽然独自跑步可以缓解压力，但大多数跑步者都认为和朋友一起跑步是最好的放松方式之一。”

如何开始:就像生活中的事物，这是不可能的从新手转轮马拉松选手在晚上去的，所以从小处着手。就拿在附近慢跑 - 甚至走路 - 并建立从那里为你增加你的耐力。您也可以从步行切换到正在运行，工作至设定的运行目标。只是一定要穿着舒适的运动鞋，并有大量的水在手。

虽然这似乎是一个无需动脑就能被列入这个列表的东西，但这是有充分理由的。这真的是最好的减压活动之一。“瑜伽已经被研究作为一套压力管理工具，并被发现是难以置信的有效，”说巴克斯特贝尔医学博士，着瑜伽健康老龄化。“最普遍使用的工具有姿态，一口气工作和冥想技巧。”

贝尔说，一个原因瑜伽是在打击压力是通过降低交感神经系统活性，从而有效 - 又名战斗或逃跑反应。“瑜伽往往带给我们的神经系统进入更好的平衡，从而导致福利的整体感更强。”

如何开始:大多数工作室都提供初学者课程，教授基本的姿势。但是如果你对你的下犬式瑜伽感到害羞，网上有大量的初学者瑜伽视频。一般来说，哈他瑜伽课程适合初出茅塞的瑜伽修行者，因为他们的节奏比较慢。Vinyasa, Ashtanga和Bikram类(可以加热到104度)是很好的，当你已经有了基本的动作。当你开始创业的时候，拥有一些道具是个不错的主意，比如瑜伽块和瑜伽带，以帮助完善你的形式。

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它不应该作为太多的惊喜，这两个拳击和跆拳道已被证明收拾严重的应力释放拳。一个2014日本研究发现，完成了拳击健身计划后，参加者在紧张焦虑，抑郁，沮丧，愤怒，敌意和混淆显著下降。

原因？内啡肽生产，汗水诱导锻炼是获得理想的出路 - 呃，冲孔 - 从生活中的小（和不那么小）的挫折。不，你不是一个坏人的想象你的老板的出气筒。

如何开始:一些拳击和跆拳道班比其他人更紧张，所以找一个与你的个性和健康水平一致的人。研究你所在地区的课程(你甚至可以听课)，一定要告诉你的老师你是新来的。大多数搏击馆提供设备，但有些可能需要你带拳击手套、脚踝支撑和头盔。上课时，穿舒适的衣服，不要太宽松，确保附近有足够的水。

在你的生活中，你可能试图通过爆破有点碧昂丝摆脱糟糕的一天。并没有工作？大概至少有一点。要采取应力融化到一个新的水平，不过，加运动到你的节拍。

除了帮助你出汗和产生自我感觉良好的激素（和，说实话，这只是普通的乐趣），舞蹈是自我表达的一种物理形态 - 换句话说，你能释放紧张你去过在一个独特的和个人的方式就是压抑。

一个2014的研究中心理治疗的艺术发现这只是一个欢快的舞蹈会话可以更有效地帮助打击抑郁和焦虑不是简单的听音乐，甚至剧烈运动。

如何开始:一个关于舞蹈的伟大的事情是，它是主观的。为了它是有效的压力管理工具，你不需要掏出一掷千金的健身房或接受培训。简单地起动了曲调，而你打扫房子可以为你的心情奇迹。这就是说，如果你想采取一个更正式的方式，排舞班 - 这不再保留严格乡村音乐 - 是一个很好的路要走，因为运动是重复的，所以他们很容易掌握。

普拉提已经有将近一个世纪，但健康 - 和缓解压力-福利今天仍然有效。通过将呼吸和核心训练与运动和力量锻炼结合起来，普拉提是一种全面的身心锻炼(想想瑜伽和有氧运动的结合)。对于健身界的新人来说，这是一个不错的选择，普拉提有助于缓解压力，缓解颈肩部疼痛和增强免疫系统 - 以及你的核心。

如何开始:如果你能挥杆，一个私人的普拉提课程是学习基础和练习你的形式的理想选择。如果不可行，那就从一个基本的垫子课程开始(不是一个涉及设备的普拉提课程，比如reformer课程)，或者在网上或通过健身应用程序找一个入门课程。当你第一次开始的时候，你唯一需要的就是一个练习垫子。

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最初是为了自卫而开发的，太极已经成为压力管理最可靠的方法之一。喜欢瑜伽,太极是移动冥想形式，这有助于减少紧张，并通过一系列优美，流畅的动作和呼吸重点工作的推进宁静。

慢节奏，低冲击，太极拳是完美的人，他们主要的健身目标是精神健康。这就是说，不要太极拳看似温和的方式来迷惑：这种古老的艺术形式也大大提高了灵活性，平衡和力量。作为一个额外的奖励，太极已经被联系到更好的睡眠和疼痛管理。

如何开始:有许多“太极基础知识”视频，但要学会适当的形式和呼吸技巧，认证讲师是最好的一段路要走。这也是有帮助的冥想或正念技术的一些知识，两者通常合并到实践中。

无论你是刚刚开始使用健身锻炼或正在寻求一些低影响（悠然）添加到你已经有了回事，散步是一项很好的运动- 它带有的健康益处，包括减少压力的主机。事情要记住，虽然：确保你的散步是文本和Instagram的自由。

芬克斯顿博士说:“在锻炼过程中，有意识的呼吸这个简单的动作可以帮助降低整体压力水平，帮助你体验更好的睡眠。”“无论你是在跑步还是走路——任何能让你动起来的事情——只是简单的换换环境和打破常规都是非常有益的。”

如何开始:您是否在寻找周围的城市后，工作巡航才能的“办公模式”转变了呢？或是否在你的邻居，它是一个清晨短途只是你和鸟，声音更吸引人？即哪些最适合缓解压力 - - 发现你的理想的步行情况的唯一方法是测试不同的选项。

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