12种最被高估的补品

膳食补充剂行业是一个大产业。事实上，根据国家健康和营养调查(NHANES)从2003年到2006年收集的数据显示，在380亿美元的行业中，超过一半的美国人至少服用一种膳食补充剂。这包括你吗?当然，有些产品可能有好处:-3脂肪酸，维生素D，益生菌，蛋白质和其他。但是，不幸的是，并不是所有可用的产品都能产生效果;很多都很受欢迎，因为它们的市场营销做得很好。让我们来看看12种最被高估的补品。

全班同学都满怀希望地走出校门。它是一种天然脂肪，主要存在于肉类和全脂奶制品中。在它通过帮助啮齿类动物甩掉大量的体脂而展现出巨大的前景之后，出于同样的原因，它被卖给了人类。不幸的是，对人类和脂肪损失的研究是不一致的，往好了说。最重要的是，CLA被认为会对葡萄糖代谢、炎症、胰岛素敏感性和血脂产生负面影响。跳过它。

在大肆宣传的好处是，没有通过改善血管舒张我们的训练表现，肌肉生长和恢复。然而，这还没有完全在文献中摇出。一氧化氮实际上补充剂包括精氨酸 - 没有一氧化氮。精氨酸是像菠菜，芝麻，螃蟹，虾，白肉火鸡食品中天然存在。此外，涉及补充精氨酸对健康运动员的有氧耐力能力的独立作用的研究尚未发现。

根据营养和饮食学会发言人Jim White的说法，“我建议确保通过摄入必要的前体维生素和营养物质来产生最理想的NO。这可以通过一个健康的，平衡的饮食，注意一些额外的营养。例如，红甜菜、菠菜和其他绿叶蔬菜含有大量的硝酸盐。”

对于使用谷氨酰胺的理由可能来自一个事实，即谁是病重患者 - 烧伤，败血症，恶病质 - 有肌肉谷氨酰胺水平低。当这些患者接受这种氨基酸的肌肉蛋白的平衡得到改善。积极的人，然后把这个信息意味着那些谁采取谷氨酰胺可以建立更多的肌肉，并提高性能。

菲利普斯博士说:“问题是，尽管运动过程中大量的谷氨酰胺离开了肌肉，但它从来没有真正下降那么多。”他继续说道，“事实上，就我所知，还没有研究表明，摄入谷氨酰胺(即使是大剂量)会增加肌肉中的谷氨酰胺含量!我认为作为一种补充，它基本上没什么用。”One study supplemented young, healthy adults with 0.9 g/kg of lean body mass per day and still no effect. If that dose didn't work, then how much would? Skip it.

阅读更多:12招让你拥有搓衣板般的腹肌

本增补打市场的是一种脂肪燃烧很高的期望。而一些非常小的研究和评论显示了可能的益处。然而，需要注意的是，研究的方法提出了质疑为是如此之差，和其他类似的，做不好研究，实际上是从该杂志收回是非常重要的。

美国全国广播公司(NBC)《减肥达人》(The Biggest Loser)节目的健身专家兼教练珍·维德斯特罗姆(Jen Widerstrom)说:“说到底，脂肪补充剂是不管用的。”时期。这一点也不例外。许多客户询问这类产品，坦率地说，如今想要这种快速简单的神奇药丸是人类的天性。降低你的身体脂肪需要在健身房锻炼，并获得足够的营养，这样你的身体才会信任你并减掉多余的脂肪。”It doesn't take green coffee bean extract (or any other fat-loss supplement).

这一次成为了90年代末流行，并曾在普及最近死灰复燃。它是从锌，镁和维生素B-6制成，并销售给增加肌肉，健身，睡眠质量和睾丸激素。不幸的是，新的兴趣是不是由于它的功效。除了从ZMA的创造者，维克托·康特“学习”，这表明承诺（巴尔科丑闻类固醇）的，一次又一次的研究还没有它显示出工作提高激素水平或训练适应。

Layne Norton博士表示同意:“不幸的是，没有数据支持这些说法。我在ZMA上看到的每一项研究与安慰剂没有任何区别。节省你的钱。”

阅读更多:如何培养像宇宙先生

广而告之，以增加身体脂肪的损失，提高机体组成，覆盆子酮起初看起来前途无量。这当然帮助了覆盆子酮均在积极推动光“奥兹博士展”等。然而，像脂肪类损失这么多，覆盆子酮没有辜负炒作对任何在任何一个研究性学习迄今为止作出的承诺的。

这种喷雾的目的是刺激生成生成肌肉的激素(IGF-1)。奇怪的是，这种信心的飞跃来自于数据，即在梅花鹿鹿角生长期间，IGF-1水平增加。美国国家橄榄球联盟球员雷·刘易斯(Ray Lewis)直言不讳地表达了这项运动对他的好处，这无疑推动了这项运动的流行。这个问题?它不工作。声称它将提高肌肉力量和增加耐力。事实表明，它对肌肉力量、有氧能力或激素反应没有任何作用。

这种草药已经被宣传可以提高睾酮，从而帮助肌肉大小和力量的增加。对蒺藜藜属植物的研究很少，所做的研究一直未能在运动员中显示出改善身体组成、力量或训练表现的积极作用，因此不建议使用。

阅读更多:如何培养像宇宙先生

作为下一个肌酸，关于核糖的理论包括能够使细胞体积增大，补充ATP，加强无氧训练和帮助肌肉恢复和生长。听起来很有希望，但事实却不是这样。关于核糖的性能优势，证据并不充分。没有研究证据支持它的能力，建立肌肉大小或力量。

就像其他减肥补充剂一样，奥兹医生帮助人们了解了这一点。被吹捧为下一个“神奇成分，让你不用节食或锻炼就能减肥。”Sound too good to be true? The deal is, the science isn't compelling. Study after study has not found this "magic ingredient" to produce magical weight loss results in humans. Turn off the television and save your money on this one.

这个重要的微量矿物质表明用于降低人空腹血糖与2型糖尿病的潜力。然后，假设有人指出它可能有助于减肥。在广泛人群的多重对照研究显示其无效减肥，包括本科克伦数据库系统评价中，作者总结说，“我们没有发现任何电流，可靠的证据来告知的吡啶甲酸铬补充剂的功效和安全性明确的决定在超重或肥胖的成年人“。

阅读更多:12招让你拥有搓衣板般的腹肌

BCAAs广受欢迎，并以其改善恢复和增加肌肉生长的能力为卖点，但它还没有真正在研究领域得到推广。大量经过严格控制的研究发现，BCAA对运动表现没有显著的致ergogenic作用。最近一项围绕论坛的流行研究支持使用它们来维持瘦体重。然而，由于本研究方法的缺陷和其他不一致之处，已经给编辑写了一封信，并将很快在同一份杂志上发表，指出这些缺陷。

据麦克马斯特大学的世界知名蛋白研究员斯图·菲利普斯博士，“关于支链氨基酸的证据是非常弱的，他们是不是同化，底线是，如果你在充足的蛋白质回吐然后支链氨基酸是完全是浪费钱，在我看来。”

你试过这些补品吗?你现在还在服用吗?你的结果如何?还有其他你认为应该列入清单的被高估的补品吗?请在下面的评论中与我们分享你的想法。

阅读更多:41种最难的腹部运动