8对心脏健康最好的运动形式,根据医生

保持你的心快乐最重要的事情之一是你可以对你的健康。在美国每36秒,有人死于心脏病,根据疾病控制中心(CDC)。在我们国家这是死亡的主要原因,占每4人死亡。但这并不一定是这样。

主要有四种有益心脏健康的生活方式根据疾病预防控制中心:营养的饮食保持健康的体重,不吸烟并锻炼身体。运动对心脏健康,美国心脏协会(哈哈)建议至少150分钟的适度有氧运动每周或75分钟的剧烈有氧运动,加上至少两天的中等到高强度力量训练。

像其他肌肉一样,你的心变得更强大和更适合你在一致的基础上。“运动改善心脏提供血液和氧气的能力组织和器官,”勒达Ghannad博士拉什大学医学中心的运动医学专家,告诉LIVESTRONG.com。“它还增加肌肉质量和减少体重,这都与降低心脏疾病的风险。”

此外,你的心响应运动通过构建新的动脉和毛细血管。“这可以防止心脏病,降低胆固醇,有助于调节葡萄糖的”乔纳森•Drezner医学博士运动医学和运动心脏病专家,华盛顿大学医学告诉LIVESTRONG.com。”另一个好处是,体力活动的人有更低的静息心率因为他们的心脏每次收缩能泵出更多的血。”This is a sign of a more efficient ticker.

虽然任何体育活动提供了有氧运动的好处,某些形式尤其有效。下次你让你心跳加速,可以考虑尝试一个最好的运动对心脏健康下面列出。

来照顾好你的心,系紧你的运动鞋点击了人行道上。大2015年8月的一项研究美国心脏病学会杂志》上发现,比不跑步,跑步者过早死亡的风险降低了30%从任何原因和早死于心脏病的风险降低45%。甚至每天慢跑5到10分钟的速度小于6英里每小时与死于心脏病的风险较低。

“给你的贵,而且增加你的心率和得到一个在短时间内剧烈运动,“Ghannad博士说。“你必须走两次的时间为了得到相同的好处去。”

尊巴舞厅,拉丁,嘻哈——你可以跳舞你一个健康的心脏与任何风格或例程。大2016年6月的一项研究美国预防医学杂志》上与中等强度跳舞早死于心脏病的风险较低。的部分原因:跳舞的人往往对生活坚持下去,放大长期健康的好处。

跳舞还提供了心理福利,如改善心情,信心和关系建设——这也与改善心脏健康,每2021年1月的一项研究循环。

最后,舞蹈通常包括的剧烈活动,对你的心脏更大的回报。“有很多心血管好处(双管齐下)和缓和剧烈活动,“Drezner博士说。

频道你内心的费德勒对你的心脏。根据2017年5月英国运动医学杂志》上研究中,球拍运动(包括网球、羽毛球、壁球)都与降低早死于心血管事件的风险,使其成为最好的形式的锻炼对心脏健康。

“拍体育高强度和接触许多不同的肌肉群,“Drezner博士说。“因此,你的心难以泵的血液在你的身体。”The harder your heart works, the stronger it gets.

虽然这已经不是什么秘密,有氧运动对你的心,奇迹耐力具有独特的福利使它最好的形式的锻炼对心脏健康。

2020年7月的一项研究医学和科学在运动和锻炼发现做重量训练的人在常规低40 - 70%患心脏病的风险比那些没有重量训练。哪怕只是一个小时每周与好处。

“比有氧训练的阻力训练更有可能减少脂肪,增加肌肉质量,降低糖尿病风险相关,降低血压,“Ghannad博士说。例子:根据2019年7月《美国医学会杂志》研究与肥胖的成年人,特别是力量训练减少一个特定类型的心脏周围的脂肪与心脏病有关。

,如果你想知道,不管你选择减肥机器(初学者的一个不错的选择),自由重量器械,阻力带体重锻炼。“心脏的结果是相似的,”Ghannad博士说。

特别是如果你新的运动或现有的心脏病,走可能正是心脏病下令。2019年5月的一项研究预防慢性疾病有关走患心脏病的风险较低。“走路也是伟大的如果你年长或关节问题,禁止运行,因为它是低的影响,“Ghannad博士说。

而任何一种走你将从中受益,2018年7月的研究英国运动医学杂志》上表明,加快你的步伐,效果越好。所以如果你讨好他/她,把成权力走悠闲地漫步。如果你不能,你还是为你的心,做伟大的事情。

“你得到80到90%的所有潜在的心脏从久坐不动的好处就走路,“Drezner博士说。“过去10到20%的增加强度,但增量效益很小。”

骑自行车是最好的练习你可以对心脏健康。和证明,任何形式的自行车似乎降低心脏病的风险,每2019年5月的研究英国运动医学杂志》上。

这也是一个很好的选择对于那些不能(或者不想)运行。“骑自行车可以提高你的心率一样运行,但它是低影响这刺激关节更少,“Ghannad博士说。“另外,几乎所有人都能做到,不过如果你是骑自行车或生活在一个大城市,它是更安全的坚持静止的自行车。"

“瑜伽和太极非常适合老年人或有心脏病病史的那些无法处理艰苦的训练,“Ghannad博士说。“他们不太紧张的心脏,但仍然增加肌肉质量和减少血压。”

事实上,2019年5月的研究心肺康复和预防》杂志上建议瑜伽提高心脏病的风险因素,包括血压、心率、肥胖和胆固醇水平。部分可能是由于放松冥想的效果。

“很多瑜伽姿势涉及等长练习,你的合同并保持肌肉是很短的一段时间,“Drezner博士说。“等长练习是最好的方法来降低你的血压,这对心脏有直接的好处。”

与此同时,小2019年10月的一项研究医学与肥胖的人超过50岁太极预防心脏疾病和改善心脏和肺功能。

“记住,瑜伽和太极不要让你的心率高达剧烈运动,“Ghannad博士说。“所以你要做他们更长一段时间为了看有益于你的心。”

如果你想成为你心中的永远的好朋友,达到了这种训练锻炼。“这种训练可以让人们迅速增加心率在很短的时间内,“Ghannad博士说。“结果类似于跑步,但它是可以容忍的范围之内。”

事实上,最新的研究表明,不需要多想获得这些神奇的好处。2021年3月的一项研究《生理学发现,不到15分钟(这就是“容量)的高强度活动每个会话保持你的心快乐。

有时,缩短发作甚至可能更好的提高有氧运动健身、血糖控制、血压和心脏功能相比,长时间的这种训练或中等强度连续训练(像一个稳定的速度步行或慢跑)。

得到更好的结果与这些专家推荐意见。

而不是做一个或两个长每周锻炼,运动分解成一口大小的块。例如,步行15分钟每天早晨和晚上。“每天活跃的人不太可能有心脏并发症,“Ghannad博士说。

你讨厌跳跃在跑步机上或者发现自己反复按下小睡为了避免自行车课吗?“这是如此重要的找到你喜欢的东西,因为你会更有可能坚持下去,“Ghannad博士说。最好的运动对心脏健康是你要做的。

“研究发现那些参与组织团队运动健身类或得到更多的锻炼和提高他们的心理健康比独自锻炼的人,“Drezner博士说。上课,你将会被许多人变得活跃,或者找一个搭档加入你的步行或跑步。

在一天结束的时候,任何形式的身体活动与降低心脏病的风险,你越积极,越强,associationfalls每大2021年1月的一项研究《公共科学图书馆•综合》。

“最重要的信息是,任何形式或运动量是好的,”Drezner博士说。“这是我们最好的药来保持我们的心,身心健康。”The upshot: Even if you can only squeeze in a brief walk, it's always worth it.