如何确定是否维生素或补充实际上是适合你

漫步在健康食品商店或药店的补品货架上，你会发现那里不缺乏维生素和其他饮食添加剂，承诺一切从大肌肉到长寿命。

但是，至少可以说，在所有的选择中艰难地寻找最适合你个人健康需要的——也是最安全的——可能是一个挑战。

也许你正在寻找一种维生素来帮助你保持骨骼强壮随着年龄的增长，或者你想尝试补充加大减肥努力。或许你还不熟悉这一切，并寻找一个立足点，当涉及到补充健康。无论你的目标，我们已经得到了你这个全面LIVESTRONG.com指南中所需要的信息。

在这里，我们将涵盖你需要知道的一切，以找到最好的维生素和补充剂，从大玩家的底子到保护你的健康——和钱包——当你准备购买时。

你之前考虑添加任何维生素或补充剂按照你的饮食计划，和医生谈谈。为什么?嗯，你的身体和需求是独特的，只有受过训练的专业保健人员才能根据你的健康历史、目前的状况、处方药和其他关键因素告诉你什么是安全的，什么是不安全的。如果你还在犹豫是否要提出来，请记住，你的医生的目标是帮助你尽可能地保持健康，所以不要质疑你的健康是愚蠢的或微不足道的。

一旦你从你的医学博士那里得到许可，这里有更多值得思考的东西:美国食品和药物管理局不保证安全吗就像其他食品和药品一样，这些产品的质量和一致性可能会有所不同。

虽然有些人可能是简单地高估了如果不能达到他们承诺的效果，其他人可能会对你的健康有害。幸运的是，有一些简单的方法可以判断一个产品是否值得你投资。

这是你需要知道的一切维生素及补充剂的安全。

让我们假设你的起床和行动不再像以前那样，或者你正在寻找一种自然的方式来代替amp-you-up饮料这能帮你度过一天。有很多潜在的罪魁祸首，当它涉及到缓慢的能量水平，但获得适量的某些营养素是一个很好的开始。

维生素b、维生素D和铁在抗疲劳方面都有重要作用。虽然大多数人都能找到充足的营养在他们的饮食对于其他人来说，补充维生素d可能是正确的选择。

下面是如何判断的方法能促进维生素和营养成分对你是最好的。

如果你想减肥，你可能会尝试声称可以减肥的药片或粉末帮助完成这个过程或者甚至加速你的搜索结果。但不幸的是，世界上没有任何补品能神奇地减掉体重——解决办法在于更好的营养和更多的锻炼这些屡试鲜的原则。

然而，如果你没有得到足够的一些关键维生素和矿物质- 可当你跟随肯定发生饮食中摄入- 它可以使减肥效果更加具有挑战性。

找出哪些维生素对你的减肥之旅都是最重要的，还有如何把更多的东西塞进你的餐里。

你可能没有一个具体的饮食目标，但你认为你的饮食有点缺乏你每天所需的所有营养。虽然食物应该一直是维生素的主要来源，但复合维生素可以帮助你填补空白，并可能有助于纠正营养不良。

但当涉及到这些集多种功能于一身的强大公司时，就没有一个放之四海而皆准的公式了。一些乐器组目标人的需求，而其他人则更适合女性，而这只是冰山一角。那么，如何选择最适合你的呢?

了解你应该在什么时候寻找什么具体的东西选择多种维生素。

虽然它可能是最出名的支持眼睛健康维生素A对保持免疫系统和生殖系统的最佳状态也至关重要。一些研究甚至将这种营养素与降低皮肤癌和肥胖的风险联系起来。

维生素A是脂溶性的，这意味着你的身体可以储存它。从胡萝卜到哈密瓜，各种各样的食物都可以吃，所以如果你吃的是健康的饮食，你很可能会吃得足够多。但是，那些有某些健康问题的人有缺乏维生素d的风险，并可能从服用维生素d补充剂中受益。

阅读更多关于这种顶级营养素的好处世卫组织应该考虑增加他们的摄入量。

维生素B可能是最复杂的单一维生素(双关语)，因为它实际上是一组八种不同的营养素。但是，作为一个整体，他们应该对此负责保持新陈代谢正常顺利和有效，并在其中任何一个缺陷可以严重影响你的健康。

摩擦?b是水溶性的(与之相反)脂溶性的，比如维生素A），这意味着你的身体摆脱的任何不马上使用，你需要不断通过食物或营养补充剂来补充你的商店。

这里有一些方法可以确保你得到了所有的好处维生素B组的额外好处。

把维生素C想象成维持你身体自然防御系统运转的能量来源。这种营养物质可以增强你的免疫系统，帮助你抵抗潜在的有害细菌作为抗氧化剂，对抗自由基，否则自由基会破坏你的DNA，导致慢性疾病。很令人印象深刻的,不是吗?

还有很多更了解这个重要的维生素（不，它实际上并不能防止感冒），以及它的一些可能会让你大吃一惊 - 喜欢到底有多少你应该每天都上。

了解所有的细节为什么需要维生素C还有许多美味的方法来增加你的饮食。

说到免疫助推器，让我们来谈谈维生素D，一种荷尔蒙(是的，荷尔蒙)，它也能帮助你的身体建立强壮的骨骼和牙齿，并保持你的肌肉正常运作。研究甚至将长期缺乏维生素D与高血压、2型糖尿病和癌症的高风险联系起来。

不幸的是，据估计有数十亿人没有得到足够的这是一种日常所需的营养素，某些人对它尤其敏感不足的风险根据他们住在哪里，吃什么和他们的年龄。

了解更多关于维生素D你可以做些什么来提高你的水平。

在所有的膳食补充剂中，胶原蛋白似乎是最近最受关注的(抱歉，鱼油)。这种蛋白质是人体自然生成的，在美容界引起了广泛关注，因为它有可能让头发更好，让肤色看起来更年轻，但它的好处并不仅限于皮肤。

胶原蛋白是关键修复受损的肌肉，软骨和骨骼，以及维护我们的关节和结缔组织，因为我们年龄的流动性。蛋白质是存在于许多食物一应俱全，但萌芽的研究表明，补充胶原蛋白可能有利于积极的人。准备试一试吗?

下面是如何选择最适合你的胶原蛋白补充剂基于你的个人健康目标。