减少热量减肥？这是一个食品集团则不应修剪

但是，2019年12月发表的研究中在营养学研究进展表明这可能不是去它的最好方式。荟萃分析回顾18项研究，结果发现，那些谁正在积极减少热量实际上应该吃更多蛋白。说什么？！

研究发现，对于大多数成年人，目前推荐的每日津贴0.8克每千克蛋白的体重能够完成任务 - 这符合我们的日常需求。

但有两个具体的例子，当它是有益的给我们吃更多的蛋白质比通常建议：当我们力量训练增强肌肉或者当我们吃的卡路里量减少 - 实际上，如果你在一个合成代谢是（建筑）或分解（分解）阶段。

对于大多数人来说，这些研究结果挑战，我们通常想减肥和热量限制的方式。

我们可以知道，所有的卡路里也不是平等的，所以我们尽量做出健康的选择，并得到我们的降压最营养的一声，但这表明，如果我们切断卡路里来减肥，我们应该集中于得到足够的蛋白质和更加挑剔哪里我们从切割这些热量。一些好的地方开始包括减少饱和脂肪，精制碳水化合物的量，加糖和高钠的食物，我们吃。你会发现所有的这三个超加工食品。

当你减少卡路里的摄入和减肥，有些体重难免会肌肉，而不是仅仅脂肪。但保持你的瘦体重 - 或至少最大限度地减少你失去的金额 - 促进更高的静息能量消耗（又名代谢），当你想放弃英镑，让他们过这一点至关重要。毕竟，肌肉燃烧卡路里比脂肪多。

想知道如何计算你的卡路里减肥？下载MyPlate应用老虎机最新游戏做的工作，并帮助你跟踪你的摄入量，这样你就可以集中精力和实现自己的目标！

膳食蛋白质也对减肥有利的，因为它帮助你感到饱，需要更多的能量代谢和增加饱腹感激素，如发表在了2015年4月纸概述美国临床营养学杂志。

这项研究并没有给我们全权去，因为我们希望吃多少蛋白质，也不意味着吃更多的蛋白质将必然导致体重减轻。

对于我们大多数人来说，如果我们不能每天从事某种常规性训练计划或减少我们的卡路里摄取量，0.8克蛋白质每公斤体重满足我们的日常蛋白质的需要。因此，对于一个150磅的女性来说，这是约55克，每天的蛋白质，以及一个185磅重的人，每天约67克。

但事实是，作为美国人，我们已经说到消耗蛋白质矫枉过正。随着2019年12月纸状态，根据最近的NHANES数据，大人吃1.1克每天每公斤体重的蛋白质。正如作者所指出的，如果你不属于这些合成代谢或分解代谢的一个“强调指出，”吃更多的蛋白质并不能证明是有益的。

根据这一建议，如果同一个150磅重的妇女减少卡路里她减肥，她可能要瞄准吃接近88克，每天的蛋白质，以及185磅的人应该拍我们对109克。

但就像没有创建的所有热量相等，所有克或类型的蛋白质都是不一样的两种。蛋白质的你吃的好坏会影响到以后的减肥你的整体健康。

有可用的蛋白质的许多来源;关键是看什么最适合你的生活方式（植物为基础的对动物蛋白），源饱和脂肪和低的食物，你喜欢吃。

下面是与一些有节制地吃带些不错的选择：

健康动物蛋白

• 白火鸡肉
• 三文鱼
• 鸡胸肉
• 低脂奶酪
• 蛋
• 猪里脊肉
• 白鱼
• 瘦牛肉（看95％的瘦肉或更高）

基于植物健康的蛋白质

• 豆子
• 毛豆
• 大麻籽
• 丹贝
• 扁豆
• 豆腐
• 麦香

蛋白质限制

• 脂肪削减红肉包括牛肉，猪肉和羊肉
• 加工过的肉类香肠一样，咸肉
• 家禽与皮肤
• 全脂乳制品，包括奶油，黄油和奶酪

底线：如果你想减肥，并正在采取的卡路里减少的办法，考虑是有点，当谈到你从你的饮食微调哪些食物更挑剔。切割细化晶粒，食物中饱和脂肪较高，而添加了糖将被证明是有益的，但保持 - 甚至正在增加 - 食物是蛋白质的健康来源可能进一步您减肥成功。