在尝试丛状肌减肥之前你应该知道的事情

这个市场是由Plexus Worldwide这样的公司推动的。Plexus既通过其网站，也通过直销大使，直接销售各种减肥和健康产品。该公司的产品范围从减肥饮料，如丛瘦和丛瘦，到膳食补充剂，儿童补充剂和护肤品。

丛提供了多种减肥补充剂。一个比较流行的是的丛苗条通常被称为“粉红饮料”。It's a flavored powder that contains five main ingredients: xylooligosaccharides, green coffee bean extract, alpha lipoid acid, garcinia cambogia and chromium polynicotinate. Plexus claims that the product is clinically proven to help you lose weight, increase good gut bacteria, burn more calories and support healthy glucose metabolism. However, Plexus does not provide evidence of any studies indicating this product has been scientifically tested to support these claims.

另一个受欢迎的产品是Plexus Lean，它是一种以乳清蛋白为基础的代餐饮料组合，有巧克力或香草味。还有一种素食选择，含有豌豆和大米蛋白。每一种都含有益生元纤维、消化酶和叶酸。

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在臂丛产品的成分中，有许多复杂的词语。对每种成分进行分解，并将其与当前的研究进行比较，这是衡量减肥产品功效的黄金标准。

丛超薄成分

• Xylooligosaccharides(装置):这是益生元，这意味着它在你的肠道喂细菌。在2015年8月发表的研究中前沿生理学研究发现，XOS的剂量为2000毫克，能够改变健康和糖尿病前期患者的肠道细菌，并可能有助于逆转与2型糖尿病发展相关的肠道变化。之前的研究也发现了同样的结果，剂量为2,800毫克。一袋丛状肌提供1000毫克的XOS。根据2016年发表在《自然》杂志上的研究，益生菌也存在于水果、蔬菜、牛奶和蜂蜜中胃肠病学的研究和实践。
• 绿咖啡豆提取物（GCE）：绿咖啡咖啡豆萃取物取自未经烘焙(或“绿色”)的咖啡。2011年发表的一项综述研究胃肠病学的研究和实践发现GCE对减肥的作用很小。大多数关于绿咖啡益处的研究使用的样本量都很小，而且没有推荐甚至是被广泛接受的减肥剂量。另外，还不清楚有多少GCE在臂丛中。
• 铬Polynicotinate:有时被称为铬III或NBC铬，烟酸铬是一般被FDA认为是安全的。天然铬，作为一种饮食矿物质，存在于许多食物中，如西兰花、土豆、大蒜和牛肉。2013年的一篇文章金属离子在生命科学表明，虽然铬已被证明对健康有益，铬III还没有经过结论性的人体研究来证明其有效性。
• α硫辛酸(ALA):你的身体产生ALA，但不是大量的。它存在于花椰菜、菠菜、西红柿、豌豆和球芽甘蓝等食物中。根据2018年4月发表在《经济学人》上的一篇评论，一些研究表明临床营养，已经报道了在重链接到ALA补充小的减少。发表在2017年的评论文章肥胖评论结论是，ALA可以是用于减肥有益的，但其效力是时间和剂量依赖的：ALA补充的较短持续时间可以产生在重量损失更比长期补充，和剂量的问题。一项研究提供了受试者1200毫克或每天1800毫克和链接用较大剂量更加消瘦。丛没有透露ALA多少是丛苗条。
• 藤黄果：藤黄果是一种原产于印度和东南亚的植物。它已经被研究用于减肥，但是根据国家补充和综合健康中心在美国，没有证据支持它在这个领域的使用。没有推荐的量，丛也没有透露藤黄果在丛薄中的量。

丛精益成分

• 丛精益与乳清：乳清是制作奶酪的副产品(另一种是凝乳)，富含蛋白质。丛的精益蛋白奶昔与8盎司脱脂牛奶混合，总共提供24克蛋白质。乳清蛋白本身并不能帮助减肥，但它可以帮助你保持饱腹感，抑制饥饿感。除蛋白质外，本品还含有瓜尔胶纤维。瓜尔胶来自瓜尔的植物，是一种许多食品中常用的添加剂。
• 丛精益素食者:这种混合物与豌豆和大米蛋白以及维生素和矿物质无数镜像补充多种维生素制成。豌豆蛋白是一种高品质的蛋白质源，但在低蛋氨酸，一种必需氨基酸。大米蛋白含有蛋氨酸因此，它们一起合成了一个完整的蛋白质。该产品还声称含有益生元和蛋白酶混合酶，但没有进一步的细节成分或数量，使其难以评估。

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一个月的粉色饮料价格是180美元。每个包都有30个包，并建议您每天消费两个包。

如果你每天吃一份，每月的费用是80美元。另一方面，素食配方，将花费你每月106美元，同样的服务金额。

简而言之，对于健康的成年人来说，喝丛状神经补充剂很可能不会对你造成伤害。它能帮你减肥吗?也许吧。所有这些产品都是为了配合健康饮食和锻炼而使用的。如果你坚持以全天然、营养丰富的食物为主体、控制食量的饮食习惯，并且经常锻炼，那么如果没有这些产品，你的体重很可能会下降。

富含水果、蔬菜、全谷物和精益蛋白质的健康饮食被证明比补充剂或其他速效解决方案更能持久和更健康地减肥。此外，天然食品中也有一些重要的化合物，如抗氧化剂、类黄酮和多酚，这些都是补充剂中没有的。

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值得注意的是，并没有科学证据证明丛状肌产品的功效。该公司网站上引用的证据是道听途说的，也就是说，服用补充剂的人体重有所减轻，但还没有针对产品功效进行过大规模的研究。

你应该和你的卫生保健提供者，只要你愿意尝试膳食补充剂，不管其受欢迎程度总是说话。任何人对咖啡因敏感的选择丛补充时，应谨慎使用，因为其中许多含有兴奋剂。此外，根据该美国国家医学图书馆在美国，那些患有出血性疾病、焦虑、青光眼、高血压或肠易激综合症的人不应该喝绿咖啡，因为它会使这些症状恶化。绿色咖啡还可能提高同型半胱氨酸水平，这与心脏病有关，所以如果你有心脏病，要小心使用。

乳清蛋白，或者对纯素食者来说是豌豆和大米蛋白，对那些积极参与抵抗训练或举重运动的人是有益的。如果他们不能从天然食品中获得所有的蛋白质，补充可能是一个不错的选择。然而，过多的乳清蛋白会产生副作用例如头痛、恶心、疲劳、腹胀、痉挛和排便增加。

儿童和青少年不建议使用丛产品，除非专门为他们制定。也没有关于丛状肌产品对孕妇或哺乳期妇女的安全性的信息，因此，在向饮食中添加任何减肥补充剂之前，这些类别中的任何人都应该与卫生保健提供者沟通。