快速减肥需要持之以恒的行动。通过改变饮食和体育活动，你可以在20天内安全地减掉3到6磅。根据体重控制信息网，将健康的习惯融入到你的日常生活中，不仅会增加减肥的机会，还会帮助你减掉体重。避免流行的饮食，采用合理的减肥计划。如果你有任何健康问题，请咨询你的医生。
步骤1
根据目前的体重计算你每天的热量需求。使用在线卡路里计数器以确定重量损失的赤字。创建每天500个卡路里的赤字相当于每周1英镑的损失。您可以通过创建一个1000卡路里每天赤字安全减掉2磅每星期，指出美国疾病控制和预防中心。
步骤2
限制在你的日常饮食中添加空热量的食物或饮料。苏打水或含糖饮料、加工食品(如薯片和棒棒糖)和高热量快餐会显著增加每天的热量摄入，导致体重增加。
步骤3
用新鲜农产品和水等低热量食物代替高热量食物。水果和蔬菜是天然降低热量和不含有添加剂，如盐，可以臃肿或引起水潴留。饮用水代替白糖或卡路里填充饮料水是一个简单的方法来提高减肥的效果，注意到“美国临床营养学杂志”。
步骤4
注意你的部分。在吃饭的时候使用较小的板块或简单地减少一半你的盘子上的食物的部分。继续吃普通，平衡膳食这样你就不会减慢你的新陈代谢，减慢减肥是非常重要的。避免冲动顾不上吃饭。
步骤5
增加体育活动来燃烧卡路里。午餐时间进行30到60分钟的快步走或慢跑，试试新的有氧运动视频，或者在一天中进行间歇性举重训练。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，每周至少进行150分钟中到高强度的有氧运动，比如骑自行车、游泳、快走、慢跑或跑步。为了达到这个目标，每周至少做5天30分钟的有氧运动。如果你的日程很紧，可以把它分成每天三次10分钟的锻炼。目标是每周进行300分钟中等强度的体育活动来燃烧更多的卡路里。
你需要的东西
杂志
计算器
提示
记录食物摄入量和热量的消耗在日常日记，以帮助你留在轨道上。
警告
市场上销售的减肥补品可能没有效果，但可能是危险的。在尝试将补充剂纳入你的减肥计划之前，咨询你的医生。