如何把Oatmeal转换成Tasty新陈代谢-变换早餐

if you're trying减肥, 你可能听说过吃燕麦早餐可增强新陈代谢显而易见的下一个问题,那么,你应该吃多少来获取利益?

第一,记住没有单项食物能恢复热量燃烧能力-健康新陈代谢来自整体健康生活方式,包括饮食和运动习惯

燕麦和食物一起常进食 因为它们加满好对你好纤维并拥有相当令人印象深刻的蛋白质内容 全粒

了解燕麦减肥 包括正确服务尺寸 和最健康方法吃这个早餐主食

以燕麦为早餐时, 保证坚持适配服务大小, 因燕麦类型不同而异:

滚动Oats

• 服务大小 :半杯干
• 热量 :150
• 费伯尔:4克

滚燕子可以说最易找到 最多功能仅有150卡路里和大量纤维, 这些都是一个很好的选择早餐或点心

用滚燕麦片简单加一杯热水或牛奶(水为低卡路里选项)。

托普斯市可能会有麻烦注意多甜点(honey、Maple糖浆、棕色糖)你加进或可能达到加糖数量小数谷类粘着干果和坚果,如果可以的话,这将控制卡路里并提供更多营养福利

钢圈Oats

• 服务大小 :四分之一杯干
• 热量 :170
• 费伯尔:4克

针头燕麦或爱尔兰燕麦铁割燕麦片仍全粒粒子,但处理方式不同用钢刃烤割,而滚燕子蒸扁

制作钢叉燕麦,加3/4杯热水或牛奶做饭比滚燕麦多点时间, 但他们完全可以选择过夜燕麦或慢菜燕麦.

快速点菜Oats

• 服务大小 :半杯干
• 热量 :150
• 费伯尔:4克

类燕麦包中可见或可自己购买大容器快餐燕麦快速烹调燕麦和老式燕麦一样-用半杯混合一杯热水或牛奶-但烹调时间大为缩短约一分钟。

偏爱速食燕麦而非口味类以避免在早餐中添加不必要的卡路里和糖

不论你选择哪种燕麦,它们都是保健康.都含有大致相同量的纤维、蛋白质B维他命都为减肥减肥带健康益大部份决策可能取决于你有多少时间做燕麦

开工Fiber重控波

Oats是一个很好的纤维源, 特别是一种叫做Bea-glucan的纤维类型, 它不会消化进你的身体翻译:根据2014年5月研究营养杂志.

高纤维摄取显示也有助于减肥2019年10月研究发布营养杂志纤维比什么都重要 能够帮助参与者减肥 并保持他们的饮食

目标每日推荐纤维量-据统计,女性25克,男性38克营养和饮食学院.

二叉蛋白质令你感到满

添加蛋白质罐帮助您保持满可全天处理您的饥饿问题(读取:免入小吃柜子中)。

事实上,根据2015年9月研究 2015年9月肥胖症.

Oats每服务5克蛋白USDA.选择低脂牛奶代替水做燕麦时,可再加6至8克蛋白USDA.

推荐日蛋白量为每公斤体重0.8克哈佛卫生出版社.但如果限制卡路里减肥或通过运动积极建立肌肉得多点接近1.3克/公斤

3级Oats使用B维他命

快速燕麦将给你18% 日值thiamin,按USDA计算整粒子泛泛泛地流出Thiamin,这对你新陈代谢正确工作至关重要,根据Thiamin国家卫生院

没有任何研究可以连接二叉树减肥, 但有相关研究显示 受肥胖症影响的个人 也缺二叉树营养进步.

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一包调味燕麦加糖约2到3茶匙if that's what you're trying to lipse, 开始用浅燕麦

需要点甜点时,你可以加点甜料,如蜂蜜或红糖浆, 但这些加糖和高卡路里, 免用使用

有方法增加自然甜度而不加糖试一试这些思想

• 新莓
• 冷冻果实
• 泥熟香蕉
• 干果
• 蓝莓千叶

健康加法燕麦

• Nuts服务插件
• 努特黄油
• 松树
• 千叶种子
• 未甜椰子

if you need more idea 如何把燕麦添加到日常操作中

1. 樱桃金钢切割Oatmeal三克纤维和十克蛋白质 令你全天吃
2. 深巧克力覆盖草莓燕麦六克纤维和七克蛋白
3. 巧克力芯片CookieDoughOatmealAlmond黄油加蛋白质17克加14克纤维
4. 希腊spinach和FetaOatmeal:如果Savory是你的事情,这个菜谱可能会令你上钩于钢块燕麦
5. 桃树和胶钢割燕麦:没有加糖,但有很多甜食 过夜燕麦