这DASH饮食是灵活的，均衡的饮食方法有助于在日常生活中创造健康的日常生活。
DASH饮食法是“预防高血压饮食法”的首字母缩写，最初创建DASH饮食法是为了预防高血压帮助降低血压尽管这种饮食方式对健康有益——即使高血压不是一个问题。
仪表饮食周围结构含有丰富钾和膳食纤维的食物，脂肪和钠含量低。主要重点是整个食物，包括水果，蔬菜，全谷物，坚果和种子和瘦蛋白质。
你是不是吃了太多的钠?
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一个典型的DASH饮食早餐可以有很多不同，从咸的到甜的，但主要的哲学是始终在整个食物的方法。
如果你正在遵循DASH饮食，需要一些食谱灵感——或者你只是在寻找一些健康的早晨饭菜- 看起来不比下面的六种破坏者批准的早餐食谱。
1.健康的鸡蛋烤
烤蛋饼，或肉馅煎蛋饼，是一种简单的方法，可以获得一份富含农产品和精益蛋白质的早餐。有很多方法可以用你手头的任何材料做出美味的鸡蛋烘焙，但这个版本充满了肉豆蔻粉和第戎芥末的味道。
得到健康鸡蛋烘焙食谱大厨艾比·葛尔曼的建议。
2.熏制鲑鱼鳄梨吐司
有很多方法可以激怒鳄梨吐司，这个食谱就是这样。烟熏的鲑鱼增加了心脏保护ω-3脂肪酸的增强。这道菜与鳄梨和烟熏鲑鱼，烟熏鲑鱼的瘦蛋白和来自全谷物吐司的复杂碳水化合物的健康脂肪。随意爵士乐加一点柠檬泥和牛油果。
得到烟熏三文鱼鳄梨吐司食谱和营养信息在这里。
3.南瓜过夜燕麦
隔夜燕麦是健康，廉价，方便的早餐选择。南瓜泥和温暖的香料在这里增加了您可以全年享受的季节性扭曲。燕麦以β-葡聚糖的形式装载可溶性纤维，该葡聚糖的形式已被显示为每年12月降低LDL，或“坏”，“胆固醇和总胆固醇的形式美国临床营养杂志让它们成为你早餐必备之物吧。将燕麦、营养丰富的南瓜和杏仁奶结合在一起，让这顿饭成为你会反复光顾的一餐。
得到南瓜过夜燕麦配方大厨艾比·葛尔曼的建议。
4.素食早餐沙拉用鸡蛋
蔬菜可以是早餐的美味部分，特别是与鸡蛋配对时。这种解构，新鲜蔬菜煎蛋卷展示了各种各样的农产品，从绿色到西红柿到鳄梨。添加了几个鸡蛋，其富含瘦蛋白质，维生素B12，胆碱等，而且您已经有了额外的早餐。
得到素食早餐沙拉鸡蛋食谱和营养信息在这里。
5.即时锅钢燕麦
煮一个批钢燕麦批现在并让他们整个一周准备好 - 甚至整个月！通过添加水果和螺母的浇头，如专业人士，然后在单独的服务中冻结。这是一个健康，美味的温暖早餐的好方法，即可在微波炉或炉子里重新加热。
得到速溶锅钢切燕麦配方来自RD朱莉·哈灵顿
6.简单的香蕉松饼
香蕉，充满钾，叶酸，抗氧化剂和膳食纤维，是仪表饮食的一个很好的补充。并猜猜，松饼可以是你一周的健康部分！一把香蕉松饼用半杯贱酸奶或奶酪，你有一个美味，平衡，令人愉快的早餐。
得到简单的香蕉松饼食谱从防锈营养。