维生素B是如何帮助你的身体的?

一种包含所有八种必需水溶性维生素(维生素C除外)的营养补充品被称为维生素B复合物。维生素B有一些共同的化学特性，经常共存于一些食物中，但每一种都是独立的，对你的健康有不同的作用。的在复合维生素b维生素包括：

• 硫胺(维生素B1) -对DNA和能量的产生至关重要，与其他B族维生素的活性密切相关

• 核黄素(维生素B2)——有助于净化血液，起到抗氧化剂的作用
  
  
• 烟酸(维生素B3) -细胞间通讯所需的物质，对能量的产生至关重要
  
  
• 泛酸(维生素B5)——帮助你的肝脏处理毒素，帮助产生能量
  
  
• 吡哆醇(维生素B6) -对你的免疫系统，有助于氧气循环
  
  
• 生物素(维生素B7) -为健康细胞，调节炎症和保护婴儿的发展
  
  
• 叶酸(维生素B9)——对大脑至关重要，能降低患心脏病和癌症的风险，预防出生缺陷
  
  
• 钴胺素(维生素B12) -对你的血细胞、神经系统和DNA结构的健康
  

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复合维生素B补充剂有药片、粉剂、液体、缓释剂和咀嚼剂。有些是为特定的年龄组或性别制定的。有些是为了支持特定的需求而设计的，比如增加能量或缓解压力。其他维生素可能包括在复合维生素b中，如维生素C。

维生素b复合物中的每一种维生素都是独特的，需要的量也不同，通常取决于性别和年龄。的建议日摄入量膳食指南列出每种维生素B的每日推荐日摄入量从维生素B12的3微克到维生素B3的18毫克。检查你的补充剂标签很重要，以避免摄入过量的任何维生素，特别是当它不需要的时候。

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一些情况和你的生活方式会影响你身体的维生素储备，增加每日服用复合维生素b的需要，以确保你保持足够的重要营养水平。酒精滥用减少吸收，所以过量饮酒可能会导致营养不足。维生素b缺乏症也可能是由摄入一种绦虫因为寄生虫会从你的身体中吸收营养，导致食物没有完全煮熟。

在素食者或人严格的素食主义者的饮食谁消灭动物产品是B族维生素的缺乏经常，特别是维生素B12。孕妇和哺乳期女性的需求增加了维生素B，特别是B12和叶酸。没有获得足够的这些维生素会导致缺乏症，并可能对新生儿造成伤害。

某些处方药，包括一些抗癫痫药物，可以限制维生素B复合物的吸收。质子泵抑制剂，降低胃酸，二甲双胍，一种糖尿病药物，可以降低吸收能力。口服避孕药也会消耗几种B族维生素，包括B6、B12和叶酸大学健康新闻。

导致吸收营养能力下降的疾病会导致维生素b缺乏，需要补充维生素b复合物。随着年龄的增长，你的胃酸可能会减少。疾病，比如乳糜泻克罗恩病，可能会抑制你从食物中吸收维生素的能力。据《美国医学会杂志》(american journal of medicine)报道，接受过减肥、胃分流术或部分小肠切除手术、或因肾脏疾病而进行血液透析的患者，可能会有吸收困难梅奥诊所。

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维生素B复合物已被发现在减轻疲劳和压力以及改善情绪方面很有用。研究人员已经确认了维生素B水平与大脑萎缩和认知能力之间的联系。

澳大利亚试验检查的B族维生素与工作场所的全职员工的压力和情绪的变量的影响。结合B族维生素的作用的抗氧化剂，该研究调查保持认知能力和健康状况之间的关系。发表于营养学杂志2014年，有证据表明，膳食补充B族维生素在减少职业压力、提高工作效率和减少缺勤方面可能是可行的。

抑郁症是最常见的类型美国人的精神疾病。研究营养维持情绪和抑郁症已经发现，复合维生素B可改善抑郁症的症状有帮助。安慰剂对照试验研究了60名成人被诊断为抑郁症评估的复合维生素B对改善抑郁和焦虑症状的效果。

该研究结果，发表在杂志ISRN精神病2013年，服用维生素b后，患者的情绪和心理健康都有了一定程度的改善。结论是，膳食补充剂可能是有效的，以减轻抑郁症，情绪症状和改善生活质量。

维生素B复合物是健康细胞复制所必需的，当细胞受到感染时，这一点尤为重要。一项研究表明，维生素B复合物可缓解感染引起的炎症症状，该研究旨在寻找一种有效的治疗外阴阴道念珠菌病(VVC)的方法。VVC是一种真菌感染，妇女有炎症症状和排尿疼痛不适。

2017年的研究检测了维生素B复合物联合常规治疗对缓解复杂的外阴阴道念珠菌病症状的效果。研究结果发表在《科学》杂志上生物医学和药物治疗,在联合服用口服复合b族维生素组中，炎症明显减少，抗真菌作用增强。结果显示最高维生素b复合物剂量与最低炎症评分之间存在相关性。

由于B中的维生素复合物是水溶性的，多余的，你的身体不使用排泄，所以这是不可能的，你会从维生素B服用过量或毒性作用受到影响。如果你服用B群后遇到明亮的黄色尿液，剩余核黄素是罪魁祸首。

在极少数情况下，某些B族维生素服用大剂量可能会对健康造成不良影响。大量摄入烟酸(维生素B3)补充可能导致腹痛、痛风、恶心、心跳加速、瘙痒、皮肤潮红，甚至急性肝功能衰竭儿科病例报告。

高剂量的吡哆醇(维生素B6)可引起与神经病变有关的症状，包括神经损伤、麻木、刺痛或灼烧。发表于毒理学体外发现维生素B6过量的症状与维生素B6缺乏的症状相似。维生素B6过量还会导致皮肤损伤、对光过度敏感、胃肠道症状以及感知疼痛或极端温度的能力下降，警告说梅奥诊所。

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