不管你在做什么，你的身体都在燃烧卡路里。你的身体在不增加锻炼的情况下在休息时燃烧的卡路里量被称为休息代谢率。如果你想减肥，你需要吃的比你的身体自然燃烧的卡路里要少，这是由你的静息代谢率决定的。如果这看起来很难，你也可以通过心血管运动来燃烧额外的卡路里。椭圆训练器是一种心血管锻炼器械，你可以在每天的锻炼中燃烧大量的卡路里。
计算你的RMR
步骤1
称体重，开始计算静息代谢率。一旦你得到你的体重(磅)，把你的体重乘以6.25。例如，如果你的体重是150磅，将这个数字乘以6.25。结果大约是938。
步骤2
以英寸为单位测量你的身高。一旦得到了高度，就乘以12。7。例如，如果你是68英寸高，用68乘以12.7。结果大约是864。
步骤3
把这两个数相加。在本例中，864 + 938 = 1,802。
步骤4
把你的年龄乘以6.76，然后加上66。如果你是50岁，你会用50乘以6.76得到338，再加66得到404。
步骤5
从你的身高和体重公式中减去你从你的年龄公式中得到的结果。继续这个例子，1,802 - 404 = 1,398。
步骤6
总数乘以1。1。在这个例子中，总数是1538。这是静息代谢率——在这个例子中，身体在静息状态下燃烧的卡路里数。为了减肥，你必须摄入比这个数字更少的卡路里，或者通过运动来产生热量不足。
使用这台机器
步骤1
计算一下在椭圆机上30分钟能消耗多少卡路里。这个数字取决于你的体重和年龄，所以使用卡路里计算器。举个例子，一个140磅的人在40分钟内就能在椭圆机上燃烧500卡路里。
步骤2
在椭圆机上进行运动，至少要按照计算器上显示的时间进行。许多椭圆机有定时器和卡路里计数器。因为不同的椭圆机是用不同的材料制造的，而且在不同的地方维护起来也不一样，所以计划在机器上花费比计算器显示的时间稍微多一点或少一点的时间。
步骤3
进行间隔训练可以减少消耗500卡路里的时间。如果你暂时跑得更快或增加机器的阻力，你将更快地消耗更多的卡路里。