即使是最优秀的人也会遇到这种情况:你受伤，发现自己夜以继日地工作，或者被迫把锻炼放在次要地位一段时间。当假期来临的时候，你也会有吃有喝的动力，直到一月份才开始锻炼。
但一两天可以轻松伸入周甚至数月，而且你是正确又回到了起点。在技术方面，你已经成为“deconditioned。”如何快速你的健身水平的下降取决于几个因素，以及一些发生的事情，当你停止锻炼可能会让你大吃一惊。
1.一周后心血管健康开始下降
有氧运动是指你的身体输送在你的肌肉的能力，并使用氧气从你的血液。丹妮尔韦斯，医生用物理治疗的说，仅仅一个星期不活动后这样做的测量，也被称为最大摄氧量，降低春天正向物理治疗在纽约。
“心脏的功能容量也降低。三到四个星期卧床休息后，四到15次你的休息心脏率增加，血容量在24小时内百分之五，在两星期内20％的下降。”
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2.副作用更少，如果你是一位经验丰富的健身器
如果你是新来的健身和最近开始工作了（不到半年），你会比别人谁一直在锻炼一年或更长的时间更快失去健康，说：布拉德·托马斯博士，整形外科医生和运动医学的加州大学洛杉矶分校主任。“你失去了你的有氧健身的40％，但你的健康的最大摄氧量仍然会比别人谁从未行使更高，”他说。
以两个人为例:一个定期锻炼两年，另一个只锻炼了两个月。如果两者都停止工作，它们将很快失去所有的收益——大约六周。“但是训练有素的运动员将会减少40%，然后进入高原期，”托马斯说。因此，训练有素的运动员比那些最近才开始锻炼的久坐不动的人失去的健康更少。
3.灵活性迅速丧失
你很快就会失去灵活性的好处，如果你从拉伸采取任何实质性的休息时间，说：米歇尔·奥尔森博士，在阿拉巴马州蒙哥马利奥本大学运动科学教授。
“经过一段时间的柔韧性锻炼后，肌肉和肌腱开始收缩到正常的休息长度——尤其是如果你在上下班途中经常坐着或工作时坐在办公桌前。”
奥尔森指出，你会在短短三天内发现灵活性的丧失，而在两周的时候会出现更明显的变化。她说:“伸展运动每周至少要做三次，如果不是每天的话。”
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4.两周后力量开始减弱
奥尔森说，当你退出的力量训练，你的肌肉变化开始几天内发生。“肌肉，不接受其规则的挑战时，就会开始失去蛋白，它被吸收进入血液循环，并通过排尿。麻雀虽小，肌肉蛋白（收缩单位对每个肌纤维的构建块）有意义的损失排出体外就可以开始发生在72小时内“。
试图在显着的变化举起你平常体重的量Olson说，在两到三周内出现。托马斯博士说，与心血管健康一样，长期锻炼者的肌肉流失速度要慢于那些刚开始锻炼的人。
5.你失去力量的速度比你失去力量的速度要快
Weis说，力量，定义为力量乘以一段时间内的距离(例如，你举起重物的速度或冲过街道以产生光线的速度)，比力量消失得更快。“力量的丧失首先是由于神经冲动对肌肉纤维的改变，随后是实际的肌肉消耗。”
在肌肉消耗过程中，蛋白质以更快的速度分解，蛋白质合成(构建)下降。你恢复到原来的健康水平所需要的时间取决于你最初停止锻炼的原因——可能是由于疾病，也可能仅仅是缺少时间。
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6.健身水平下降更快当你生病
一个健康的人，如果停止锻炼休息一下，他的肌肉质量和心血管健康下降的速度要比一个健康的人慢因疾病或受伤而停止运动。托马斯博士说，后者的健康水平下降速度是前者的两倍。
疾病或受伤带来的压力对身体造成的损害比健康时休息要大得多。Weis说，无论你是一名运动员还是休闲锻练者，如果你从日常生活中抽出几周时间，你的去适应能力就会相当低。“如果你正在从骨折、手术或卧床休息中恢复，可能需要长达12至24个月的时间才能完全恢复。”
7.保养是比你想象
如果你打算拿从你的日常锻炼定时关机，请记住，保持体形是不是一个全有或全无的问题。事实上，你可以保持的时间一个令人惊讶的少量你的健身水平托马斯博士说。
“为了保持有氧和力量水平，你只需要20分钟高强度间歇训练一周两次。”However, Dr. Thomas adds the caveat that the work effort must be truly high-intensity — between 80 and 90 percent of your maximum heart rate.
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8.老化影响健康损失
托马斯博士说，你失去力量和整体健康的速度是你衰老速度的两倍。“这主要是由于荷尔蒙水平。随着年龄的增长，人体生长激素(HGH)水平会下降，这使得恢复变得更加困难。”
我们也失去了我们的处理压力，并从产生的应激激素，如皮质醇恢复的能力。随着我们年龄的增长，同样的机制导致更大的疲劳锻炼后。年长的运动员需要更长的时间，从一般的训练恢复，一些研究表明，包括发表在一个2008年2月的文章老化和身体活动杂志。
9.需要三周的时间才能恢复一周的休息时间
一段时间躺在附近后，你的神经系统失去了它火起来，因为它没有你抽出时间前的能力，说：Irv鲁宾斯坦博士他是运动生理学家，也是STEPS的创始人，STEPS是田纳西州纳什维尔一家以科学为基础的健身设施。这是因为你失去了使你用同样的力气举起重物的神经刺激。
“当你恢复举重时，你可能能够举起同样的重量，但你将会超出你的正常能力，这可能会使组织处于危险之中。”这将需要更大的努力去做你以前做的事情，并且需要更多的休息来恢复。”
谁是节假日期间采取的休息时间一个新手需要从头开始。运动员或有经验的提升就可以开始回到他们直到11月初，并给它一个月找回速度。
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