如何将一罐豆类变成6名轻松晚餐，蛋白质或更多蛋白质

如果你有一个一罐豌豆在你的橱柜里，你已经开始了一个美味的羊草晚餐。

填充蛋白质和肠道健康纤维的巨大来源，豆类将饱满小时，为植物的饮食提供完美的基础，艾米gorin，rdn是，纽约市地区的植物营养师，告诉LiveStrong.com。

“每周三次加入一份简单的半杯脉冲，每周用餐3次，不仅可以帮助保持你的体重，还可以帮助改善你的整体健康，”戈林说。

你有足够的蛋白质吗？

通过记录您的膳食来跟踪您的宏老虎机最新游戏MyPlate应用程序。立即下载到微调你的饮食今天！

另外，脉冲非常多功能 - 您可以在沙拉到冰沙冰沙地享受豆子，以至于，她补充道。因此，将这些罐头与这些健康的罐头豆类食谱良好，适用于您需要轻松的周末餐。

• 卡路里：458
• 蛋白质：30克

之间芸豆这款Cajun-Inspired燕麦碗的土耳其和瘦土火鸡拥有令人印象深刻的30克蛋白质和每份14克纤维（这是一杯丰满的两杯）。

Gorin喜欢这种咸味燕麦粥是用低钠肉汤（和不含盐添加的豆类）制成的减少钠含量。但别担心，这个美味的晚餐仍然充满了口味。从Cajun调味到Green Chilies，这些优秀的燕麦提供了一系列香料来迎接您的夜间菜单。

• 卡路里：512
• 蛋白质：23克

Gorin喜欢这款饱满的汤配方，以获得许多植物的成分 - 包括白豆，蔬菜和核桃 - 提供23克肌肉建筑蛋白。

事实上，根据2020年7月，根据2020年7月，进食更多的植物蛋白和更少的动物产品与寿命有关，并且患有全因死亡和心脏病的风险降低BMJ.Meta分析。

为了削减汤的钠含量，Gorin建议使用无盐添加的罐头豆类。或者，在烹饪之前给你的豆一点漂洗，也有助于减少盐。

• 卡路里：564
• 蛋白质：24克

认为沙拉不能令人满意？Gorin说，白豆和超级种子奎奴亚藜的组合将蛋白质含量提高到坚固的24克，为坚固的晚餐。

与此同时，肉蘑菇，婴儿菠菜，樱桃西红柿和红洋葱提供了一个字体肠道健康纤维（每份16克），并加入您的每日推荐蔬菜配额。

这是特别重要的，因为这是10人中只有一名美国人符合建议的蔬菜数量，据疾病预防与控制中心报告。Icymi，这是女性和三杯男性的两杯和半杯USDA。

• 卡路里：424
• 蛋白质：29克

从准备到板上就才截至15分钟，这是快捷方便的自制辣椒，将肾豆和瘦土耳其融为美味，肚皮馅，高蛋白质晚餐。

切碎的腰果添加一个满足的紧缩，增强养分概况与硫蛋白，镁，锌，锰，磷和铜。对于甚至更健康的辣椒，Gorin建议使用无盐添加的罐装芸豆来降低钠含量。

• 卡路里：478
• 蛋白质：36克

这个彩色炸玉米饼沙拉组合了蛋白质包装藜麦，黑豆和多汁的鸡胸肉，各种蔬菜和饱和健康的脂肪（奶油鳄梨和黑橄榄）可食用，营养丰富的夜间餐。

抛出传统的炸玉米饼壳，支持复杂的碳水化合物奎奴亚藜不仅增加了完整的植物蛋白质（和所有必需的氨基酸），也是更多的纤维，维生素和矿物质。

更不用说，这种自制炸玉米饼碗是灯塔，比在快餐关节的加工东西更好。案例指出：Taco Bell的电源菜单碗有三倍的钠和10克蛋白质。

• 卡路里：569
• 蛋白质：24克

在传统的大米和豆类上，老式滚动的燕麦取代了精制的白米。通过这种简单的交换，您可以获得大量的营养素，包括几种B族维生素，矿物质和膳食纤维，它支持健康的消化，减肥，并且与降低的心脏病风险联系在一起USDA。

虽然钠含量有点高，但Gorin喜欢食谱含有牛油果，钾来源，有助于平衡钠的影响。她建议使用无盐添加的黑豆。