在低碳水化合物饮食之后，保持体重最简单的方法之一就是坚持碳水化合物限制维持计划。但是你也可以选择任何健康的饮食计划，用传统的方式来保持体重——摄入足够的卡路里来保持体重。有规律的锻炼通过促进新陈代谢使计划圆满结束。最重要的是，制定一个你可以长期坚持的饮食和锻炼计划。
继续限制碳水化合物
如果你通过低碳水化合物饮食减肥，你可能想要坚持成功的计划。大多数减肥计划都提供了一个维持计划，包括食物清单、饮食和低碳水化合物目标，这将帮助你保持体重。此外，只要你喜欢，你可以一直坚持下去。
如果你制定了自己的低碳水化合物计划，并对维护感到疑惑，可以参考阿特金斯计划。增加你每天的净碳水化合物——总碳水化合物减去纤维——但要循序渐进。每周增加5到10克，直到你达到每天80到100克的净碳水化合物。虽然在维持阶段，你可以在菜单上添加淀粉类蔬菜、全谷物和豆类，但要慢慢来，以确保碳水化合物不会过量。经过一些小的尝试和错误，你就可以确定碳水化合物的摄入量是如何帮助你减掉体重的。
你可以每天摄入130克的净碳水化合物，这比阿特金斯计划要高，但仍然是在低碳水化合物的范围内。但是，如果你的新陈代谢适应了低水平的碳水化合物，你的体重可能会再次缓慢上升。每周称一次体重。如果你的体重开始上升，采取行动，在你增加5磅之前降低每日碳水化合物的水平。
设定每日热量目标
如果你计划坚持低碳水化合物的维持计划，你可能不需要跟踪卡路里。但是，如果你回到了每天超过100克碳水化合物的典型饮食，那么是时候回到计算卡路里的基础上来了。这是保持低热量以防止体重反弹的最好方法。
要了解追踪卡路里的具体方法，可以使用贝勒医学院的卡路里计算器。它会很快告诉你每天需要多少卡路里来维持你目前的体重。然后就是计算你每天摄入的热量，确保你摄入的热量不会超过维持所需的热量。
写下你一周内吃的和喝的所有东西，然后把卡路里加起来，以验证你是否在维持目标之内。一旦你熟悉了你平时吃的食物中的卡路里，你就不需要跟踪每一种食物，但要确保在你添加新食物或大吃一顿之后检查卡路里。一旦你发现自己已经过度消费了，那就在这几天里少吃一点，以抵消损失。
保持体重与健康的饮食
你也可以通过限制热量摄入来保持体重，同时遵循一个健康、平衡的饮食计划。这种类型的饮食遵循经典的“我的餐盘”计划，即你的餐盘一半是蔬菜和一些水果，另老虎机最新游戏一半是全谷物和蛋白质食物。每天的饮食计划包括三份乳制品和一些健康的油脂。
美国人的饮食指南提供了不同层次的饮食模式。例如，一些人可以每天吃2杯蔬菜，1 1/2杯水果，5盎司谷物，3杯乳制品，5盎司蛋白质和一些健康的油来保持体重。其他人可能需要多一点或少一点的食物。
这种长期计划可以很容易地与个人选择，如素食。但无论你喜欢哪种食物，都不要少吃蛋白质——你需要蛋白质来保持肌肉强壮。一定要多吃蔬菜。它们富含水分和纤维，可以填饱肚子，帮助你避免暴饮暴食。
根据哈佛医学院的专家们的说法，保持体重和基本平衡饮食的关键是控制食量和每餐的数量。如果你的盘子里大部分都是蔬菜和蛋白质，再加上一小份健康的碳水化合物，比如全麦糙米，那么你的卡路里预算就不会超支。
通过有规律的锻炼来保持减肥效果
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，减肥后，定期锻炼是保持体重的关键。只有一个警告——如果你一直不运动，或者你有心脏病、关节炎或糖尿病等健康问题，在开始或恢复锻炼之前，请咨询你的医生。
慢慢开始，逐渐增加到每周150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。在快走和骑自行车等中等强度的活动中，你仍然应该能够进行交谈。相比之下，在高强度的活动中，你应该会呼吸困难而无法说话。好的例子包括跑步、游泳和竞技运动。
每周进行两次强化肌肉的锻炼也很重要。举重、使用阻力带、做俯卧撑、仰卧起坐，甚至是铲雪等繁重的户外运动都是锻炼肌肉的好方法。当你锻炼肌肉时，你的新陈代谢也会稍微加快，这有助于你减肥。