十大多种维生素女性

的女性受访者有一半报道使用补品为了提高整体幸福感，超过30%的人正致力于填补营养缺口。不管你服用复合维生素的理由是什么，选择优质补充剂是关键。知道要寻找什么将帮助你做出明智的选择。

首先，你真的需要多种维生素吗?补品行业靠的是人们担心自己的饮食少了什么，或者担心补品会产生健康饮食所不能产生的额外效果，从而赚取了数十亿美元。

但根据办公室健康与人类服务部美国妇女健康在美国，大多数女性不需要服用复合维生素。通过选择健康的食物，你应该能够从健康的饮食中获得你需要的所有营养。

然而，某些人群可能受益于复合维生素补充剂。这些包括:

• 绝经后妇女:绝经后，女性有更大的需要钙和维生素d，由于骨质流失。他们可能还需要补充维生素B12。多种维生素可以覆盖一个所有这些基地。
• 素食者:谁不吃动物性食物的人可能无法获得足够的维生素B2，B12和D.你可以采取不同的补充或保持简单与多种维生素。
• 摄入热量限制饮食的人:根据UWHealth来自威斯康星大学，限制热量饮食可能无法提供足够的维生素和矿物质。
• 患病、受伤或手术后康复者:身体在对抗或从疾病或受伤中恢复时需要更多的营养。
• 节食者:食物过敏或不耐受的限制饮食可能缺乏某些营养素。
• 患有消化系统疾病的人:患有乳糜泻、克罗恩病或肠易激综合征的女性可能难以从所吃的食物中吸收所有营养。

在你决定购买多种维生素之前，最好先征求一下医生的意见，看看你是否需要。

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如果你和你的医生都认为每天服用多种维生素是一个明智的选择，那么你的下一个决定就是选择哪一种。市场上有成千上万的选择，为女性选择最好的10种复合维生素几乎是不可能的。然而，在选择维生素和矿物质补充剂时，有10件事情是你应该考虑的，这将有助于你更容易地做出选择:

如果你是在线的补充搜索时，食品和药物管理局建议属于如美国国立卫生研究院或USDA由政府，大学或认可的健康宣传组织运行知名机构引用的网站。考虑网站的目的，并选择那些旨在教育公众，而不是销售产品。避免网站与任何类型的广告，无论是内部还是外部。

如果你正在阅读的研究报告，确保它已被著名的科学专家审查，这是发表在一个受尊敬的科学期刊，如新英格兰医学杂志。补充制造商有时资助研究显示其补充潜在的好处，但没有办法知道，如果这些研究结果是合法的方式。

按照同样的思路，要小心使用可疑的战术，如促进补充为治愈或治疗疾病，如癌症，糖尿病或心脏疾病的营销伎俩。据UWHealth，没有补充已被证明治愈疾病。避免补充剂提出要求声音好得是真实的。

顾名思义，复合维生素提供多种维生素。然而，它能提供多少矿物质以及是否也能提供矿物质，都是需要考虑的问题。根据英国医学协会的说法，有13种基本的维生素美国国家医学图书馆和许多人体所需的矿物质，其中一些微量元素，你只需要少量。多种维生素和矿物质补充剂可能不包含所有这些营养成分，但他们应该含有各种各样。

推荐日摄食量(RDA)是指一般人群所需的某种特定营养素的量，它因性别和年龄的不同而有所不同。然而，补品标签上列出了每日摄入量或DV的百分比，这与年龄或性别无关。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的研究，多数DVs接近于rda，但并非所有都如此。如果你关心某一种特定的营养素，请查看NIH网站上的RDA。

一些复合维生素的某些营养素含量远远超过每日供给量，尽管没有证据表明，在没有营养素缺乏的情况下，大剂量的营养素具有任何额外的好处。通常你会看到大量的B族维生素，大量的B族维生素会因为各种原因被促进，包括增加能源和新陈代谢。高剂量维生素C是另一种常见的包涵体。

在很多情况下，高剂量的水溶性维生素B和C并不危险——过量的维生素会通过尿液排出营养成分2016年2月。然而，它们仍然会造成问题。根据梅奥诊所,过量的维生素C可能会引起腹泻，恶心，呕吐，烧心，腹部痉挛，头痛和失眠。B族维生素的生物素可与实验室测试显著干扰，从而导致错误的测试结果，可能会导致的病症的误诊，警告食品及药物管理局。

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根据UWHealth的说法，标准的复合维生素适合大多数人。然而，在某些情况下，在特定配方中增加某些营养素的量可能会有帮助:

• 绝经前妇女需要比月经期间男性由于铁损失更多的铁。该RDA是18毫克的妇女，但只有8毫克的男性和绝经后妇女，根据NIH。如果你不是从你的饮食中获得足够的铁，你的医生可能会建议你选择一个妇女补充与矿物额外的剂量。
• 据UWHealth报道，女性患骨质疏松症的风险更高，因此许多女性配方中含有额外的钙。报告称，牛奶、酸奶和奶酪是饮食中钙的主要来源NIH。如果你是素食主义者或者因为其他原因不能吃奶制品，你可能会面临低钙的风险。
• 老年妇女需要的铁和维生素K更少，需要的维生素D和维生素B12更多。
• 妇女谁是怀孕或可能怀孕需要较多量的叶酸或叶酸，B族维生素是预防出生缺陷的关键的，NIH警告。

请记住，专业补充剂可以比标准的配方更昂贵。在某些情况下，你可以通过一个标准的多种维生素和坚持服用一个单独的补充，如果你需要更多的一个或两个特定的营养会更好经济。

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如果你有健康问题或服用药物，在选择复合维生素前咨询医生就更重要了。只要你选择的补品不超过每日供给量，你就不会有问题。

然而,NIH警告说，服用凝血药物(如华法林)的人需要特别注意他们选择的补充剂中维生素K的含量。你的药物剂量是由你的医生决定的，取决于你日常饮食或补充维生素K的量。摄入比这更高或更低的量会降低药物的有效性。在服用复合维生素前一定要告诉医生。

膳食补充剂不受FDA监管。这意味着不能保证补充剂中所含的成分与标签上所称的完全一致，也不能保证补充剂中所含的成分与标签上所称的完全一致，也不能保证补充剂中所含的成分与标签上所称的完全一致。

制造商可以选择让他们的产品通过第三方测试机构的认证。根据一篇文章营养与饮食学会杂志2016年9月，这些项目评估补充剂的质量、纯度、效力和成分等。那些符合既定标准的产品会得到制造商的认可，制造商可以将其印在标签上。

目前美国有三家公认的第三方膳食补充剂认证机构:

• ConsumerLab.com
• NSF国际
• 美国Pharmacopeial公约

整个食物中的维生素被广泛销售作为比合成的版本更好。他们也得过高定价。据UWHealth，大多数人造或合成，维生素是一样好自然形式。这并不意味着女性的最佳维生素是合成的，它只是意味着你应该考虑这些选项，这往往是更多的预算友好。

你可能会看到适合女性的多种维生素品牌列表。与所有的商业产品一样，在很多情况下，你需要为品牌名称支付额外的费用。由于大量的营销活动，品牌名称变得更容易辨认，而消费者往往为这种营销活动付费。只要你做好了功课，列好了上面的清单，一个不那么贵、不太知名的品牌也可以一样好。

对女性健康而言，真正最好的“复合维生素”是干净、完整、有营养的食物。如果你的身体状况或生活方式阻碍了你从食物中获取所需的所有营养，那么你和你的医生应该弄清楚复合维生素是正确的选择，还是你最好服用单一营养补充剂。

服用多种维生素并不能代替健康的饮食。食物中的维生素和矿物质与其他健康元素一起包装，包括膳食纤维和对健康至关重要的植物化学物质。一个更好的花钱方式是购买新鲜的水果和蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和健康的橄榄油，坚果和种子，而不是昂贵的补充剂。这些食物富含维生素、矿物质、纤维、蛋白质和抗氧化剂。

另外，在对抗疾病方面，研究说，有不利于多种维生素。根据发表在《自然》杂志上的一项研究结果内科医学年鉴2019年5月，获得足量的食物营养成分与由各种原因导致的死亡率降低风险，包括心脏疾病和癌症有关，但使用膳食补充剂不是。