20美味的草莓奶昔配方对抗炎症

冰沙是一个伟大的食物替代或零食当你在走或短。但是你知道添加少量的草莓奶昔配方可以帮助你的身体抗炎症吗?

“浆果含有丰富的抗氧化剂,是化合物,帮助对抗自由基和可能有助于减缓衰老过程,”说米娅Syn, RDN的营养的米娅。“他们也是一个很好的来源的纤维,可以帮助消化,消除,饱腹感和体重管理”。

黑莓,蓝莓、覆盆子和草莓含有抗氧化剂,可能有抗炎作用。这些抗氧化剂——称为花青素与降低慢性疾病如阿尔茨海默氏症的风险,心脏病和2型糖尿病,每2014年3月农业与食品化学杂志》上研究。

因为浆果自然甜美,没有理由不将它们添加到你的下一个批冰沙。

“这道菜是自然甜水果,“Syn说。”,包括酸奶添加了的蛋白质来源,增加持久力这个奶昔来帮助燃料你的上午或下午。”

这款奶昔是一种抗氧化剂强国,Syn说。”,而不是与苹果汁脱硫,可以考虑添加天然甜味和填充纤维这个由包括切碎的苹果奶昔。”

如果你正在寻找一个奶昔,会让你更充实时间,这个水果姜奶昔符合该法案。“这冰沙是平衡与能量的碳水化合物和纤维从桃子,蓝莓,香蕉,蛋白质蛋白粉从亚麻籽粉和纤维和脂肪,”Syn说。

草莓和的结合石榴汁这个奶昔挤满了自由基的抗氧化剂。”一些研究表明,100%石榴汁比红酒和绿茶的抗氧化能力,平均而言,“Syn说。

这个奶昔是清爽保湿,但它缺乏蛋白质。芡欧鼠尾草种子和杏仁奶只是增加一点植物蛋白,所以这奶昔是最好的享受与平衡,Syn建议。

“这道菜包近四份水果每天轻松满足您的推荐量,“Syn说。如果你想让这个sip含糖量低,一半的橙汁呼吁换成水或牛奶的选择。

巴西莓浆果果汁营养丰富,一个伟大的选择如果你买他们不加糖的。这个食谱要求香草蛋白粉,这将帮助你保持丰满更长时间。

添加亚麻籽和核桃惊人的风味和补充道健康的脂肪这个奶昔,RDN Kelsey Lorencz说。“它给出了纤维的增加。”

这道菜是由水果和酸奶,所以这个奶昔添加更多的脂肪会让它更令人满意和填充。”光椰奶将是一个伟大的牛奶选择增加热带风味,提高脂肪含量在这种奶昔,”Lorencz说。

绿茶和蓝莓是一种抗氧化剂力量团队,Lorencz说。“拯救你的剩下的绿茶通过冻结在一个冰块托盘快速访问任何时候你想让这个奶昔。”

“酸奶和椰奶的蛋白质和脂肪使这种奶昔的零食或餐替代,“Lorencz说。这也是一个节日庆祝节日的方式像阵亡将士纪念日,劳动节或7月4日。

“如果你想跳过覆盆子果酱,加1/3杯新鲜或冷冻树莓一茶匙蜂蜜,”Lorencz说。你会得到纤维、抗氧化剂和新鲜浆果的味道。

除了浆果,这款奶昔要求营养丰富蒲公英。“这些绿叶蔬菜含有营养物质,可以帮助减少氧化应激可能导致慢性疾病——他们提供一个伟大的来源的维生素K、C、a和E,“Lorencz说。

这个果昔可能尝起来像蛋糕,但是它对你的身体好多了。”生的甜菜提供了强大的抗氧化剂来源,它们也富含硝酸盐,减少炎症的消除毒素从你的血液,“RDN安德烈·马修斯说。

享受一种蛋白质奶昔,像这样的一顿饭替换可以是一个很好的选择对减肥或者削减卡路里。“这冰沙还包含一个巨大的菠菜,已被证明有抗炎作用和预防氧化损伤,”马修斯说。

燕麦含有丰富碳水化合物的明星这个填充奶昔。“燕麦含有avenanthramides,具抗氧化作用,抗炎作用,”马修斯说。“研究表明,这种化合物与改善血管功能,可以帮助降低血压。”

“虽然杏仁黄油是高热量,富含维生素和矿物质,”马修斯说。“杏仁也有助于减少炎症的血管,与降低慢性心脏疾病的风险。”

虽然芡欧鼠尾草种子都很小,他们充满了富有营养。“这些种子含有ω- 3脂肪酸,可以降低患慢性疾病的风险,如心脏病和关节炎,”马修斯说。

添加这个蓝莓和香蕉奶昔旋转你的早餐。”研究表明,富含蓝莓的饮食可以减轻炎症,”马修斯说。“蓝莓多酚有助于保护身体对抗衰老和氧化应激的影响。

而杏仁奶建议在这个食谱,交换不加糖的香草豆奶添加额外的蛋白质和健康脂肪,Lorencz说。