如何确定是否维生素或补充实际上是适合你

漫步在任何健康食品店或药房的补充剂货架上，你会发现那里不缺维生素和其他膳食添加剂，承诺从大肌肉到长寿命。

但是，在所有的选择中艰难地寻找最适合你个人健康需要的、也是最安全的选择，至少可以说是一个挑战。

也许你正在寻找一种能帮助你的维生素保持骨骼强健随着你年龄的增长，或者你想尝试补充增加你减肥的努力。或许你还不熟悉这一切，并寻找一个立足点，当涉及到补充健康。无论你的目标，我们已经得到了你这个全面LIVESTRONG.com指南中所需要的信息。

在这里，我们将涵盖你需要知道的一切，以找到最好的维生素和补充，从初级的大玩家，保护你的健康-和钱包-当你准备购物。

你之前考虑添加任何维生素或补充剂关于你的饮食计划，去找医生谈谈。为什么?嗯，你的身体和需求是独特的，只有受过训练的医疗保健专业人员才能根据你的健康史、当前状况、处方药和其他关键因素告诉你什么是安全的，什么不是。如果你对提出这个问题感到犹豫，请记住，你的医生的目标是帮助你尽可能的健康，所以对你的健康毫无疑问是愚蠢的或微不足道的。

一旦你得到了你的医学博士的同意，这里还有一些值得思考的东西:美国食品和药物管理局不能保证安全吗就像其他食品和药品一样，所以这些产品的质量和一致性会有所不同。

虽然有些人可能是简单地高估了如果不能实现他们承诺的结果，其他的可能会对你的健康有害。幸运的是，有一些简单的方法可以判断一个产品是否值得你投资。

以下是你需要知道的一切维生素和补充剂的安全性。

比方说，你现在的态度和以前不一样了，或者你正在寻找一个自然的选择amp-you-up饮料帮助你度过这一天。当你感到无精打采的时候，有很多潜在的罪魁祸首，但是获取适量的营养是一个很好的开始。

复合b族维生素、维生素D和铁在抗疲劳中都发挥着重要作用。虽然大多数人都能找到丰富的营养物质在他们的饮食对其他人来说，补充营养可能是正确的选择。

以下是如何确定的能促进维生素和营养成分最适合你。

如果你想减肥，你可能会尝试声称可以减肥的药片或粉末在过程中提供帮助或者甚至加速你的结果。但不幸的是，世界上没有任何一种补充剂能神奇地减重——解决之道就在于更好的营养和更多的锻炼。

然而，如果你没有得到足够的关键维生素和矿物质- 可当你跟随肯定发生饮食中摄入- 它可以使减肥效果更加具有挑战性。

找出哪些维生素对你的减肥之旅是最重要的，以及如何在你的饮食中添加更多。

你可能没有一个特定的饮食目标，但你认为你的饮食有点缺乏你每天需要的所有营养。虽然食物应该是维生素的主要来源，但复合维生素可以帮助你填补空白，并有可能帮助纠正营养不良。

但说到这些一体机，并没有万能的公式。一些乐器组目标人的需求，而其他人则是更适合女人这只是冰山一角。那么，如何选择最适合自己的呢?

了解你应该在什么时候寻找哪些具体的东西选择多种维生素。

虽然它可能是最出名的支持眼睛健康在美国，维生素A对保持免疫系统和生殖系统的最佳状态也是至关重要的。一些研究甚至将这种营养物质与较低的皮肤癌和肥胖症风险联系起来。

维生素A是脂溶性的，这意味着你的身体可以储存它。从胡萝卜到哈密瓜，它也可以通过各种各样的食物获得，所以如果你的饮食健康，你很可能已经得到了足够的营养。但那些有某些健康问题的人有缺乏维生素的风险，可能会从服用补充剂中获益。

阅读更多关于这种一流营养素的好处也应该考虑增加他们的摄入量。

维生素B可能是单一维生素中最复杂的(双关语)，因为它实际上是一组八种不同的营养物质。但总的来说，他们是有责任的保持你的新陈代谢平稳而有效，任何一种缺陷都可能严重影响你的健康。

摩擦?b是水溶性的(相对于脂溶性，比如维生素A），这意味着你的身体摆脱的任何不马上使用，你需要不断通过食物或营养补充剂来补充你的商店。

以下是如何确保你收获了所有的维生素B组的额外好处。

把维生素C看作是保持身体自然防御系统运转的能量来源。这个强大的小营养可以增强你的免疫系统，帮助你抵抗潜在的有害细菌作为抗氧化剂自由基可能会破坏你的DNA，导致慢性疾病。很令人印象深刻的,不是吗?

还有很多更了解这个重要的维生素（不，它实际上并不能防止感冒），以及它的一些可能会让你大吃一惊 - 喜欢到底有多少你应该开始每天的工作了。

把所有的细节都弄清楚为什么需要维生素C和许多美味的方法，添加更多到你的饮食。

说到免疫增强剂，我们来谈谈维生素D，它是一种荷尔蒙(是的，荷尔蒙)，它还能帮助你的身体强健骨骼和牙齿，保持肌肉功能正常。研究甚至将长期缺乏维生素D与高血压、2型糖尿病和癌症的高风险联系起来。

不幸的是，据估计有数十亿人没有得到足够的尤其是对某些人来说不足的风险根据它们生活的地方，吃的东西和年龄。

了解更多关于维生素D以及如何提高自己的水平。

在所有的膳食补充剂中，胶原蛋白似乎是最近最受关注的(抱歉，鱼油)。这种在我们体内自然生成的蛋白质在美容界得到了很多关注，因为它有可能让我们拥有更好的头发和更年轻的肤色，但它的好处不仅仅是皮肤。

胶原蛋白是关键修复受损的肌肉，软骨和骨骼，以及维护我们的关节和结缔组织，因为我们年龄的流动性。蛋白质是存在于许多食物一应俱全，但萌芽的研究表明，服用胶原蛋白补充剂可能有益于积极的人。准备试一试了吗?

下面是如何选择最适合你的胶原蛋白补充剂基于你的个人健康目标。